Cheat Idei de mâncare vă puteți bucura și simți bine despre

Când vine vorba de ieftinirea meselor, vă puteți bucura în continuare de mesele de confort preferate, fără a vă distruge obiectivele de fitness sau pierdere în greutate. Tăierea grăsimilor și a carbohidraților nu înseamnă că trebuie să tăiați aroma. Substituirile simple și ingredientele sănătoase sunt tot ce aveți nevoie pentru a vă satisface gustul și pofta.

Iată 10 feluri de mâncare pe care dvs. și familia voastră le veți iubi (indiferent dacă știu că sunt sănătoase sau nu):

1

Pizzasul lui Cheater

Pizza este cu siguranta printre primele 10 mese cele mai bine-venite. Această familie preferată poate fi ușor modificată folosind o crustă subțire de grâu întreg, adăugând o mulțime de legume și lipind de sosul roșu sau de ulei de măsline.

Dacă trebuie să aveți brânză, păstrați-o într-o grămadă de mozzarella cu conținut scăzut de grăsime sau înlocuiește-o cu o fărâmă ușoară de feta sau un ras ușor de parmezan. Opțiunile bune din carne includ proteine ​​slabe precum piept de pui și slănină canadiană fără nitrit. Răzuirea frunzelor proaspete de busuioc pe partea superioară completează acest fel de mâncare savuroasă.

2

Broastele șarlatorului

Cine nu se bucură de un burger bun? În zilele de înșelătorie, încercați să folosiți carne de vită încrengată sau curcan de masă. Treceți peste mayo, alegeți o grămadă de grâu întreg sau de cereale integrale și adăugați roșiile obișnuite, salată verde și ceapă. Această masă ieftină este plină de proteine ​​care creează mușchi și o mulțime de carbohidrați care alimentează organismul.

Alternativ, săriți bunica și optați pentru o jumătate de buzunar de pita întregi de grâu. Sau, du-te complet fără bunuri, cu câteva felii de avocado și un sos de gratar chipotle. Ambele adaugă o bogăție asemănătoare grăsimilor care ajută la depășirea uscării pe care o au niște burgeri extra-slabi.

3

Pătrunjelul de cartofi dulci

Pofta de cartofi prăjiți? Dacă da, alegeți o porție de cartofi dulci peste rujurile tipice. Acest lucru îmbunătățește semnificativ valoarea nutrițională a mănânciului tău prin adăugarea multor fibre și antioxidanți.

Și uită prăjirea. În schimb, tăiați manual cartofii dulci în degete și le întindeți într-un singur strat pe o foaie de copt ușor uleioasă. Puneți cartofii într-un cuptor preîncălzit 425 F timp de 15 minute înainte de a le răsturna și coaceți timp de încă 10 până la 15 minute până când se va bloca aurul.

4

Broola lui Granola

Bucurați-vă de un castron de granola pentru masa de înșelat dimineața. Alegeți un soi sănătos umplut cu fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate și bucurați-vă cu un strop de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de soia sau migdale.

Granola este făcută în mod obișnuit cu ovaz, un carbohidrat bun, în timp ce nucile furnizează o mulțime de grăsimi sănătoase pentru un mic dejun. Cu toate acestea, asigurați-vă că verificați eticheta atunci când alegeți un brand granola. În ciuda reputației sale sănătoase, unele granola este extrem de ridicată în grăsimi saturate.

5

Șușcă de brânză Bran

Cine spune că puteți să aveți și tortul și să-l mâncați? Bran briose făcut cu ingrediente de calitate, cum ar fi miere, afine, și nuci face un alt mare trat zile trata. Branul este bogat in fibre si, impreuna cu nuci si fructe adaugate, ofera o multime de antioxidanti si grasimi sanatoase pentru a face bine meritat cheat.

Există câteva excelente brioșe de tărâțe cu conținut redus de grăsimi pe piață. Serviți cu o latte fără grăsimi sau cu un pahar rece de lapte fără grăsimi și veți fi gata să găsiți o gustare mai sănătoasă sau mai satisfăcătoare la mijlocul dimineții.

6

Chipurile lui Cheater și Guacamole

Căutați o gustare drăguță crocantă pentru a vă bucura în timp ce vizionați televizorul? Încercați chips-uri de tortilla și guacamole peste jetoanele obișnuite și înmoaieți. Avocado proaspăt este grozav ca o baie, deoarece conține o mulțime de grăsimi sănătoase și este o sursă bogată de antioxidanți. Spice-l cu o salsa de usturoi prăjită, pentru o adevărată sudură a frontierei.

Sau mergeți mai bine prin înlocuirea cipurilor de tortilla cu niște endive belgiene clare. Endive are aceeași criză ca și jetoanele, dar adaugă o notă surprinzător de proaspătă, ierboasă că perechea bine cu guacamole.

7

Păstrăvul lui Cheater

Dimineața micul dejun este un moment minunat pentru a se distra și de a încărca pe o multime de carbohidrati gustoase, sănătoase. Clatite intregi de grasimi sau grasimi intregi nu pot fi batute, mai ales atunci cand sunt acoperite cu un sapun sanatos de sirop organic de artar. Gatiti o parte a baconului fara nitrati pentru a adauga aroma si proteinele si insotiti-va cu cateva fructe de padure proaspete si iaurt.

8

Ciocolata cu ciocolata

Ciocolata se află în fruntea listei celor mai populare persoane după preferințele după cină. Faceți-o sănătos, alegând o ciocolată neagră de 70% peste soiurile de lapte. Ciocolata neagra este plina de antioxidanti si este cunoscuta pentru imbunatatirea atat a sanatatii inimii cat si a creierului. Având în vedere acest lucru, încercați să rămâneți bine în cadrul recomandării de 1,5 uncii de servire. (Din fericire, cu ciocolata neagra, un pic merge un drum lung.)

Dacă o bucată nu este suficientă, încercați să amestecați o ceașcă de iaurt de vanilie fără grăsime cu o linguriță de cacao și o miezură mică de miere. Nu numai că veți avea un desert delicios de ciocolată instant, veți fi capabili să vă păstrați pe spate pentru a vă menține complet lipsit de grăsimi. Dacă doriți, puteți arunca în unele afine uscate și nuci tăiate pentru unele antioxidanți suplimentare și o mică textură.

9

Paste de mahmureala

Cine nu se bucură de o plăcuță plăcută de spaghete și chifteluțe? Faceți-o mai sănătoasă folosind paste întregi de grâu sau quinoa, însoțite de un sos roșu fără zahăr. Puteți folosi chiftele de pui cu conținut scăzut de grăsimi în loc de carne de vită sau pur și simplu adăugați curcan de masă gătit la sosul pentru spaghete sănătoase bolognese.

Dacă vă este foame pentru paste, dar doriți să-l păstrați săraci, amestecați două cești de roșii cireșe proaspete (înjumătățite), cu niște usturoi tocat, ulei de măsline, sare și oregano proaspăt tăiat. Lăsați să stea o oră la temperatura camerei și apăsați ușor cu o furculiță pentru a extrage o parte din suc. Acum gatiti cateva spaghete, scurgeti si amestecati cu amestecul de rosii pentru a le blana usor. Gustați niște parmezan proaspăt deasupra și nu veți crede cât de delicios este acest fel de fel de mâncare.

10

Vânătorul roșu al vinovatului

Așteaptă cu nerăbdare un pahar de vin peste week-end? Dacă da, alegeți un vin roșu pe alb, care nu numai că poate ajuta la reducerea colesterolului, ci este o sursă bogată de antioxidanți. Vinul roșu este, de asemenea, cunoscut pentru a lupta împotriva radicalilor liberi cu o substanță numită resveratrol și poate chiar să încetinească mișcarea glucozei prin intestine și să prevină spikele de zahăr din sânge.

La fel de bine ca toate astea, încercați să nu vă răsfățați cu mai mult de una până la două ochelari de opt oună în ziua înșelătoare.