Mănâncă pentru performanțele sportive

Indiferent dacă sunteți greu la sala de sport sau vă bucurați de o zi mai ușoară de cardio, este important să mâncați alimentele potrivite înainte de a vă antrena antrenamentul.  

Mănâncă să vă sprijiniți antrenamentul

Corpul uman necesită substanțe nutritive de calitate pentru o performanță sportivă optimă. Pentru a vă simți "gata să plece" pentru un antrenament dur, va fi important să consumați energia potrivită. 

Cele mai bune substanțe nutritive pentru a vă stimula sesiunea de exerciții vor proveni din carbohidrați sănătoși. Carbohidrații, prin definirea simplă, sunt alimentele care furnizează energia pentru a funcționa la niveluri optime.

Carbohidrații furnizează energie

Cele mai bune alimente de tip "pre-workout" sunt carbohidrații de calitate simpli și complexi. Carbohidrații simpli includ fructele și sucurile reale, în timp ce carbohidrații complexi se referă la alimente precum cerealele integrale și ovăzul.

Fiecare persoană este diferită în procesele digestive. Timpul de nutriție este un factor de luat în considerare și ar trebui să fie coordonat cu antrenamentul. Unii oameni se simt bine mâncând o masă mai ușoară și exercitând după 30 de minute, dar alții pot suferi de stomac supărat. 

Toate alimentele necesită energie pentru a digera. Odată ce o masă este consumată, accentul sistemului nostru este de a descompune și de a absorbi substanțele nutritive. Digestia alimentelor evită fluxul sanguin în stomac și departe de mușchii noștri. Acest lucru explică de ce poate să apară greață atunci când exercițiile fizice sunt efectuate prea repede după ce ați mâncat.

 O regulă bună este să permiteți cel puțin o oră înainte de exercițiu. Acest lucru permite o multime de timp pentru digestia si absorbtia nutrientilor esentiali. Corpul tău va fi bine alimentat și gata să atace un antrenament excelent.  

Sincronizarea mesei de antrenament

Indiferent de alegerea antrenamentului, alegerea carbohidraților de calitate este importantă. Ele oferă niveluri optime de energie în timpul sesiunii de exerciții și mențin o stare de sănătate generală bună.

Planificați să vă exercitați într-o oră de la ieșirea din pat? Este preferat consumul de lumină și se va reduce riscul stomacului deranjat. Bucurați-vă de un măr sau de un amestec de fructe uscate pentru a crește nivelul de zahăr din sânge și de a furniza energie rapidă în sânge.

Dacă intenționați să vă antrenați mai târziu, mesele mai mari de carbohidrați sunt o alegere tipică. Ovăzul cu lapte și partea de fructe poate dura până la trei ore pentru a digera.  

Trial și eroare cu consumul de alimente înainte de antrenament este cel mai bun profesor. Veți afla ce alimente vă face să vă simțiți mai bine în timpul unui antrenament. Acordați atenție corpului dumneavoastră, cum vă simțiți, și notați timpul și tipul de alimente consumate înainte de antrenament.    

Prindeți câteva idei de mese pre-antrenament

Mai jos sunt câteva recomandări de mâncare pre-antrenament. Ei nu numai că vă vor duce, dar vor furniza suficientă energie pentru a finaliza un antrenament excelent: 

• fructe: Prinde-ți favoritul și du-te! Bananele, merele, piersicile, perele și afinele sunt toate alegeri grozave și vor oferi energie rapidă pentru un antrenament excelent. Conservele de fructe, deși nu la fel de fabuloase ca cele proaspete, sunt acceptabile atâta timp cât nu există zahăr adăugat și ambalate în propriile sucuri de fructe. 
• Cereale fierbinți sau reci: Cerealele integrale pe bază de cereale sau de tărâțe, cum ar fi fulgi de ovaz sau de tărâțe, vor furniza energie înaltă pe termen lung și pe termen lung. Bucurați-vă cu migdale organice, soia sau lactate ușoare, dacă sunt tolerabile.
• Toast cu proteine, grăsimi sănătoase și fructe: Cerealele integrale sau pâinea prăjită cu unt de nucă preferat sau cu un ou organic mare și o parte a fructelor preferate reprezintă o modalitate excelentă de a începe ziua și de a vă alimenta corpul pentru o sesiune hardcore la sala de gimnastică sau la distanțe lungi. 
• piureuri: Amestecați o ceașcă de fructe preferate cu migdale, soia sau lapte ușor, dacă este tolerat și gheața face o masă ușoară fabuloasă pentru cei care doresc să obțină antrenamentul în decurs de o oră după ce au ieșit din pat. 
• Treceți resturile: Quinoa sau orezul brun face o masă de mare putere amestecată cu o mână de stafide sau fructe proaspete și presărată cu câteva nuci crude. Adăugați o atingere de scorțișoară pentru a da naștere și mai mult gust plăcii.

Bea multa apa

În plus față de consumul de carbohidrați de calitate înainte de un antrenament, este, de asemenea, important să stați hidratat înainte și în timpul exercițiilor fizice. Valorile nutritive sunt pierdute prin transpirația noastră. Corpul uman este de peste 60% apă, astfel că este nevoie de băutură pe tot parcursul zilei.