Mănâncă mai bine cu idei sănătoase pentru micul dejun
Aveți nevoie de câteva idei sănătoase de mic dejun de birou? Dacă sunteți ocupat, cu siguranță nu doriți să săriți masa de dimineață. Micul dejun stabilește cursul pentru obiceiurile alimentare pe parcursul zilei. Mancarea corecta pe toata durata zilei este esentiala atunci cand incercati sa slabiti. Următoarele resurse vă pot ajuta să planificați și să pregătiți un mic dejun sănătos.
Idei sănătoase
Este cel mai probabil să faceți cel mai bun mic dejun sănătos acasă. Dar dacă nu găsiți timpul să mănânci acasă înainte de a pleca la serviciu? Uita-te la sandwich-uri de mic dejun cu calorii la unitate. Este mai ușor decât credeți că aveți un mic dejun sănătos la birou cu aceste idei.
Veți avea nevoie de mâncăruri sănătoase la îndemână. Stocați-vă o mâncare sănătosă în valoare de o săptămână și păstrați consumabilele în sertarul dvs. de birou sau în frigiderul camerei de spalat. Unele dintre ideile preferate de birou pentru micul dejun includ:
- Proteine de înaltă calitate (low-calorie) snack bar.
- Pe bază de lapte stabil (cum ar fi Parmalat)
- Unt de arahide pe brioșă engleză de grâu integral
- Congelat vafe de cereale integrale cu banane
- O singură porție de fibre de cereale cu fibre mari sau cu lapte degresat și fructe de pădure
- Grecesc iaurt și semințe de chia
- Ouă și boabe fierte (cum ar fi afine sau zmeură)
- Suc de suc proaspăt și o mână de migdale
- Apple (sau orice bucată de fructe întregi) și brânză de șir
- Pachete de ovăz fără adaos de zahăr
- Pâine prăjită întreagă cu avocado
- Iaurt curat cu banane feliate și o mână de nuci
Veți observa că aceste idei de mic dejun sunt alimente care conțin boabe întregi, proteine și fibre - toate substanțele nutritive care oferă energie pentru o muncă grea. De asemenea, vă ajută să vă simțiți mai mult, astfel încât să nu fiți tentați să luați gustări la mijlocul dimineții.
Tame Office trata ispitei
Dacă există o mâncare la o întâlnire dimineața devreme și ați plecat de acasă fără a lua micul dejun, este practic imposibil să rezistați unui tratament. Dacă nu aveți niciun consum sanitar de birou pentru micul dejun, aveți câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă menține planul de alimentație sănătoasă pe drumul cel bun.
Mai întâi, ține cont de dimensiunile porțiunilor. Dacă alegeți să vă răsfățați cu un serviciu, mâncați o singură porție și apoi plecați. Și nu fi supt de zahăr. Rețineți că, alimentele tipice de birou, cum ar fi biscuiții, produse de patiserie și gogoși, vă dau o grămadă de energie temporară. Dar apoi te prăbuști mai târziu.
Fiți atenți la diferența dintre mâncare pentru că vă e foame și mănâncă pentru că există alimente disponibile. Stiu diferenta. Dacă nu ți-e foame, nu mânca. Evitați alimentația totală. Dacă simțiți că rezolvarea ta scade, încercați să stați departe de gustări sau cu spatele la gustări.
Planul dvs. de rezervă pentru micul birou
Este important să aveți un plan de rezervă pentru situații în care pur și simplu nu vă puteți înțelege dimineața. Dacă nu aveți nici o șansă de a obține mâncare, dar nu puteți face fără cafeaua de dimineață, asigurați-vă că alegeți cea mai mică băutură de cafea la Starbucks sau magazinul dvs. preferat. De exemplu, o latte inalt nonfat are doar 100 de calorii si 10 de grame de proteine si va bloca foamea pentru o perioada de timp.
