Suplimente de l-glutamină și performanțe sportive
Glutamina sau L-glutamina este un aminoacid neesential natural care se depoziteaza frecvent in muschi si se elibereaza in sange in timpul stresului fizic. Atleții care iau suplimente de glutamină fac în general acest lucru pentru a preveni defectarea mușchilor și pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar. În timp ce acest lucru poate avea un anumit beneficiu în anumite persoane, poate fi inutil pentru alții.
L-Glutamine și corpul tău
L-glutamina este folosita de sistemul imunitar in timpul stresului, incluzand efort fizic prelungit si intens, cum ar fi exercitiile de anduranta la distanta (maraton, triatlon, evenimente ultra-distante).
Creșterea datelor arată că inflamația tranzitorie, stresul oxidativ și întreruperile în funcționarea sistemului imunitar la sportivi de rezistență pot fi legate de deficiențele în L-glutamină și alți nutrienți, cum ar fi polifenoli.
Din acest motiv, alergătorii de maraton care prezintă riscul de a se răcori, cazuri de gripă sau alte afecțiuni pentru câteva zile după o competiție pot fi recomandate suplimente de L-glutamină ca parte a unui protocol clinic de nutriție pentru persoanele suprimate imun.
Este important să consumați o dietă sănătoasă și variată pentru a vă furniza organismului toate aminoacizii de care are nevoie, inclusiv L-glutamina.
Surse naturale ale L-Glutaminei
Majoritatea oamenilor îndeplinesc nevoia nutrițională de glutamină prin dieta lor.
L-glutamina este bogata in alimente bogate in proteine si selecteaza surse de plante, incluzand:
- Vită
- Pui
- Porc
- Peşte
- ouă
- Lactate (lapte, iaurt, brânză)
- Varză
- sfecla
- Fasole
- Spanac
- arahide
- Orz
Notă: Gătitul poate distruge glutamina în anumite alimente, în special legumele.
Suplimente de l-glutamină pentru sportivi
Este greu de stabilit din literatura științifică, beneficiul suplimentelor de glutamină la indivizi sănătoși, care primesc nutriție adecvată din dieta lor. Cu toate acestea, dacă vă antrenați din greu și dieta dumneavoastră lipsește cu substanțe nutritive adecvate, există unele cercetări care indică faptul că suplimentele de L-glutamină pot fi luate în considerare, inclusiv:
- Un studiu care găsește glutamina orală poate reduce incidența bolilor și infecțiilor la sportivii implicați în regimuri de antrenament extreme.
- Un studiu care găsește suplimente de glutamină poate contribui la menținerea masei musculare prin prevenirea distrugerii proteinei și îmbunătățirea sintezei glicogenului, mărind astfel depozitele de glicogen.
L-glutamina nu este interzisă de nici o organizație sportivă și este clasificată ca un supliment nutrițional. Acesta poate fi găsit în majoritatea magazinelor de produse alimentare de sănătate sub formă de geluri sau tablete și este adesea un ingredient în multe pulberi comerciale de proteine.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă sunteți atlet de anduranță, puteți fi expuși riscului de îmbolnăvire după formare și competiții extreme, mai ales dacă nu vă mențineți o alimentație adecvată. Înainte de a utiliza un supliment de L-glutamină, consultați un nutriționist sportiv pentru a vă evalua dieta. Dacă aveți probleme prelungite cu imunosupresie, faceți o întâlnire cu un medic pentru a exclude problemele de sănătate mai grave.
