Self-made diete de culturism veni cu riscuri pentru sănătate
Mulți entuziaști de fitness și-au ținut obiectivele la nivelul următor, împreună cu planurile lor de dietă. Corpurile lor sunt frumoase, definite și potrivite pentru scenă. Ceea ce rămâne nevăzut se află în funcționarea lor fiziologică.
Planurile de dietă planificate individual au creat o persoană musculară nesănătoasă cu deficiențe nutritive și posibile probleme de sănătate pe termen lung. Revista Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a publicat un studiu de caz, care raportează DIY (faceți-l singur), dietele și schemele de suplimente au depășit semnificativ nivelul recomandat de aport zilnic în rândul sportivilor. Aceste obiceiuri alimentare duc adesea la o supraconsumare a unor macro și / sau micronutrienți, expunând sportivilor la potențiale riscuri pentru sănătate. "
Potențiale riscuri pentru sănătate
Mulți oameni urmează practici dietetice de la site-uri de culturism online, reviste sau antrenamente. Ei încep programe fără a lua în considerare eventualele efecte adverse asupra sănătății.
Când vine vorba de sănătate, fitness și nutriție, nu este niciodată un program de tip one-size-fits-all. Din păcate, populația va copia ceea ce a lucrat pentru altcineva și adesea aplică principiul "mai este mai bine".
Mai multe proteine și suplimente par a fi cei mai mari delincvenți ai planului de nutriție DIY. Dorința de a menține mușchii bine definiți umbrește orice cercetare personală pentru cele mai bune practici de nutriție.
"Riscurile auto-făcute diete: cazul unui cultur amatori" studiul aruncă o lumină asupra acestui subiect foarte important și controversat. Scopul studiului a examinat riscurile de sănătate ale acestui comportament repetat în timp și în special se referă la efectele adverse gastro-intestinale.
Jurnalul britanic al nutriției studiu de caz a raportat motive sportivilor pentru supraconsum de suplimente au fost "câștigul aspirat al masei musculare și acoperirea cerințelor micronutrienților". Sportivii credeau că au nevoie de mai mulți nutrienți datorită formării profesionale de înaltă performanță.
Conform studiului de caz, sportivii și-au stabilit propriile doze suplimentare de citire a pliantelor de instrucțiuni (acolo unde sunt disponibile), iar frecvența de aport a fost raportată de atlet. Printre 3887 sportivi de elita, a fost descoperit 1 - 78 de suplimente au fost luate pe un atlet. Aceste valori au depășit în mod considerabil indemnizația zilnică recomandată (RDA) și nivelurile superioare de admisie (UL) tolerabile,.
Cercetarea a inclus un tânăr înotător de elită de sex masculin, folosind 10 suplimente diferite. Potrivit studiului, supraconsumarea suplimentelor dă un motiv de îngrijorare. Sportivii nu iau în considerare consumul de alimente fortificate și suplimentele care pot provoca probleme de sănătate potențiale.
Consumul atât de alimente fortificate cât și de administrare a unor doze mari de suplimente crește consumul total de vitamine și minerale. Această combinație poate depăși cu ușurință indemnizația zilnică recomandată (RDA) pentru individ și poate atinge niveluri toxice.
Efectele toxice pot include plângeri reversibile pe termen scurt și efecte pe termen lung, cum ar fi progresia cancerului. "
Spune-mi mai multe
Institute Naționale de Sănătate cercetările publicate care indică faptul că dietele atletice nu sunt adesea echilibrate și au potențialul de a "afecta negativ performanțele sportive". Cercetările au constatat, de asemenea, deficiențe semnificative ale nutrienților vitali, ca rezultat al dietelor auto-făcute, care elimină substanțele macro și microelemente esențiale.
Exercițiul de energie înaltă necesită o alimentare echilibrată adecvată a nutrienților pentru a susține funcționarea atletică. Procesele noastre fiziologice în curs de desfășurare, cum ar fi menținerea inimii, creierului și plămânilor, depind, de asemenea, de nutrienți echilibrați.
În a studiu de caz al culturului amatori de 33 de ani, el a raportat oboseala si oboseala interferand cu munca lui si performanta atletica. De asemenea, sa plâns de primejdie gastrointestinală severă, după ce a consumat diaree repetată zilnic.
A consumat o dietă foarte bogată în proteine, săracă în fibre și suplimentată cu băuturi proteice derivate din lapte și mai multe vitamine și minerale. Studiul de caz a arătat că suplimentarea cronică nesupervizată și dieta auto-făcută au condus la efectele sale negative asupra sănătății.
Consiliere în domeniul nutriției sportive
Numitorul comun al studiilor de cercetare a indicat sportivilor să fie sfătuiți cu privire la nutriția adecvată. Potrivit studiilor sportive, este nevoie de consiliere în domeniul nutriției sportive pentru a ajuta sportivii. Educația obținută prin consiliere ar permite sportivilor să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare, sănătatea și performanțele sportive.
Se pare că există o subestimare a importanței unei alimentații sănătoase și o supraestimare a presupusei puteri de suplimente în rândul sportivilor. De asemenea, o mare lipsă de conștientizare a efectelor adverse ale suplimentelor de suplimente este predominantă în rândul sportivilor. Este recomandat pentru nutritionisti si antrenori sa informeze sportivii despre riscurile posibile de sanatate a dietelor auto-facute si suplimente. Această orientare valoroasă ar putea foarte bine să prevină potențiale probleme grave și cronice de sănătate.
