Auto-monitorizare în tratamentul tulburărilor de alimentatie

În tratamentul tulburărilor de alimentație, jurnalele alimentare sunt, de asemenea, cunoscute ca înregistrări de auto-monitorizare. Auto-monitorizarea implică urmărirea comportamentelor, simptomelor sau experiențelor în timp. Auto-monitorizarea este o parte importantă a terapiei comportamentale cognitive (CBT) pentru multe tulburări de sănătate mintală. Pentru depresie sau anxietate, de exemplu, terapia implică adesea urmărirea gândurilor și a emoțiilor și comportamentelor asociate. Pentru insomnie, pacienții sunt de obicei rugați să țină bușteni de somn. Urmărirea unui jurnal sau a unui jurnal vă poate ajuta să înțelegeți mai bine problemele curente pentru a promova schimbarea.

De ce este de ajutor auto-monitorizarea

Unul dintre motivele pentru care auto-monitorizarea este atât de utilă este că poate fi foarte dificil să vă amintiți gândurile, sentimentele sau comportamentele după ceva timp. În momentul în care auto-monitorizarea face posibilă obținerea unei imagini exacte a ceea ce se întâmplă cu adevărat cu comportamentul dumneavoastră alimentar. Acesta poate fi un instrument important dacă lucrați pentru a schimba un comportament sau o problemă pe cont propriu (de auto-ajutorare) sau în timp ce lucrați cu un terapeut.

Auto-monitorizarea este o parte esențială a CBT îmbunătățită pentru tulburările de alimentație (CBT-E) și începe după prima sesiune de tratament. Înregistrările cu auto-monitorizare sunt examinate de terapeut în timpul fiecărei sesiuni CBT-E.

Provocări pentru auto-monitorizare

Există provocări asociate cu auto-monitorizarea. Este nevoie de timp și efort pentru a completa înregistrările după fiecare masă sau gustare și poate necesita o planificare din partea dumneavoastră. Cu toate acestea, vă puteți aminti că auto-monitorizarea este o parte integrantă a procesului de recuperare și nu este o practică pe care trebuie să o păstrați pentru totdeauna.

Mulți oameni au experimentat, de asemenea, înregistrarea consumului lor de alimente pentru programele de scădere în greutate și au fost făcute să se simtă rău ori de câte ori evidențele lor a arătat că nu au respectat dieta. Acest lucru s-ar fi putut simți jenat sau rușinat de a-și vedea modelele de alimentație înregistrate pe hârtie. Terapeutul tău are o abordare foarte diferită față de înregistrările tale și nu te va judeca sau te va ridiculiza. În schimb, el sau ea va lucra împreună cu dvs. pentru a utiliza auto-monitorizarea ca instrument pentru a oferi o perspectivă asupra tulburării de alimentație și pentru a vă informa tratamentul.

Cum să păstrați o înregistrare alimentară

Vă recomandăm să notați următoarele în cadrul înregistrării de auto-monitorizare:

• Tot ce mâncați și beți pe parcursul zilei și al nopții
• Orice gânduri sau sentimente care au mers împreună cu consumarea mesei sau a gustării
• Indiferent dacă episodul special de mâncare este considerat a fi o chestie (după tine)
• Indiferent dacă ați făcut ceva pentru a încerca să eliminați caloriile, cum ar fi vărsăturile, folosind laxative sau exerciții fizice
• Locația (de exemplu, "la masa de masă" sau "în fața televizorului)
• Orice factori contextuali relevanți, gânduri sau sentimente (de exemplu, "la familie se adună" sau "am mâncat prea mult", sau anxios, deprimat, fericit)

Ar trebui să păstrați inițial jurnalele de auto-monitorizare fără a face modificări ale tiparelor dvs. de hrană timp de cel puțin o săptămână pentru a începe să identificați modelele și temele. Vedeți dacă puteți identifica orice comportament sau asociație problematică. De exemplu, este posibil să observați că aveți mult mai multe șanse de a face chef după ce ați postat timp de mai multe ore pe parcursul zilei. După această perioadă de timp, puteți trece la efectuarea unor modificări ale tiparelor alimentare. Următorul pas este de a face modificări oricărui model problematic și de a stabili un model regulat de mâncare.

Formatele de hârtie sau de aplicații sunt amândouă bune pentru auto-monitorizare

Auto-monitorizarea se face în mod tradițional folosind hârtie și creion. Dar tehnologia a permis folosirea aplicațiilor pentru computer sau smartphone care sunt orientate spre recuperare. Mulți descoperă că facilitatea înregistrărilor electronice este motivantă și se potrivește mai bine unui stil de viață aglomerat.

Înregistrare de recuperare și Rise Up + Recoversunt ambele aplicații gratuite pentru o auto-monitorizare adecvată, care poate fi utilizată independent sau în timp ce lucrați cu un terapeut ca parte a tratamentului tulburărilor alimentare. Unele aplicații includ, de asemenea, feedback și încurajează utilizarea abilităților adaptive de adaptare.

Există multe aplicații care se pot potrivi facturii pentru auto-monitorizare, dar se concentrează aproape exclusiv pe numărarea caloriilor. Cu toate acestea, auto-monitorizarea și numărarea caloriilor nu sunt aceleași. Aplicațiile de auto-monitorizare solicită înregistrarea informațiilor privind emoțiile, contextul și modelele de comportament pe care calculele simple nu le numără. Aceste informații suplimentare sunt atât de puternice în promovarea recuperării.

De fapt, măsurătorile exacte și numărarea caloriilor sunt descurajate pentru persoanele cu tulburări de alimentație și nu se concentrează în CBT-E. Mulți pacienți care suferă de tulburări de alimentație sunt foarte rigizi în ceea ce privește consumul de alimente și își petrec mult timp gândindu-se la ceea ce au mâncat și la eforturile de "a face" pentru calorii pe care le-au consumat. Numărătoarea calorică nu este recomandată, deoarece poate servi la promovarea acestui comportament obsesiv.

Resurse

Auto-monitorizarea este unul din primii pași spre recuperarea din tulburările de alimentație și poate fi o sursă bogată de informații pentru oricine se luptă cu relația cu alimentele. Dacă sunteți interesat de auto-ajutorare, Centrul de Intervenții Clinice oferă un registru de lucru numit Depășirea alimentării dezordonate care include auto-monitorizare. Mulți oameni pot găsi că au nevoie de sprijin de la un terapeut. Asociația Națională pentru Disfuncționalitate în Alimentație oferă un director de alimentație terapeutică.