Ceea ce ar trebui să știe sportivii despre hiponatremie

Hiponatremia, numită și intoxicație cu apă, este, în general, rezultatul consumului de cantități excesive de apă curată, care determină o concentrație scăzută de sodiu în sânge. Odată ce un eveniment rar la evenimentele sportive devine din ce în ce mai răspândit, pe măsură ce participările cresc, iar mai mulți exerciții începători intră în evenimentele de anduranță.

cauze

În timpul exercițiilor de intensitate ridicată, sodiul se pierde împreună cu transpirația. Un atlet care înlocuiește doar lichidul pierdut cu apă va avea o concentrație scăzută de sodiu în sânge. Ca un exemplu, ia în considerare un pahar plin de apă sărată. Dacă scoateți jumătate din conținutul sticlei (așa cum este pierdut în transpirație) și înlocuiți-o cu apă numai, concentrația de sodiu în sticlă este mult mai mică și apa este mai diluată. Acest lucru poate apărea în fluxul sanguin al unui atlet care doar hidratează cu apă în timpul transpirației excesive. Rezultatul este hiponatremia.

Balanța adecvată a sodiului este necesară pentru transmiterea impulsurilor nervoase și a funcției musculare adecvate, iar chiar și o ușoară epuizare a acestei concentrații poate provoca probleme. Studiile au arătat că sportivii cu intensitate ridicată pot pierde până la 2 grame de sare pe litru de transpirație. Înlocuirea acestui lucru în timpul evenimentului este esențială pentru performanță și siguranță.

Evenimente de anduranță

Transpirația prelungită și excesivă mărește riscul ca un atlet să modifice echilibrul delicat al concentrației de sânge-sodiu. Deoarece sodiul este pierdut în transpirație, este important ca cei care se antrenează la intensități mari pentru perioade lungi de timp să înlocuiască orice pierdere.

Cercetările au constatat că evenimentele de anduranță de lungă durată, cum ar fi triathlons de la distanță Ironman, au deseori finisere cu concentrații scăzute de sodiu în sânge. Cei cu cel mai mare risc sunt cei care sunt pe calea cea mai lungă, deoarece au tendința de a bea cea mai mare parte a apei în timpul evenimentului. Conducătorii care beau lichide suplimentare în zilele dinaintea cursei sau cei care se opresc la oprirea apei în cursul cursei prezintă, de asemenea, un risc crescut de hiponatremie.

De fapt, un studiu publicat în New England Journal of Medicine a constatat că 13% dintre alergătorii din maraton Boston au dezvoltat hiponatremia de a bea prea multă apă. În timp ce un alt studiu publicat în același jurnal a constatat că 10,6% dintre participanții la Campionatul European de la Ironman au produs intoxicații cu apă. În mod specific, triatlutele feminine cu un timp de curse de 9 ore sau mai mult păreau cele mai sensibile la hiponatremie.

Simptome

Semnele de avertizare timpurie sunt deseori subtile și pot fi similare cu deshidratarea și includ grețuri, crampe musculare, dezorientare, vorbire neclară și confuzie. În acest moment, mulți atleți beau mai multă apă deoarece cred că sunt deshidratați. Din păcate, numai apa va crește problema hiponatremiei. În cele mai extreme, un atlet poate prezenta convulsii, comă sau moarte.

Tratament

La primul semn de simptome, un atlet trebuie să bea o băutură de sport care conține sodiu sau să mănânce alimente sărate. În mod ideal, un atlet trebuie să planifice înainte și să-și estimeze pierderea de lichid și nevoia de înlocuire a sodiului în timpul evenimentului și să rămână într-un program de hidratare în timpul cursei. În cazul în care simptomele sunt extreme, ar trebui să fie văzut un profesionist medical.

profilaxie

Cea mai bună modalitate pentru un sportiv de a evita astfel de probleme este de a planifica înainte de formare în aceleași condiții pe care le veți întâlni în timpul zilei de cursă. Recomandările de hidratare includ:

• Calculați aportul de apă cu această formulă simplă.
• Folosiți băuturi sportive cu conținut de sodiu în timpul evenimentelor de lungă distanță, de intensitate ridicată, care durează mai mult de 60-90 de minute.
• Creșteți aportul de sare pe zi cu câteva zile înainte de concurs, dacă nu aveți hipertensiune arterială. Alimentele care oferă sodiu suplimentar includ supa de pui de găină, murătură de mărar, brânză, covrigi și suc de roșii.
• Încercați să nu beți mai mult decât transpirați.
• În timpul unui maraton, o regulă bună este să bei aproximativ 1 cești de lichid la fiecare 20 de minute.
• Evitați utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (NSAIDS) care conțin sodiu. Cercetările sugerează că aceste medicamente pot predispune alergătorii la hiponatremie.

Rețineți că toți sportivii răspund diferit la exerciții; ceea ce înseamnă, de asemenea, că nevoile de fluid și sodiu sunt individuale.

Ca întotdeauna, este important să consultați medicul dumneavoastră pentru considerații speciale dacă aveți o istorie a oricărei probleme de sănătate sau dacă luați orice medicamente pentru o stare de sănătate.