10 Exerciții pentru a te face să arați bine Naked

Îmbrăcămintea poate face bărbatul sau femeia, dar în cele din urmă, toți trebuie să vină curată și să scoatem echipamentul. S-ar putea să fie primul tău nud gol, skydive, schi nud, protest nud sau zi la plajă opțională la îmbrăcăminte - nu e așa de mare ca în zilele noastre să fii văzut fără haine ... pentru oricum oricum. Și, firește, există motive intime și personale pentru a descoperi carnea. Nud, gol, starkers, buff ... vrei sa arata cel mai bine daca poti.

Frumusețe, Cultură și Perioadă

Frumusețea nu este numai în ochii privitorului, ci și în ochii privitorului în orice cultură și vârstă. Aceste femei mari în picturile lui Rubens din secolul al XVII-lea nu ar putea fi văzute ca reflectând astăzi forma ideală. Cu toate acestea, unele culturi dincolo de vest nu văd frumusețe în femei subțiri, preferând modelul Rubens. Cultivatorii masculini cu mușchi de dimensiune concurenți nu fac apel la multe femei. Variabilele sunt grozave în ceea ce privește cultura, perioada și, desigur, preferința personală.

Cele trei tipuri principale de corp și variantele

Anatomii recunosc trei tipuri principale de corpuri umane:

Ectomorfii - subțiri și slabi, adesea înalți, adesea cu un metabolism ridicat
Endomorfii - cadre mai scurte, mai groase, mai înguste, grele și oase și musculare
Mesomorfe - mai mult sau mai puțin între ectomorfe și endomorfe, un echilibru mai bun între înălțime, mușchi și dimensiunea cadrului

În plus față de aceste tipuri anatomice, alte categorii mai puțin stricte de formă sunt uneori utilizate.

Forma de pere - greutate în jurul șoldurilor și picioarelor, mai mică în partea superioară a corpului și a taliei
Perete inversă - mai mare în partea superioară a corpului, cu șolduri mai înguste și fund și talie și umeri și brațe mai mari; văzută și în unele femei
În formă de mere - grăsime purtată în jurul secțiunii mediane, cu mai puțin depozitate în picioare și brațe; ca un măr
Sticlă de ore - figură clasică de opt forme cu talie îngustă, umerii largi și fundul și picioarele bine musculate (bărbați); și talie îngustă, șolduri rotunde și, probabil, sânii mai mari la femei; sau în culturismul femeilor, un set similar de caracteristici pentru bărbații din sticlă oră.

Forma corpului care ne face să arătăm bine

Nu vom discuta despre manipulările corporale care cad în afara domeniului de antrenament în greutate sau de fitness ... lucruri precum părul corporal și chirurgia cosmetică. Depinde de tine. Genetica joacă, de asemenea, un rol important: Nu veți putea să faceți miracole dacă forma corpului sub care se află este stabilită de ceea ce ați moștenit. Cu toate acestea, vă puteți optimiza aspectul corpului pentru forma dumneavoastră moștenită cu pregătire, mai ales cu antrenament de greutate.

În general, după recunoașterea factorilor de mai sus, trăsăturile unui corp arătos sunt influențate de postura, distribuția grăsimilor și de mușchi.

Postură. Un corp drept, cu umeri pătrați, nici rotunjit, nici îndoit înainte și în spate, în concordanță cu un stomac plat și mersul neted al mersului pe jos sunt fundamentele unei imagini atractive a corpului. Îmbrăcămintea poate uneori să ascundă defecte în postură, dar nu există nici o ascundere postură slabă fără ele.
Distribuția grăsimilor. E ceva ce știm cu toții, dar grăsimile cauzează înghițituri în cazul în care nu le doriți, cu sau fără haine. Punctele principale ale corpului la care grăsimile vă distrug nuanțele goale sunt șoldurile, fundul, picioarele superioare, brațele superioare, burta și chiar pieptul, în special pentru bărbați.
Dimensiunea musculară și distribuția. În timp ce grăsimea suplimentară are acel aspect bland, excesiv, mușchiul suplimentar, în special cu un conținut minim de grăsime deasupra vârfului, tinde să prindă lumina în crevuri sinuoase pentru a oferi acel ușor aspect 3D pe care mulți oameni îl caută și îl admiră.

Pentru bărbați, este un ne-brainer, și, de asemenea, funcționează pentru femeile cu mai puțin musculare și un pic mai mult de grăsime corporală. Cu toate acestea, figurile voluptoase ale femeilor din trecut nu sunt destul de moarte. Și pentru a fi corect, aspectul "modelului feminin subțire" a câștigat o favoare considerabilă în ultimele decenii, chiar dacă sănătatea oaselor poate fi în pericol cu acest procent scăzut de grăsime corporală și musculară.

Exerciții pentru a stoarce acel buzunar (și orice altceva)

Începem. Încercați aceste exerciții pentru a maximiza biții corpul nud și nepoliticos care contează cu adevărat.

Colțul coapsei și coapsele din față - ghemuite și lunges ponderate
Coapsă spate (hamstrings) - lunetisturi, dimineți bune
Abdominale și 6-pack - abdomene și deadlift
Mușchii spatelui - îndoiți peste rânduri și înălțimile laterale
Arme (biceps) - bucle
Arme (triceps) - prelungiri și împingeri
Arme (antebrate) - bucle inversate
Pieptene de presă, înclinați presa
Umeri - Înclinați presa și ganterele din față
Vițeii - se înalță și sânii

Pregătește-te să te uiți în acea oglindă încă o dată.