10 Exerciții pentru formarea muschilor abdominali
Oamenii iubesc mușchii abdominali bine dezvoltați. Absul sunt mușchii din jurul butonului buric și cei care pot fi atribuiți aspectului stomacului de spălare. Oamenii iubesc să urască grăsimea burții, iar netezirea sau absența "abs" arată că a dispărut. Asta face pentru un pachet de șase pachete sau un set neted de abs plat.
Trebuie să faceți aceste două lucruri pentru a obține un frumos aspect abs:
- pierde grăsime de burtă
- construi acele mușchi.
În plus, atleții și sportivii au nevoie de putere în abdominale și în mușchii din jur - chiar în jurul spate - pentru a-și îndeplini performanțele sportive. Chiar și sportul care rulează beneficiază de mușchi de bază puternici, care includ abdominali.
Exerciții pentru construirea și întărirea abdominalelor
Primul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți este că nu trebuie să vizați grăsimea burtă cu exerciții abdominale. Da, este tentant să credeți că funcționează, dar veți fi mai bine să vizați pierderea în greutate totală, care va scădea automat acele kilograme din talia. Încercarea de reducere a locurilor la orice regiune a corpului nu este calea de urmat.
În al doilea rând, nu trebuie să faceți întotdeauna exerciții care țintesc în mod intenționat muschii abdominali. Există multe exerciții care necesită să vă contractați absul și să le lucrați puternic. Exerciții compuse întregi, cum ar fi spiritele și squaturile, sunt exemple bune și sunt exerciții importante pentru pierderea în greutate de tot.
10 exerciții pentru a vă oferi abdominale mari
Nu poți face mai bine decât aceste 10 exerciții când te concentrezi pe abs.
- abdomene: Puteți efectua criza pe o minge de exerciții sau pe covor.
- Sit Ups: Stați în picioare în direcția corectă și nu sunt periculoși. Nu puneți mâinile în spatele gâtului. Transformați-le în fața dvs. sau alunecați-le de-a lungul coapselor până la genunchi. Îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade.
- Cursa bicicletelor: cercetarea spune că acest exercițiu la podea este unul dintre cele mai bune exerciții pentru musculatura rectus abdominus.
- Scaunul căpitanului / piciorul agățat ridică: Utilizați echipamentul Căpitanului scaunului sau bara de tracțiune pentru un exercițiu eficient de greutate corporală
- Rotirea roților
- Fitball rollouts: Utilizați și exercitați mingea pentru această mișcare care vizează mușchiul rectus abdominis.
- deadlifts: Acest exercițiu de barbecu face ca abdominalele să stabilizeze corpul.
- genuflexiuni: Există peste o duzină de variații ale ghemuitei. Amestecați-le în rutine pentru a vă provoca corpul în plimbări noi.
- Înclinat peste rânduri: Utilizați gantere pentru acest exercițiu care funcționează în spate și abs.
- Rânduri de cabluri așezate: Mașina de cablu este prietenul tău cu acest exercițiu.
