10 articole de zi cu zi pe care le puteți folosi pentru a lucra
Chiar dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică sau la un echipament de antrenament tradițional, cum ar fi ganterele sau bilele de medicamente, acest lucru nu vă va împiedica să vă transpirați. Atâta timp cât aveți la dispoziție câteva articole de uz casnic obișnuite (verificați garajul dvs. - este o multitudine de instrumente de antrenament neașteptate), aveți posibilitatea să realizați o rutină completă pentru a se potrivi practic oricărui antrenament pe bază de gimnastică.
1. Plăci de hârtie
Înainte erau Valslide sau discuri cu planoare, erau plăci de hârtie. Și sincer, sunt la fel de buni. Dacă exersați pe o suprafață covorată sau netedă și căutați să măriți angajamentul muscular în timp ce efectuați exerciții standard de greutate corporală, apucați o pereche de plăci de hârtie și le puneți la muncă. De exemplu, puteți face mai multe dificultăți prin plasarea piciorului din față pe o placă de hârtie înainte de a face o cădere înainte. Placa de hârtie reduce fricțiunea dintre podea și picior, astfel încât, în loc să pătrundă în jos, puteți glisa placa de hârtie înainte pe podea înainte de al aluneca din nou înapoi în poziția de plecare. Controlul acestei mișcări de alunecare este o provocare, deci asigurați-vă că o luați încet și constant!
2. Butelii de apă galonale
Un galon de apă cântărește aproximativ opt kilograme, deci, dacă aveți două galoane de apă la îndemână, le puteți înlocui cu ușurință pentru exercițiile tradiționale de dumbbell. Sa nu mai vorbim, manerele pentru sticle de apa le fac usor de manevrat, curatat si leagan. Doar asigurați-vă că utilizați sticle de apă cu un șurub pe capac - dacă le folosiți pe cele cu un capac de fixare, și se scoate, veți avea o mizerie pe mâinile tale.
Sfat pentru bonusuri! Dacă sticlele de un galon par prea ușoare, ridicați cani de trei galoane. Când sunt umplute complet, cântăresc aproximativ 25 de kilograme fiecare, dar le puteți umple cu 1/2 sau 3/4 din cale dacă nu sunteți pregătiți să vă îndoiți și apăsați greutatea prea mare.
3. Lungimea frânghiei
Nu trebuie să cumperi un antrenor de suspensie dacă ai o lungime de coardă pe mână - chiar și o funie relativ ușoară va face. Simțiți-vă pur și simplu frânghia peste o ramură de copac robustă, prindeți fiecare capăt și ajungeți la lucru făcând trageri asistate, scânduri de suspensie și împingeri.
Pentru o securitate sporită, luați în considerare legarea nodurilor rezistente la fiecare capăt pentru a vă îmbunătăți aderența sau chiar a lega buclele la capete pentru a fi utilizate ca suporturi pentru mâini și pentru picioare. Asigurați-vă că nodurile se vor menține rapid în timpul fiecărui exercițiu.
4. Sticle de bere
Credeți sau nu, sticlele complete de bere sunt dimensiunea și forma perfectă pentru a fi utilizate în locul "ganterelor super-ușoare" (de obicei de la 1 la 3 kilograme) solicitate în antrenamentele barre. Cele mai multe sticle complete de bere cântăresc 1.25 de lire sterline (reprezentând greutatea băuturii, sticlei și capacului), iar sticla îngustă ușurează prinderea. În plus, dacă trageți sticlele direct de la frigider, sunt drăguț și răcoros să le țineți!
5. Cushion Canapea
Canapele perna (și pernele, în general), sunt drăguțe și sclipitoare, făcându-le o alternativă perfectă pentru sculele de echilibrare scumpe. Este mult mai greu să stai și să faci exerciții deoarece corpul tau trebuie să muncească mai mult pentru a menține stabilitatea pe suprafața spumă sau umplute. acordat, real instrumentele de echilibru introduc, în general, un nivel de instabilitate mai mare pentru fiecare exercițiu, dar asta nu înseamnă că pernele nu sunt o alternativă bună. Încercați să faceți o plimbare pe o pernă sau să vă împărțiți cu un picior pe pernă și cu un picior pe podea.
6. Rucsac
Vesta originală ponderată era un rucsac - îți aduci aminte că te-ai lăsat în jurul a ceea ce părea cam de 20 de kilograme de cărți ca un copil? Pur și simplu umpleți un rucsac robust cu cărți sau conserve, legați-l pe spate (puncte bonus dacă rucsacul dvs. are o curea încrucișată pe care o puteți închide pentru sprijin suplimentar) și purtați-l în jurul casei, în timp ce faceți treburi sau adăugați greutate la exerciții de greutate corporală, cum ar fi squats, lunges, și pushups. Puteți chiar să scoateți rucsacul și să prindeți curelele pentru a efectua bucle, prese de umăr sau leagăne de tip kettlebell.
7. Lungimea lanțului greu
Dacă întâmpinați o lungime lungă de lanț greu așezat în garajul dvs. (cel puțin 30 de picioare lungime), de ce să nu-l folosiți ca o frânghie de luptă? Puteți ancora centrul lanțului în jurul unui post sau copac, prindeți un capăt al lanțului în fiecare mână și îndepărtați-vă! Dacă nu ați încercat niciodată exerciții de luptă în stilul bătăliei, urmăriți cu siguranță anumite tutoriale și amintiți-vă să vă țineți miezul strâns și genunchii îndoiți pe parcursul fiecărei mișcări. Puteți dori, de asemenea, să înfășurați capetele fiecărei laturi a lanțului cu bandă vă ajuta să vă protejați mâinile pe măsură ce efectuați fiecare exercițiu.
8. Pipe din PVC
Tubul din PVC este un instrument de fitness destul de uimitor, mai ales dacă ridicați capacele de la un magazin de hardware pentru a închide capetele. Aveți posibilitatea să umpleți o bucată mare de PVC cu apă sau nisip (fie parțial sau complet) și utilizați țeavă ca o bară dezechilibrată, ponderată (numită în mod obișnuit un tub de slosh sau o țeava de slosh).
Dacă sunteți foarte util, puteți construi aproape orice folosind PVC. De exemplu, Todd Kuslikis a construit o întreagă sala de fitness junglă de fitness din PVC-talk despre impresionant!
9. Carte grele
Aproape orice exercițiu pe care îl faceți în timp ce țineți o minge de medicamente sau o plăcuță de greutate se poate face cu o carte grea. De exemplu, scoateți bilele de medicamente pentru o carte atunci când faceți răsturnări oblice ponderate, șuncă ponderată sau cotlete de lemn.
10. Prosoape de plajă
Prosoapele de plajă pot fi folosite ca covoare de yoga impromptu (în special pe suprafețe cu covoare) și curele de întindere. Și dacă sunteți pe o suprafață netedă, le puteți îndoi și le puteți folosi pentru exerciții de alunecare, la fel ca plăcile de hârtie menționate mai sus.
Un cuvânt de la Verywell
La sfârșitul zilei, antrenamentele solide nu necesită echipament fantezist sau scump. Ce ei do este nevoie de o dorință de a pune niște capitaluri proprii, chiar dacă aceasta înseamnă găsirea unor soluții creative de echipamente. Deci, mergeți mai departe și luați-vă un exercițiu în jurul casei dvs. pentru a vedea ce instrumente ascunse de antrenament puteți descoperi - probabil că se ascund la vedere ca simple obiecte de zi cu zi.
