4-Mutare Theraband Workout de la ChaiseFitness

Rachel Piskin, fostă dansatoare cu baletul din New York City și fondatorul incredibil de popular al studioului de fitness boutique din New York, ChaiseFitness, a reinventat antrenamentul formației. Mișcările de semnături ale studioului ei reprezintă o combinație de exerciții de balet, cardio și munca de bază, toate complicate prin introducerea unei bande de rezistență lungă, rezistente la Theraband, care poate fi utilizată pentru a amplifica provocarea practică a oricărui exercițiu.

Având în vedere că nu toată lumea are luxul de a trăi în zona New York City, Rachel oferă patru mișcări concentrate pe picioare și cap la cap, pe care le puteți încerca acasă. Dacă vă decideți să vă placă stilul de rutină, verificați programul Piskin's Chaise on the Go cu patru videoclipuri streaming pe care oricine le poate urmări online.

1

Extensia brațului

Stați în mijlocul Therabandului cu piciorul stâng, cu degetul în picior, se ridică și țineți un capăt al Therabandului în fiecare mână, cu brațele jos de partea ta. Punctați-vă piciorul drept în spatele dvs., asigurându-vă că rămâneți pe piciorul piciorului, astfel încât să vă aflați într-o poziție curtsy. Trageți-vă Theraband și brațele în sus și în afară în părțile voastre, în timp ce vă îndoiți încet genunchii, coborând într-o adâncime curtsy, de lucru împotriva rezistenței de bandă. Întoarceți-vă la poziția de pornire și repetați 12-20 de ori înainte de a comuta pe partea laterală. Această mișcare vizează armele, glutele, miezul și hamstrings.

Face mai greu:  Odată ce vă aflați în poziția low curtsy, pulsați-vă brațele și picioarele de 10-20 de ori pentru a vă angaja în continuare glutele și hamstrings.

2

Cărucioare înalte

Concentrați-vă pe îmbunătățirea poziției și alinierii, echilibrării și rezistenței glutei în timp ce efectuați ascensoarele cu toc înalt (cunoscut și sub numele de plieșcă).

Înfășurați bine capetele trupului în jurul mâinilor și extindeți brațele în fața dvs. pentru a forma o formă triunghiulară cu corpul. Stați cu picioarele la distanță de șolduri, degetele de la picioare s-au întors, și îndoiți genunchii. Ridicați brațele deasupra capului și ridicați-vă călcâiele. Coborâți în jos înainte de a efectua 20 de lifturi în totalitate.

Face mai greu: Mențineți echilibrul dvs. în partea de sus a plie și impuls picioarele de 20 de ori.

3

Extensia brațului lateral

Acest exercițiu vă îndreaptă glutele, quad-urile, miezul și corpul superior. Porniți pe podea într-o poziție îngenuncheată, echilibrată pe genunchiul drept. Extindeți piciorul stâng direct în fața corpului. Cu Theraband înfășurat în mâna dreaptă, cu mâna așezată pe podea sub umăr, împachetați celălalt capăt în mâna stângă și extindeți mâna stângă spre cer. Îndoiți cotul stâng, astfel încât pumnul dvs. stâng începe în spatele gâtului. Ridicați piciorul stâng sus spre tavan și extindeți brațul stâng drept în același timp. Realizați 10-12 ascensoare, apoi țineți piciorul ridicat și pulsați-l de 10-20 de ori. 

Face mai greu: Țineți-vă piciorul înălțat după ce ați terminat pulsurile și îndreptați-vă și flexați piciorul de zece ori.

4

Plie Planks

Puneți picioarele într-o poziție ușor întoarsă (degetele de la picioare împreună), pe perete. Puneți-vă mâinile în poziție de sculptură, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Asigurați-vă că palmele sunt direct sub umerii dumneavoastră. Din această poziție, apăsați șoldurile înapoi spre perete și tocuri, îndoind genunchii spre podea într-o poziție plată. Împingeți peretele pentru a vă extinde picioarele și pentru a reveni în poziția plăcii. Efectuați 15 repetări de două până la trei seturi cu repaus între seturi. Acest exercițiu consolidează glutele, coapsele interioare și exterioare, șoldurile, hamstrările, miezul și corpul superior. 

Face mai greu: Efectuați o apăsare în sus după ce vă întoarceți la poziția plăcii. 

Un cuvânt de la Verywell

Rețineți că benzile de rezistență vin într-o gamă largă de niveluri de rezistență. Dacă găsiți că unele dintre exercițiile lui Piskin sunt aproape imposibil de realizat, este posibil să selectați o bandă cu mai puțină rezistență. De asemenea, dacă trupa pe care o utilizați pare să nu adauge nici o provocare, probabil că este timpul să treceți la următorul nivel de rezistență. De asemenea, amintiți-vă că sunteți în controlul gradului de tact al trupei. Puteți face o bandă de rezistență la lumină mai provocatoare prin "sufocare" pe bandă și creșterea tensiunii. 

În cele din urmă, verificați benzile de rezistență pentru uzură înainte de fiecare utilizare. Ultimul lucru pe care îl doriți este ca o bandă să se rupă în mijlocul unui exercițiu și vă va face să vă simțiți ca o bandă de cauciuc gigant.