5 pași pentru atingerea performanței dvs. sportive de vârf

Dacă ar exista un plan de îmbunătățire a performanței atletice, probabil că veți fi peste tot. Pentru sportivi, există întotdeauna loc pentru a crește. Acestea fiind spuse, uneori avem nevoie de un șablon care să ne ajute să ajungem la performanțe maxime. Mai jos vom sublinia domeniile de îmbunătățire care vă vor ajuta să vă atingeți potențialul sportiv.

Ia-ti mintea dreapta " Psihologie sportivă

Starea dvs. de spirit este la fel de importantă, dacă nu chiar mai importantă, decât capacitatea fizică de a vă atinge performanța de vârf. Pentru a ajunge cu adevărat la vârf, trebuie să vă faceți minte corect. Mulți sportivi de elită se bazează pe tehnicile, abilitățile și instrumentele de psihologie sportivă pentru a obține un avantaj mental față de competiție și pentru a învăța cum să-și îmbunătățească focalizarea. Consultați următoarele articole pentru a vă ajuta să vă gândiți pe loc:

Motivația și stabilirea obiectivelor
Recuperarea și menținerea focalizării
Vizualizare | Imagine ghidată
Cum de a veni de la spate
Superstiții și ritualuri

Bea bine, mănâncă mai bine " Nutriție sportivă hidratarea

Nutriția potrivită vă poate ajuta să excelați în sport, să vă recuperați mai repede, să scăpați riscul de rănire și chiar să reduceți durerea musculară. Pentru a avea cea mai bună performanță, ceea ce mâncați trebuie să se îmbunătățească. Mâncarea bine vă poate ajuta, de asemenea, să evitați deshidratarea, lovirea peretelui (bonking), oboseala generală a eforturilor și multe altele. Combustibili corpul tau dreptul de a profita la maximum de eforturile tale. Aceste articole vă vor ajuta să înțelegeți modul în care cele trei macronutrienți creează combustibil pentru corpul dumneavoastră:

Carbohidrați și exerciții
Grăsimi și exerciții
Proteine și exerciții
Ce să mănânci înainte de competiție
Apă + Electroliți

Evaluați-vă sănătatea generală " Testarea în condiții de siguranță Evaluare

Următorul pas este să obțineți o evaluare de fitness. Indiferent dacă vă aflați în vârful jocului și căutați să împingeți limitele sau doar construiți fundația atletică, un test de fitness vă va ajuta să stabiliți obiective și să urmăriți progresul pe parcurs. O evaluare de fitness este o serie de măsurători care vă vor ajuta să vă stabiliți starea de sănătate și capacitatea fizică. Există un număr nesfârșit de teste și măsurători posibile pe care instructorii și antrenorii le pot utiliza pentru a determina nivelul fizic de bază al unui individ și pentru a ajuta la elaborarea unui program de exerciții adecvat. Citiți despre unele dintre cele mai comune teste de fitness.

Măsurători ale semnelor vitale
PAR-Q
Cântărirea subacvatică
VO2 Max
Exercițiul de test de stres

Siguranța și Prevenirea Leziunilor

Practicarea siguranței sportive vă poate ajuta să rămâneți fără rănire, care este unul dintre acele necesități fundamentale pentru atingerea performanțelor de vârf - să rămâneți sănătoși. Încălzirea adecvată, instruirea eficientă, utilizarea echipamentului adecvat pentru sportul dvs., toate în timp ce recunoașteți și abordați semnele de avertizare timpurie a vătămării vă pot reduce riscul de leziuni, dureri și dureri comune. În plus față de prevenirea vătămărilor, monitorizarea mediului în care vă instruiți și concurați, cum ar fi în condiții extreme de vreme exterioară, incluzând temperaturi extreme, căldură sau altitudine este un aspect important de a rămâne în siguranță. Aceste condiții necesită pregătire specială și cunoștințe pentru a se realiza la un nivel optim în timp ce stați confortabil și în siguranță.

Don't Cheat picioarele tale & # x2015; Pantofi și picioare

Multe sporturi necesită să fiți în picioare pe durata performanței și / sau a antrenamentului sportiv. Acestea fiind spuse, picioarele tale stau la baza mișcărilor pe care le faci cu restul corpului tău. Poziția, poziția și tehnica dvs. pot fi lovite sau pierdute dacă picioarele dvs. nu sunt îngrijite corespunzător. În plus față de îngrijirea corectă, inclusiv spălarea, hidratarea și înmuierea picioarelor în mod regulat, ar trebui să verificați și medicul sau un podiatrist dacă aveți dureri în picioare. În timp ce mușchii se îmbolnăvesc după exercițiu, nu trebuie să vă simțiți dureri regulate sau coerente în picioare. Dacă o faceți, ceva poate fi greșit. În plus față de îngrijirea picioarelor dvs., găsirea celor mai bune pantofi și șosete pentru activitatea dvs. vă poate ajuta să vă mențineți confortabil și fără răni.

Bonus: Restul

Puțini oameni se vor gândi la somn când vor lua în considerare ce va fi necesar pentru a ajunge la nivelul următor atletic, dar somnul este o parte integrantă a atingerii potențialului tău atletic. Corpul are nevoie de odihnă, iar pentru cei a căror minte se află la capăt, suprasolicitarea poate fi un pericol apropiat. Chiar dacă te antrenezi progresiv și nu exersezi prea mult, ai putea suferi de lipsă de somn. Stresul a redus metabolismul, iar oboseala mentală a deprivării somnului ar putea să vă îmbunătățească încercările de a vă atinge performanțele de vârf, așa că după ce faceți aceste 5 pași, terminați-vă zilele de antrenament cu o odihnă bună. Vei fi un atlet mai bun pentru asta.