5 strategii pentru a descoperi cum să ierți

Deși iertarea aduce multe beneficii, în special pentru "iertător", iertarea nu este întotdeauna ușoară. De fapt, mulți oameni care ar fi ca să renunțe la furie și să ierte sunt lovite cu întrebarea Cum a ierta. Deși toată lumea poate avea o perspectivă unică asupra modului de a ierta, următoarele strategii s-au dovedit eficiente pentru o varietate de persoane.

Exprima-te

Dacă vă gândiți cum să iertați pe cineva, poate sau nu vă poate ajuta să vă exprimați sentimentele celeilalte persoane. Dacă relația este importantă pentru dvs. și doriți să o mențineți, ar putea fi foarte util pentru dvs. să îi spuneți celeilalte persoane - în limbaj care nu amenință - modul în care acțiunile lor v-au afectat (vezi acest articol privind soluționarea conflictelor pentru sfaturi). Dacă persoana nu mai este în viață, dacă doriți să întrerupeți relația sau dacă aveți motive să credeți că lucrurile se vor agrava dacă vă adresați direct situației, poate doriți să scrieți o scrisoare și să o rupeți up (sau arde-l) și de a merge mai departe. Încă mai poate ajuta să vă puneți sentimentele în cuvinte ca parte a renunțării. Oamenii nu trebuie să știe că i-ai iertat; iertarea este mai mult pentru tine decât pentru cealaltă persoană.

Căutați Pozitivul

Jurnalizarea despre o situație în care ați fost rănită sau nedreptată vă poate ajuta să procesați ceea ce sa întâmplat și să continuați; totuși, modul în care scrie despre el și la ce alegeți să vă concentrați poate face diferența în cât de ușor devine pentru a ierta. Cercetările arată că jurnalizarea despre beneficiile pe care le-ați dobândit dintr-o situație negativă - mai degrabă decât să vă concentrați asupra emotiilor pe care le-ați înconjurat evenimentele sau să scrieți despre ceva neînrudit - vă poate ajuta să vă iertați și să vă mișcați mai ușor. Deci, ridicați un stilou și începeți să jurnalizați despre garnitura de argint data viitoare când găsiți că cineva plouă pe parada dvs. sau păstrați un jurnal de recunoștință continuă și iertați puțin în fiecare zi.

Cultivați Empatia

În timp ce nu trebuie să fiți de acord cu ceea ce ați făcut cu cealaltă persoană, atunci când lucrați la modul de a ierta, adesea vă ajută să vă puneți în pantofii celeilalte persoane. Cercetările au arătat că empatia, în special cu bărbații, este asociată cu iertarea și poate facilita procesul. În loc să le vedeți ca fiind "dușmanul", încercați să înțelegeți factorii cu care se confruntă. Trec printr-o perioadă deosebit de dificilă în viața lor? Ai făcut vreodată greșeli similare? Încercați să vă amintiți calitățile bune ale celeilalte persoane, să presupuneți că motivele lor nu au fost intenționate să vă provoace durere (cu excepția cazului în care aveți indicatori clare altfel) și vă este mai ușor să iertați.

Protejați-vă și continuați

Unul dintre clișeele mele preferate este: "Prima dată, vă rușine; a doua oară, să-mi fie rușine. Uneori e greu să ierți dacă simți că iertarea te lasă deschisă viitoarelor repetări ale aceluiași tratament negativ. Este important să înțelegeți faptul că iertarea nu este același lucru cu aceea de a aproba acțiunea infracțională și este bine (și uneori vital) să includeți planuri de auto-protecție pentru viitor, ca parte a procesului tău de iertare. De exemplu, dacă aveți un coleg care vă fură mereu ideile, vă mângâie în fața grupului sau vă bârfe despre dvs., un astfel de comportament negativ poate fi dificil de iertat.

De fapt, iertarea de pătură a cuiva care vă rănește mereu nu este neapărat o idee bună pentru sănătatea voastră emoțională oricum. Cu toate acestea, dacă faceți un plan de abordare a comportamentului cu resurse umane, transferați-vă la un alt departament sau schimbați locurile de muncă pentru a ieși din situația negativă, lăsându-vă mânia și încercând să iertați, va aduce beneficii de iertare fără a vă deschide la abuzuri ulterioare. Nu aveți nevoie să vă păstrați o pradă pentru a vă proteja.

Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el

Uneori poate fi dificil să uiți de trecut și să ierți, mai ales dacă actele ofensatoare sunt în curs de desfășurare sau traumatizante. Dacă încă mai aveți dificultăți în a ști cum să iertați pe cineva care v-a greșit într-o manieră semnificativă, este posibil să aveți un succes mai bun în lucrul cu un terapeut care vă poate ajuta să lucrați prin sentimentele dvs. la un nivel mai profund și vă sprijin personal.

Când ai fost rănit, imaginându-ți cum să ierți poate fi dificil. Aceste strategii ar trebui să fie de ajutor în călătoria dvs. de a lăsa să plece și eliberarea stresul din trecut.