Un program de formare generală în greutate pentru handbal
Hochei de interior este un sport cu mingea care implică sărituri, viteză și necesită agilitate. Handbalul este un sport popular în Europa și în unele țări asiatice. Este mai puțin popular în SUA, Marea Britanie și Australia, deși pare să crească în popularitate.
Jocul de handbal intern este jucat pe o curte puțin mai mare decât un teren de baschet. Ca și hocheiul pe gheață, o plasă de țintă este ținta la fiecare capăt. Scorul apare atunci când mingea, în jurul dimensiunii unui canăuș mare, este aruncată peste portar în plasă. Bărbații și femeile joacă în competiții separate. Alte forme de "handbal" există, de asemenea, dar handbalul de interior, așa cum este descris mai sus, este un sport olimpic.
Din punct de vedere al pregătirii în greutate și a perspectivei de rezistență și condiționare, cerințele nu sunt prea diferite de programul de antrenament de baschet.
Programe periodizate
Programele complete de instruire pentru sporturile individuale sunt "periodizate". Adică, ele sunt împărțite în trei sau patru faze ale anului, fiecare fază concentrându-se pe o anumită zonă de dezvoltare a capacității de fitness. Programele periodizate în antrenamentele de greutate asigură o acumulare progresivă, la maximul de performanță și performanță.
Pentru sporturile profesionale care utilizează ponderi în formarea lor, care este în majoritatea acestor zile, fiecare fază are obiective diferite și fiecare fază succesivă se bazează pe cea anterioară.
Deși handbalul nu are destul de multe cerințe de sărituri de baschet sau volei, fitness aerobic joacă un rol important în fitness-all-round. Early preseason cardio și apoi o construcție, incluzând antrenamentul anaerob cu sprinturi de vânt, transferuri, sprinte și intervale vor pregăti jucătorii pentru începutul sezonului și acele meciuri intense care vor veni.
Handbalul impune cerințe ridicate asupra capacității cardio-respiratorii.
Antrenament cu greutati
Un program de antrenament pe an de greutate de handbal ar putea arăta similar cu programul pe care l-am prezentat mai jos.
Președinta timpurie
- Jucătorii se pregătesc pentru acest sezon și încep să se dezvolte după offseason.
- Se pune accentul pe construirea fitnessului aerobic, a forței funcționale și a hipertrofiei.
Presedinta târzie
- Jucătorii lucrează până la începutul sezonului, iar procesele de preseason sunt iminente.
- Accentul se pune pe construirea unei capacități anaerobe și a unei puteri și puteri maxime.
În sezon
- Concurența este în curs de desfășurare și jucătorii trebuie să fie pe deplin funcționali pentru competiție.
- Menținerea stării de înaltă viteză, aerobic și anaerob, puterea și puterea este accentuată.
Afara sezonului
- Sezonul sa terminat; timpul să vă relaxați pentru o vreme, dar trebuie să rămâneți activi.
- Se pune accentul pe odihnă și recuperare, cu menținerea activității ușoare - formare încrucișată, muncă ușoară în sală de gimnastică. Câteva săptămâni de pauză de la antrenamente serioase și de rezistență sunt de ajutor.
- Pe măsură ce se apropie presezarea, se poate relua o muncă mai obișnuită, cu accentul pus pe construirea unei capacități aerobice încă o dată pentru formarea în presă.
Luați în considerare programul prezentat aici pentru a fi un program global, cel mai potrivit pentru formatorii de greutate pentru începători sau pentru cei fără greutăți, fără o antrenament de greutate pentru handbal. Cele mai bune programe sunt întotdeauna specifice atitudinii individuale specifice, rolului în echipă, accesului la resurse și, nu mai puțin important, filosofiei esențiale a antrenorilor echipei. Veți fi cel mai bine servit utilizând următorul program în colaborare cu un antrenor sau antrenor.
Detalii despre programul de antrenament pentru greutate
- Utilizați programul de antrenament de greutate pentru baschet. Cerințele sunt foarte asemănătoare.
- Programe specializate sunt disponibile pentru a vă dezvolta saltul vertical.
Dacă sunteți nou la formarea în greutate, luați în considerare principiile și practicile cu resursele începătorilor.
Întotdeauna încălziți-vă și răcoriți-vă înainte și după o sesiune de antrenament. O autorizație medicală pentru exercițiu este întotdeauna o idee bună la începutul sezonului.
