Alternative de antrenament pentru cel mai bun Abs vreodată

Probabil că sunteți în căutarea pachetului perfect de șase. Cu adevărat, cine nu este?

Din nefericire, atingerea corpului evaziv al costumului de baie al viselor tale nu este ceva care vine doar din exercițiu. Pentru a achiziționa într-adevăr un pachet de șase, veți avea nevoie de o rutină dură ab, o concentrare laser asupra nutriției și un program consistent de antrenament total. Dar chiar daca nu sunteti pregatit sa formati in planul dvs. de alimentatie, efectuand in mod regulat aceste 10 antrenamente sugerate, esti destul de sigur sa dezvolti cel mai bun abs vreodata ... chiar daca sunt inca ascunse sub un strat de grasimi suplimentare.

Vedeți, absul puternic (și un nucleu puternic, în general), sunt bune pentru mai mult decât să vă arătați pe mijlocul tău la plajă. Un nucleu puternic este vital pentru transferul de energie între corpul superior și cel inferior, reducând probabilitatea de rănire (în special la nivelul spatelui inferior), menținând echilibrul și coordonarea și îmbunătățind performanța atletică generală. Cu alte cuvinte, un nucleu puternic și sănătos (care include mușchii de la glutes la umeri) este o călătorie utilă, indiferent de modul în care arăți într-un costum de baie.

Pentru a începe, încercați următorii 10 rutine întregi, de bază pentru a vă provoca și întăriți abdomenul, spatele scăzut, șoldurile, umărul și glutele. Și dacă vă simțiți cu adevărat motivați, începeți să vă curățați dieta - combinația de alimentație adecvată cu exercițiile fizice regulate va dezvălui abdomenul strans, tonifiat, pe care l-ați lucrat atât de mult pentru a obține.

1

Rulare antrenament de antrenament cu suspensie completă TRX

Suspendarea de formare introduce instabilitate în exerciții tradiționale de greutate corporală, care necesită o forță de bază mai mare. Un pushup de bază devine mult mai greu atunci când picioarele sunt suspendate în curelele de mișcare.

2

4 Exerciții de rezistență activă pentru a maximiza forța nucleului

Barul ActivMotion este o bară goală cu bile de oțel ponderate înăuntru. Când faceți exerciții cu bara, bilele se rostogolesc, iar miezul dvs. trebuie să se angajeze pentru a se adapta greutății în mod constant de schimbare.

3

6 Exerciții de echilibru StrongBoard pentru echilibru, stabilitate și forță de bază

Folosind un plan de echilibru precum Balanța StrongBoard pentru a efectua squat, lunges și pushups în timpul unei rutine de antrenament, de asemenea, necesită un angajament mai mare de bază pentru a menține echilibrul pe parcursul fiecărei mișcări.

4

BOSU Balance Trainer și antrenament pentru balanța de stabilitate

Când vine vorba de forța de bază, antrenamentul de echilibru este o modalitate fenomenală de a vă angaja absența, șoldurile și spatele în jos fără să faceți o singură criză. Luați o minge de stabilitate sau o minge BOSU pentru a încerca aceste exerciții dificile.

5

6-Mutare Skateboard Workout

Nu trebuie să aveți acces la echipamente de gimnastică fanteziste pentru a face o rutină dificilă de bază. Prindeți skateboard-ul copilului dvs. și puneți-l la dispoziție cu aceste exerciții de rulare, care vor necesita o implicare intensă a bazei pentru a vă menține echilibrul și pentru a vă controla mișcările.

6

Barre-Inspired Core Tune Up de la Physique57

Antrenamentele pentru barre sunt concentrate în mod special asupra creșterii forței de bază prin șolduri, glute și abdomen, prin efectuarea de mici exerciții de izolare. Încercați acest antrenament dur de la Physique57 pentru a vă simți pentru această experiență.

7

Utilizați discuri de zgomot pentru a vă întări Core pe drum

Când călătoriți, discurile de zgomot sunt soluția perfectă pentru o rutină de tonifiere a corpului. Ca și antrenamentul de suspensie și antrenamentele de skateboard de mai sus, miezul dvs. trebuie să se angajeze să vă controleze corpul în timp ce efectuați exerciții cu discuri plane. Această rutină a întregului corp este garantată pentru a vă provoca.

8

6-Exercitarea Swing antrenament de făcut la parc

Leagățile sunt ca și instructorii originali de suspensie. Aflați cum să utilizați un leagăn pentru a vă alătura mediul și a vă întări nucleul în timp ce jucați în parc cu copiii dumneavoastră.

9

SPIDERBANDS de antrenament de rezistență puteți încerca acasă

SPIDERBANDS este un program de antrenament disponibil în prezent în orașul New York, dar această alternativă bazată pe SPIDERBANDS nu folosește decât benzi de rezistență standard. Luați două rezistențe egale pentru această rutină de angajare a întregului corp.

10

Exerciții cu Slideboard pe întreg corpul pentru a provoca Core

Panourile de plasare reprezintă o alternativă excelentă pentru o sală de gimnastică la domiciliu, deoarece acestea sunt rezonabil portabile, le puteți folosi pentru a efectua exerciții de formare cardio și de forță și pentru că acestea necesită un angajament constant de bază pentru a menține echilibrul în timp ce se află pe placă.