Definiția mușchilor Quadriceps

Mușchii de cvadriceps constau din patru mușchi mari din partea din față a coapsei: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis și vastus medialis. "Quad-urile" sunt mușchi puternici implicați în mișcare și propulsie. Exercitiile care imbunatatesc muschii cvadriceps sunt presele de picioare, squats si extensiile picioarelor.

Anatomie

Rectus femoris își are originea pe coloana iliacă a osului șoldului. Ceilalți mușchi de cvadriceps își au originea pe femur. Largul lateral are originea pe suprafața laterală a femurului, vastus intermedius pe suprafața anterioară și vastul medial pe suprafața mediană. Toate cele patru quad-uri se introduc pe patella (cureaua) prin tendonul cvadriceps și pe tuberozitatea tibială prin ligamentul patelar. Rectus femoris acoperă parțial celelalte trei cvadricepsuri. Nervul femural inervază quad-urile și primesc sângele lor prin artera laterală femurală circumflexă.

Ce fac muschii Quadriceps

Cvadricepsul lucrează pentru a extinde (îndrepta) genunchiul. Rectus femoris flexează și șoldul, The vastus medialis aducă coapsa și, de asemenea, se extinde și exterior rotește coapsa și stabilizează genunchiul.

Folosiți quad-urile ori de câte ori îndreptați un genunchi îndoit. În viața de zi cu zi, te ajută să te ridici de pe un scaun, să te plimbi, să urci pe scări și să stai jos. Acestea sunt folosite în mersul pe jos și de a alerga la începutul unui pas și să se obișnuiască semnificativ atunci când merge în jos. Ei au un antrenament real cu bicicleta, iar bicicliștii au quads bine dezvoltate. Quad-urile sunt folosite în sărituri și în sporturi precum baschetul care necesită sărituri.

Cvadricepsii sunt antagoniști muschilor hamstring și gluteal, care fac mai mult din munca grea în alergare și mers. Câmpiile tangibile pot avea un efect asupra acelor mușchi antagonici.

Exerciții

Sprinting-ul, ciclismul și alpinismul pe scări vor conferi quad-urilor un antrenament natural. Exercițiile compuse pentru cvadriceps includ sprinturi, squats, lunges, liflifts, press leg și Smith squat. Exercițiile de izolare pentru quad-uri includ extensii pentru picioare și mașini de exerciții pentru coapsa interioară și coapsa exterioară.

Întind

Cvadricepsul rigid poate provoca un dezechilibru între hamstrings și mușchii gluteali. Șoferii și cicliștii pot experimenta quad-uri strânse. Încălzirea într-un ritm ușor vă poate ajuta să eliminați quad-urile strânse, dar folosirea întinderilor este comună.

• Trei șanțuri de cvadricep: întindeți-vă în picioare sau întinzându-vă.
• 8 Yoga poses care întinde quads: Mută ​​pentru începători prin Yogi avansate.

Accidentări

Câștigătorii dezvoltă adesea un dezechilibru între mușchii puternici de hamstring și cvadricepsul mai puțin dezvoltat. Poate rezulta un mușchi quad tras sau tensionat, adesea în timpul unei accelerații bruște, a unui sprint sau a unei acțiuni de lovire.