Fitness și Weight Training pentru recruți militari

Când vă alăturați uneia dintre forțele militare, trebuie de obicei să faceți o evaluare relativ elementară medicală și de fitness. Aceasta variază în funcție de țară și serviciu. Odată ce sa alăturat și în formarea de recrutare, îmbunătățirea nivelului de fitness este unul dintre obiectivele principale. Calisthenics, alergând, marș, mersul pe jos, crawling și ridicarea obiectelor ciudate va fi ordinea zilei pentru cele 2 luni de pregătire de recrutare.

Pregătirea în greutate pentru recruții militari

Acesta este locul unde mulți recruți noi fac mai greu pentru ei decât este necesar. De ce nu intrați înainte de începerea formării de recrutare de bază? Iată cum să faceți acest lucru.

Se pregateste

Spre deosebire de cerințele mai exigente de fitness ale forțelor speciale, aptitudinile și puterea generală bună pot fi realizate cu ușurință în aproximativ trei luni până la inducție. Capacitatea funcțională pentru recruții de bază necesită rezistență fizică și rezistență la un nivel moderat pentru a face față instruirii de zi cu zi a activității fizice cu un anumit grad de competență. Acest articol oferă o imagine de ansamblu asupra condițiilor fizice și a cerințelor de formare și a standardelor pe care ar trebui să le vizați pentru a fi pregătiți pentru formare profesională.

Cu toate acestea, ar trebui să solicitați informații de la unitățile însele pentru a beneficia de cele mai relevante cerințe de fitness pentru aplicația dvs. Acest articol nu poate fi decât un rezumat al principiilor și practicilor generale.

Standardele de fitness

Mai jos este o serie de standarde de fitness pentru bărbați care ar trebui să vă pregătească pentru provocările cu care vă veți confrunta în formarea de recrutare. Strategia trebuie să fie suficient de potrivită, astfel încât să nu vă luptați cu provocările fizice. Economisiți energia pentru provocările psihologice și mintale. Standardele pentru femei vor fi oarecum mai scăzute, mai ales în ceea ce privește standardele de rezistență, dar în general fitness pentru femei este încă important având în vedere rolurile suplimentare pe care femeile le iau în armatele moderne.

Pe lângă faptul că se potrivește cu forța generală și condiționarea, trebuie să vă obișnuiți să mergeți pe distanțe lungi cu un pachet greu pe spate. Nu există nici un substitut pentru acest tip de antrenament.

Vizați aceste standarde aerobice / de anduranță:

• Beep, test în mai multe trepte sau de transfer. Nivelul 12
• Rulați 2 mile, 3,2 kilometri: 14,00 minute
• Rulați 3 mile, 4,8 kilometri: 22 de minute
• Rulați 6 mile, 9,6 kilometri: 46 de minute
• Mergeți la 10 mile, 16 km, cu un pachet de 45 de kilograme și 20 de kilograme în 3 ore

Urmăriți aceste standarde de rezistență și rezistență:

• Pushups, corp întreg: 50
• Situri militare standard: 60
• Pull-up-uri (la standardul de suspendare și bărbie standard): 6

Dacă atingeți standardele de fitness de mai sus, trebuie să aveți o excelentă rezistență și rezistență superioară și inferioară a corpului și o capacitate aerobică. Nu ar trebui să aveți prea multe probleme cu aspectele fizice brute de pregătire a recrutării. Adăugarea competenței de înot la lista de realizări este întotdeauna folositoare. Scopul pentru 800 de metri.

Antrenament cu greutati

Distribuirea instruirii între activitățile de anduranță și formarea forței va fi o provocare deoarece fiecare tip are tendința de a dezvolta fiziologia și biochimia specializată. Veți avea nevoie de cele mai bune compromisuri pentru a vă cunoaște pe ambii. Prea multă capacitate aerobică în masă și sub-dezvoltată vă va încetini pentru activități de anduranță exigente, cum ar fi marșurile cu pachete lungi. Cu toate acestea, prea puține mușchi și forță superioare ale corpului vă vor limita capacitatea de a face față muncii prin cablu, înotului și a forței de muncă generală a corpului superior, incluzând transportul de pachete și echipamente grele.

Partea inferioară a corpului: Rularea, în special rularea dealurilor și intervalele rapide, vă va oferi o putere bună a piciorului. Puteți suplimenta acest lucru printr-un antrenament regulat, care va dezvolta forța de bază și cea inferioară.

Partea superioară a corpului: Trebuie să dezvoltați mușchii din spate, în special lats (latissimus), mușchii umărului (deltoid) și capcane (trapez) peste partea de sus a umărului (pentru a trage acel pachet). Firește, nu puteți ignora mușchii mari ai brațelor - bicepsul și tricepsul din față și din spate ale brațelor.

Mai jos este o listă a exercițiilor de antrenament de greutate pentru a construi corpul superior și pentru a vă ajuta să faceți cantități mari de împingeri și trageri. Veți face, de asemenea, multe, multe standard push-up-uri, sit-up-uri și pull-up-uri într-o singură sesiune de seturi multiple.

• Barbat presă de bancă
• Barbell sau gantera se aplecă peste rând
• Presă militară Barbell (deasupra capului)
• Mașină de rând cu cablu
• Mașină de împrăștiat
• Barbell atârnă curat sau putere curată
• Pull-up-uri - prindere și prindere subțire
• Buclele bicep
• Apăsări de cablu Tricep sau extensii sau scufundări aeriene

Mesajul principal aici este să vă asigurați că vă aflați într-o stare fizică bună înainte de a vă abține de la cursurile de recrutare. Un program de formare de 3-4 luni ar trebui să fie suficient pentru a obține o excelentă capacitate de intrare la nivel de intrare. Dacă sunteți supraponderal și foarte nepotrivit, 6 luni pot fi mai potrivite.