Cum se întâmplă hipertrofia musculară?
Hipertrofia musculară este un termen pentru creșterea și creșterea dimensiunii celulelor musculare. Cel mai frecvent tip de hipertrofie musculară apare ca urmare a exercițiilor fizice, cum ar fi halterofilii, iar termenul este adesea asociat cu antrenamentul în greutate.
Procesul de hipertrofie
Când începeți să vă exercitați un mușchi, este mai întâi o creștere a impulsurilor nervoase care provoacă contracția musculară. Acest lucru are ca rezultat adesea câștiguri de forță fără o schimbare vizibilă a dimensiunii musculare. Pe măsură ce continuați să vă exercitați, există o interacțiune complexă a răspunsurilor sistemului nervos care au ca rezultat o creștere a sintezei proteinelor în ultimele luni, iar celulele musculare încep să crească într-o măsură mai mare și mai puternică.
Există două componente esențiale necesare creșterii stimulării și reparației mușchilor. Stimularea are loc în timpul contracției musculare sau în timpul exercitării efective a mușchiului. De fiecare dată când se exercită un mușchi, apare contracția. Aceasta contractie repetata in timpul unui antrenament cauzeaza deteriorarea fibrelor musculare interne. Aceste fibre musculare sunt defalcate pe parcursul unui antrenament. Odată deteriorate, aceste fibre sunt gata de reparații. Aici apare creșterea musculară.
Repararea fibrei musculare apare după antrenament, în timp ce mușchii se află în modul de odihnă. Fibrele musculare noi sunt produse pentru a ajuta la înlocuirea și repararea celor deteriorate. Mai multe fibre sunt produse pentru a compensa cele deteriorate, iar aici se produce creșterea musculară reală.
Impactul genetic asupra hipertrofiei
Deși procesul de hipertrofie este același pentru toată lumea, este posibil ca rezultatele dvs. să difere de celelalte, făcând aceleași antrenamente. Această variație a rezultatelor se datorează direct formării genetice a mușchilor individului. Pentru unii oameni, procesul de hipertrofie apare într-un grad mult mai mare sau la o rată mai mare decât în cazul altora.
Dacă ați câștigat loteria genetică, puteți crește mușchii mai mari sau puteți vedea rezultate mai devreme decât ceilalți la sală de gimnastică. Din păcate, contrariul poate fi, de asemenea, adevărat.
Forma și aspectul unui mușchi sunt alți factori care variază în funcție de genetică. La fel de rău cum ați dori un bicep frumos, rotund, de prăjit, s-ar putea să nu fie întotdeauna în cărți. Forma unui mușchi este determinată de lungimea tendoanelor din mușchi. Lungimea tendonului este un factor genetic. Pentru mușchii mai mari, este mai bine să aveți tendoane musculare mai scurte. Cineva cu tendoane musculare extrem de lungi poate vedea mai putina crestere si modelare a muschilor decat cineva cu tendoane musculare mult mai scurte, in ciuda faptului ca face aceeasi cantitate (sau mai mult) ridicare in greutate.
Exerciții pentru hipertrofie musculară
Exercitiile care duc la cresterea musculara sunt cele care contracta muschiul impotriva rezistentei in mod repetat. Puteți alege o varietate de metode de antrenament cu greutatea folosind greutăți libere, mașini de exerciții, benzi de rezistență sau exerciții de greutate corporală.
Există numeroase scheme de formare sugerate care variază în funcție de greutatea încărcăturii, de numărul de repetări și de intervalele de repaus între seturi. În timp ce fiecare are suporterii lor, rezultatele finale pot depinde mai mult de dedicația dvs. la antrenamentele și tipul corpului.
