Cât de mult mușchi puteți adăuga într-o lună?
Întrebarea cu privire la cât de multă creștere a mușchilor se poate obține într-o lună sau an apare în mod regulat în foruri de antrenare în greutate și culturism și este o caracteristică a multor reclame atrăgătoare pe site-urile asociate și în reviste. Astfel de anunțuri ne atrag să ne abonați la acest sau alt curs sau carte sau supliment pentru a învăța cum să împachetați o cantitate uimitoare de mușchi în ceea ce pare a fi un timp remarcabil de scurt.
Un exemplu tipic ar putea fi: "Câștigați 20-30 kg de mușchi slabi în 10 săptămâni cu ghidul meu de nutriție și de formare."Faceți matematica: Este vorba de 2 până la 3 kilograme de mușchi pe săptămână.
Nu este rău dacă o puteți obține, cu excepția faptului că nu aveți aproape nici o șansă de a atinge acea rată de creștere musculară slabă. Nu voi spune că 20 - 30 de kilograme din greutatea totală ar putea să nu fie posibilă pentru câțiva bărbați tineri, inclusiv mușchi, grăsimi, apă și carbohidrați - dar pentru mușchii săraci ... uitați-vă. Și vorbesc despre pregătirea naturală fără ajutorul steroizilor anabolizanți.
Un obiectiv rezonabil pentru construirea musculaturii
De fapt, Yahoo! Forumul de super-training a discutat acest lucru și a ajuns la un consens cu privire la câștigurile câștigate de mușchi slabi într-o lună sau an.
Variabilele sunt multe, inclusiv vârsta, sexul, starea fizică, genetica, calitatea dietei și, bineînțeles, programul de formare. Și există limite. Creșterile pe care le realizați în trei luni pot să nu fie susținute în decurs de șase sau douăsprezece luni.
Pe forumul Supertraining, Anthony Pitruzzello, Ph.D., a venit cu o gamă potențial realizabilă de aproximativ 1,5 până la 5 lire sterline de mușchi suplimentar pe zi, după ce a cercetat studii științifice.
Factori de complicație în rata de creștere a mușchilor
Problema este complicată de modul în care este constituită mușchiul. Musculatura cuprinde țesuturile proteice cum ar fi fibrele musculare și țesutul conjunctiv, dar și sângele, nervii și apa și glicogenul - forma de depozitare a carbohidraților, care include apă. Deoarece apa și carbohidrații se depozitează împreună ca glicogen, aceasta poate adăuga o cantitate considerabilă de greutate atunci când o persoană este complet încărcată. Acest lucru tinde să pompeze mușchii și corpul puțin. Această stocare poate fi pierdută atunci când persoana exercită greu și lung sau merge pe o dietă cu carbohidrați scăzut. Este ușor de văzut cum oamenii de publicitate se pot bucura de acest fapt atunci când vine vorba să pronunțe cât de mult poate fi câștigat cu produsul lor.
Cuvântul final privind câștigurile musculare
Rezumatul final al deliberărilor Supertraining include acest citat al unui expert în domeniu, profesorul Michael Rennie, Școala de Științe Biomedicale, Universitatea din Nottingham:
"Nu am nici un fel de date, dar cred că 5 lb pe lună ar fi în partea superioară și 1,5-2 lb pe lună este rezonabilă".
Cea mai bună modalitate de a interpreta acest lucru ar fi să îl considerăm aplicabil pe o gamă de greutăți corporale existente și puncte de plecare și că un câștig mai mare ar putea fi posibil pentru o lună inițială sau timpurie, cu o creștere mult mai mică după aceea. În general, între 15 și 25 de lire sterline pe an ar putea fi o estimare bună.
Chiar și pentru o anumită fluctuație a apei și a depozitării de carbohidrați, acest lucru nu este niciodată aproape de promisiunile cele mai extreme de 30 de lire sterline în 10 săptămâni. Trebuie să muncești din greu, să mănânci drept și să ai răbdare să construiești muschi; nu există nici o altă cale.
