Cât de mult Pilates este suficient pentru a obține beneficiile complete?

Dacă nu puteți găsi timpul pentru a se potrivi cu toate exercițiile clasice Pilates mat în programul dvs. de antrenament. este posibil să se efectueze o cantitate selectată de exerciții și să se profite de toate beneficiile Pilates?

Este nevoie de aproximativ 45 de minute pentru a face antrenamentul clasic Pilates clasic la un ritm bun. De asemenea, aveți nevoie de o încălzire și, sperăm, de câteva minute de timp de integrare în cele din urmă. Adăugați la aceasta probabilitatea că veți transpira, și probabil că trebuie să schimbați hainele și poate că aveți un duș. Deci, nu există nici un dubiu, un antrenament plin de Pilates durează ceva timp - la fel ca orice antrenament bun. Merita? Da, este. Un antrenament complet de la Pilates, de 3 până la 4 ori pe săptămână, la domiciliu sau la o clasă, este modalitatea perfectă de a obține toate beneficiile Pilates.

Lucrările parțiale dau toate beneficiile Pilates?

Dar întrebarea este: puteți obține toate beneficiile Pilates cu mai puțin de un antrenament complet? Răspunsul nu este tot, ci mulți. Există câteva beneficii ale Pilates, cum ar fi rezistența și fluiditatea minunată a mișcării și integrarea sporită a corpului / minții pe care o primiți atunci când sunteți complet încălzită cu pomparea inimii și respirația cu adevărat în mișcare încât nu veți obține un antrenament mai scurt. Cu toate acestea, puteți obține o mulțime de beneficii de a face antrenamente mai scurte sau de amestecare antrenamente mai scurte cu cele mai lungi în programul săptămânal de antrenament.

Scurgerile antrenamentului Pilates oferă încă unele beneficii

Este larg acceptat de experți că o anumită activitate fizică este mai bună decât nici una și că există un efect cumulativ dacă exercițiul este răspândit în timp. Puteți beneficia chiar și de cele mai mici mișcări Pilates efectuate pe parcursul zilei. Dar, desigur, trebuie să faceți ceva mai mult pentru a crește cu adevărat fitness.

Mulți oameni consideră că antrenamentele Pilates de la 10 la 20 de minute sunt eficiente pentru ei. De fapt, multe DVD-uri Pilates se concentrează pe antrenamente mai scurte de amestec și de potrivire a stilului. Exercițiile mai scurte sunt cele mai eficiente în contextul unui program general de fitness care include cardio și antrenamente Pilates mai lungi, dar dacă faci doar 10 sau 20 de minute de câteva ori pe săptămână, vei vedea schimbări pozitive în corpul tău.

Dacă doriți să intrați în formă cu Pilates, indiferent de cât de mult faceți, este important să vă asigurați că în cursul programului săptămânal de antrenament faceți antrenamente echilibrate, nu doar focalizate pe una sau două zone corporale. Una dintre multele beneficii ale Pilates și direcțiile de practică a acesteia este dezvoltarea uniformă a musculaturii - și care duce la o serie de alte beneficii. Aflați mai multe despre cum să faceți alegeri înțelepte în ceea ce privește modul de a crea antrenament propriu.

Trei moduri eficiente Faceți antrenamentele Pilates programate

1. Faceți angajamentul și indicați-vă intenția.
2. Obțineți și împărtășiți sfaturi privind programarea de la alți cititori.
3. Mențineți un jurnal de exerciții.

Cel mai important lucru este să faci ceva, mai degrabă decât nimic, și să o faci în mod regulat.