Cum să vizați mușchii cu exerciții specifice
Ați încercat vreodată să vă amintiți ce exerciții sunt cele mai bune pentru a construi anumite mușchi? Încă mai trebuie să verific câteodată unele dintre cele mai fine. Odată ce începeți să faceți acest lucru în detaliu, acesta poate deveni puțin complicat deoarece există mulți mușchi mici și chiar mușchii țintă au mușchii de ajutor (sinergiștii) și mușchii stabilizatori care se implică și ei.
În acest articol, mă voi concentra pe cei mai importanți mușchi țintă ai secțiunilor principale ale corpului și pe cele mai bune exerciții de antrenament de greutate care le vor viza. Deoarece există literalmente sute de exerciții, am ales un amestec de cele mai comune și cele mai utile într-o gamă de greutăți libere, mașini și exerciții de greutate corporală.
Dacă sunteți un culturist și trebuie să vă faceți obiectivele musculare puțin mai specifice, atunci verificați site-ul lui Hugo Rivera pentru Culturism pentru mai multe informații.
Exerciții pentru exerciții de greutate pentru muschii legului
Păstrați spatele drept și genunchii urmărirea peste picioare și nu se leagă sau îndoiți în exerciții de îndoire a picioarelor.
- Ghemuit
- Apăsarea picioarelor
- Extensia piciorului
- Picior răsuci
- Fandarile
- Vițelul se ridică
- Îndreptare
- Putere curată
Greutate exerciții de antrenament pentru muschii brațului
Încercați să nu "înșelați" atunci când faceți exerciții de braț prin utilizarea impulsului unui piept sau abdomen leagăn pentru a deplasa greutățile. Activați concentrarea asupra mușchilor vizați.
- bucle
- kickbacks
- Apasa in jos
- Dips
- Presă de presiune
- Putere curată
Exerciții de exerciții pentru exerciții pentru muschii din spate
Păstrați spatele drept, capul în picioare și strângeți lamele împreună când faceți exerciții înapoi.
- Rânduri - așezate sau îndoite
- Pulldowns
- Tracțiuni la bară
- shrugs
- Îndreptare
Exerciții pentru exerciții de greutate pentru muschii umărului
Nu excesați excesul articulației umărului, deoarece este una dintre cele mai complexe și poate una dintre cele mai fragile articulații ale corpului. Nu folosiți repetiții grele pentru creșterile frontale și laterale. Când faceți rândul vertical, folosiți o prindere largă și nu ridicați greutatea prea ridicată, deoarece aceasta ar putea cauza impingerea articulației.
- Prese - suspendate, bancă așezată
- Brațul ridică - față, lateral
- Rânduri înalte
Exercitii de exercitii pentru exercitii pentru muschii fesierilor
Nu uitați să strângeți glutele împreună când faceți exerciții.
- Fandarile
- Atacuri de șold
- Extensii de șold
- Câine de pasăre
- deadlifts
Exerciții de exerciții de greutate pentru muschii abdominali
Nu este nevoie să vă atrageți abs în așa fel încât să "scoateți" medianul. Tot ce trebuie să faceți este să vă sprijiniți cu fermitate în pregătirea pentru exerciții abdominale.
- abdomene
- Picioarele suspendate cresc
- Twists (obliques)
- abdomene
Exerciții de exerciții pentru exerciții pentru muschii pieptului
Dacă găsiți că aveți umerii inflamați făcând apăsarea de banc, lăsați în schimb bancul înclinat.
- Bench press - plat și înclinat
- Pec punte
- Cablu de zbor
Cele de mai sus reprezintă o selecție rezonabilă pentru toate grupurile musculare, chiar dacă există multe variante și tehnici inovatoare.
Dacă aveți nevoie să citiți cu atenție principiile și practicile de antrenament în greutate, încercați acest ghid pentru începători.
