Creșteți saltul dvs. vertical cu pregătire în greutate

Abilitatea de a sări înalte este o abilitate critică nu numai în baschet și volei, ci și în sport, cum ar fi diferitele coduri de fotbal, cum ar fi rugby, fotbal australian și fotbal - și fără îndoială mulți alții. Chiar și scufundări vine în minte cu faptul că împinge de pe placa de scufundări, și apoi nu este săpat în sus pentru a prinde mingea care este pe cale de a merge peste gard.

Ce face un bun Jumper Vertical?

Mecanica săriturilor este bine cunoscută. Aveți nevoie de un "izvor" bun, ceea ce înseamnă mușchi puternici cu fibre musculare de tip exploziv și capacitatea de a le scurta și întinde dinamic. Forța superioară a corpului este, de asemenea, importantă pentru crearea unui impuls ascendent. Din nefericire, dacă nu aveți tipul de mușchi de tip spontan (sprinter tip mușchi), care sunt în mare parte dotați genetic, nu veți fi un jumper de campion. Dar asta nu înseamnă că nu vei putea maximiza ta sari inaltime cu antrenament.

Cum de a instrui pentru a îmbunătăți abilitățile de sărituri

Pentru a vă maximiza saltul, aveți nevoie de putere și putere și, împreună cu puterea, probabil că va trebui să optimizați mușchiul pe care îl purtați. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că, indiferent de sportul pe care îl jucați, este posibil să existe un compromis în ceea ce privește performanța de salt vertical față de mobilitate, viteză și agilitate. Masele mari și forța mare nu fac neapărat un jumper mare sau un atlet grozav. Și nu există niciun avantaj de a sări ca o Deanna Nolan sau un James LeBron și având abilități slabe în instanță.

Acest articol poate conține doar linii directoare privind unele dintre cele mai bune exerciții pentru a îmbunătăți saltul vertical; nu este un program conceput pentru nevoi individuale sau sport. În acest sens, ar trebui să se caute îndrumarea unui antrenor de echipă și a unui antrenor.

Programe de instruire pentru construirea puterii de sărituri

Punctul final al antrenamentului pentru competența de salt vertical și cele mai multe alte standarde de performanță sportivă este executarea puterii. Puterea este un produs de putere și viteză de execuție. Iată cele trei faze ale antrenamentului care au dus la optimizarea puterii.

• Construiți forța și mușchiul de bază
• Accentuați puterea
• Conversia la putere

În combinație cu cele de mai sus, un program de exerciții plyometrice cum ar fi salturile de jetoane, limite, salturi și salturi de box pot completa pregătirea în greutate. Unele dintre acestea se pot face în sala de gimnastică, altele necesită alergare la un parc, la o curte sau la un loc atletic.

Cele mai bune exerciții pentru a construi abilitățile verticale de sărituri

Din articolul de formare "convertit la putere" legat mai sus, veți vedea că exercițiile prezentate sunt mai mult sau mai puțin variații ale ascensoarelor olimpice în care mișcarea explozivă este principiul important. Acestea sunt cele curate, agățate curate, curate, agățate cu energie curată, presă cu împingere, trageți în sus, trăgaci de viteză românesc. Este important să păstrați greutatea suficient de ușoară pentru a permite explozivitatea, dar suficient de grea pentru a stimula adaptarea.

În plus, puteți adăuga squats. Acestea se fac ca niște squaturi normale - de orice fel - cu excepția faptului că în picioare, vă împingeți vertical și faceți un mic salt în aer de aproximativ 6 la 8 inci. Nu încercați să mergeți prea mult, deoarece impactul și aterizarea ar putea provoca vătămări. Ganterele ținute la margine sau la bară sunt foarte bune pentru acest exercițiu, deoarece oferă un echilibru bun. Nu aveți nevoie de greutăți foarte grele, cu sărituri alunecoase - suficient pentru a vă împovăra sare, dar suficient de ușor încât să puteți exploda în sus.

Scufundările cu un singur picior sunt de asemenea folosite, dar cred că sunt puțin riscante din perspectiva unui prejudiciu pentru recomandări generale.

Punându-le pe toți împreună pentru un salt mai înalt

Desigur, trebuie să exersați, să practicați, să practicați sări verticale actuale într-un buclă, net sau orice altă activitate doriți și să vă amintiți că antrenamentul în greutate este o activitate de facilitare pentru majoritatea sporturilor. Nu exagerați.