Coroana rotorului rănit de umăr

Articulația umărului (și mușchii conjunctivi, tendoanele și ligamentele) are o gamă mai mare de mișcare decât celelalte articulații. Poate permite brațului să se deplaseze spre exterior, înainte și înapoi, să facă cercuri într-o manieră de vânt și să vă rotească brațul de la palmă până la palmă. Nicio altă îmbinare nu permite toate aceste mișcări.

Cu toate acestea, structura complexă anatomică care permite o astfel de flexibilitate a mișcării face de asemenea articulația umărului oarecum susceptibilă la rănire. Clusterul de mușchi și conexiunile care facilitează această mișcare se numesc manșeta rotatorului. Mușchii manșetei rotatorului sunt:

Teres minor
subscapularis
infraspinatus
supraspinatus

Acești muschi controlează brațul umărului și mișcarea acestuia. Leziuni pot apărea atunci când mușchii sunt înțepați, rupți sau apar inflamații în articulație ca urmare a deteriorării.

Vătămări la manșonul rotorului

O leziune a manșetei cu rotație duce deseori la durere atunci când brațul este ridicat în afară sau deasupra capului, o gamă restrânsă de mișcare, iar umărul poate fi delicat pentru atingere și dureros pentru a dormi. Inflamația este o formă mai puțin severă de leziune a manșetei rotative, în timp ce o ruptură a unui mușchi poate fi mai gravă și chiar necesită o intervenție chirurgicală dacă este suficient de gravă. O condiție similară, care poate fi determinată numai prin diagnosticul medical, este "umărul înghețat". Ambele condiții pot fi dureroase, pot restrânge mișcarea și pot dura mai multe luni pentru a repara - și chiar și atunci, intervalul de mișcare în articulația umărului poate fi limitat comparativ cu umărul anterior neinjurat.

Greutatea leziunilor de antrenament la umăr sunt comune. Exercițiile care plasează mai mult efort pe maneta rotatorului ar trebui să fie evitate sau, cel puțin, să fie efectuate cu greutăți mai ușoare, dacă știți că umărul dvs. este susceptibil la răni sau dacă există deja un prejudiciu. Evitați aceste și exerciții similare:

Ridicarea laterală a greutăților de ridicare (gantere, gheare) în lateral
Ridicarea anterioară - ridicarea greutăților în față
Presa de presiune - acest exercițiu nu este, probabil, la fel de stresant ca și celelalte două
Bench press - realizat cu o gamă excesivă de mișcare. Nu coborâți coatele sub paralel; pretindeți că sunteți pe o suprafață plană.

Tratamentul rănirii manșonului rotorului

Rănile cu manetele rotative sunt comune în activitățile ocupaționale, recreative și sportive. Nu trebuie să ghici prea mult; durerea și mișcarea restrânsă vă informează, de obicei, că aveți o vătămare la umăr. Iată ce trebuie să faceți:

Luați un sfat de diagnostic și tratament de la medicul dumneavoastră.
Fii răbdător. Adesea, rănile cu manetă rotatoare / înghețate ale umerilor se vindecă de-a lungul lunilor când sunt administrate corect, atâta timp cât nu există o lacrimă gravă.
Un terapeut fizic poate recomanda exerciții în timpul recuperării.

Exerciții de rotație izometrice pot fi recomandate.

Exerciții pentru întărirea mușchilor rotative din manșetă

Deși ar trebui să urmați sfatul medicului pentru tratarea unui rănire a manșetei rotatorului, puteți proteja umerii sănătoși efectuând exerciții care întăresc manșeta rotatorului. Cele mai importante sunt:

Rotirea laterală externă și internă utilizând cabluri sau benzi de întindere. Cu brațul îndoit la cot, se rotește spre exterior (rotație), apoi spre interior, prin poziția inversă. Încărcați cablul sau banda astfel încât să se aplice o anumită rezistență la lumină.
Goliți cutia. Țineți o gantere foarte ușoară în față (ridicare anterioară) și rotiți brațul spre interior (medial) pentru a simula fluidul de turnare dintr-un recipient.

rezumat

Este posibil să suferiți o leziune la umăr a manșetei rotatorului sau a capsulei la un moment dat. Pe măsură ce îmbătrânim, leziunile par a fi mai frecvente, uneori întâmplătoare, fără niciun motiv care poate fi identificat. Deoarece sunt inconveniente, nu vă panicați, nu aveți răbdare și solicitați sfatul medicului la primele semne. Rănile moderate ale manșetelor cu rotor sunt incomode și, uneori, dureroase și dezactivate, dar rareori fără tratament.