Aflați avantajele și dezavantajele exercițiilor compuse vs. exerciții de izolare

Exercițiile compuse sunt în centrul programelor de fitness de astăzi, în comparație cu exercițiile de izolare efectuate cu mașinile cu greutate comercială. Accentul este pus pe fitnessul funcțional dezvoltat de exerciții care simulează activitățile din viața reală și utilizează o varietate de mișcări printr-o gamă largă de mișcări. Dar exercițiile de izolare au încă beneficii și un loc într-un program de exerciții bine rotunjite. Aflați despre aceste două tipuri de exerciții și despre momentul și modul de utilizare a acestora.

Ce este un exercițiu compus?

Exercițiile compuse sunt mișcări multi-articulare care lucrează mai multe mușchi sau grupuri musculare la un moment dat. Un exemplu excelent al unui exercițiu compusă este exercițiul ghemuit, care angrenează mai mulți mușchi în corpul și miezul inferior, incluzând cvadriceps, hamstrings, vițeii, glutele, partea inferioară a spatelui și miezul.

Ce sunt exercițiile de izolare?

Exercițiile de izolare diferă de exercițiile compuse prin faptul că acționează numai un singur mușchi sau un grup muscular și o singură articulație la un moment dat. Exemple de exerciții de izolare includ bicepsul curl sau extensia cvadriceps. Aceste exerciții sunt adesea efectuate cu mașinile cu greutate comercială găsite în cluburile de sănătate. Ideea este de a izola un grup muscular și de a trece de la o mașină la alta până când "lucrați" întregul corp. Exercițiile de izolare sunt frecvent utilizate în clinicile de terapie fizică și centrele de dezintoxicare pentru a corecta o slăbiciune sau dezechilibru muscular specific care apare adesea după leziune, boală, intervenție chirurgicală sau anumite afecțiuni.

Beneficiile exercițiilor compuse

Pentru sportivii sănătoși care încearcă să profite la maximum de un program de antrenament, exercițiile compuse sunt în general preferate și recomandate, deoarece se traduc la mai multe tipuri de modele comune de mișcare. Există multe motive pentru a utiliza exerciții compuse în timpul antrenamentului dvs., inclusiv următoarele:

Beneficiile compuse din exerciții includ:

• În general arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice
• Simulează exerciții și activități din lumea reală
• Vă permite să obțineți mai rapid un antrenament complet
• Îmbunătățește coordonarea, timpul de reacție și echilibrul
• Îmbunătățește stabilitatea articulațiilor și îmbunătățește echilibrul muscular pe o articulație
• Reduce riscul rănirii în timpul sportului
• Păstrează ritmul cardiac și oferă beneficii cardiovasculare
• Vă permite să vă exercitați mai mult timp, cu mai puțină oboseală musculară
• Vă permite să ridicați sarcini mai grele și să construiți mai multă forță

Exerciții compuse comune

• Apăsați pe apăsare deasupra capului
• Ghemuit
• Fandare
• Fugiți cu o răsucire
• Picior-și-ajunge la un picior
• Îndreptare
• Umăr de presă
• Trage în jos
• Trage
• Flotări
• Presă pentru piept
• Dips
• Jumping coarda

Beneficiile exercițiilor de izolare

Exercițiile de izolare sunt adesea recomandate pentru a corecta dezechilibrul sau slăbiciunea musculară care apare adesea după o leziune. Izolarea unui anumit mușchi este uneori necesară pentru ca acesta să activeze și să-și mărească forța. După o rănire, un mușchi devine adesea slab, iar alți mușchi compensă această slăbiciune. Dacă nu vă recalificați din nou mușchii răniți să se tragă din nou în mod corespunzător, poate crea un dezechilibru biomecanic dificil de corectat.

Chiar dacă slăbiciunea dvs. nu este vizibilă deoarece alte mușchii sunt compensatoare, imaginați-vă cât de puternică ar fi dacă toți musculii ar fi tras la maximă contracție. Numai acesta este un motiv bun pentru a face ocazional exerciții de izolare.

Un alt motiv pentru a efectua exerciții de izolare specifice este creșterea mărimii sau mărimii unui grup muscular specific. Dacă doriți biceps mare pentru vacanța de primăvară la pauza de primăvară, probabil că doriți să adăugați o anumită activitate de izolare bicep la rutina de exerciții obișnuite.

Cei mai mulți sportivi sănătoși vor folosi exerciții compuse pentru majoritatea unui program de formare și vor folosi exerciții de izolare pentru a completa acest program după cum este necesar.

Exerciții de izolare obișnuite

• Buclele bicep
• Trăsăturile lui Tricep
• Lateral ridică
• Frontul ridică
• Rozete
• Extensiile pentru picioare
• Buclele brute
• Vițelul se ridică

Exercițiu compus vs. exerciții de izolare

Dacă sunteți interesat în obținerea unui antrenament complet, eficient și funcțional, efectuați exerciții compuse predominant în timpul antrenamentului dvs. este ideal. Dar există momente în care este necesară și recomandată izolarea unui anumit mușchi, a unui grup muscular sau a unei articulații. Dacă nu sunteți sigur ce este cel mai bine pentru dvs., un antrenor personal sau un antrenor atletic vă poate ajuta să găsiți orice dezechilibru sau slăbiciune musculară pe care îl aveți și să creați un program care să se potrivească nevoilor dvs..