Aflați să iubiți să alergați cu clubul Mile High Run

Știri: Nu toată lumea iubește. Iar pentru mulți, ideea de a plăti un studio de fitness de tip boutique mai mult de 20 de dolari pe clasă, pentru a lăsa pe un treadmill timp de 45 de minute, pare a fi un tip special de tortură. Dar aici este acordul: Acesta este exact ceea ce oferă Mile High Run Club și oamenii se aruncă în cele două studiouri din New York City în căutarea obiectivului final - un alergător de mare servit cu o parte a coaching-ului de top și camaraderie cu alții alergători.

Deci, care este remiza? Pentru cele mai multe, se reduce la asistența hands-on a antrenorilor instalației. "Am incercat mai intai Mile High cu putin mai mult de un an in urma ca o modalitate de a trece de un platou catifelat in performanta mea", spune Matt Dorsey, un alergator la distanta avid, care a condus mai mult de 12 maratoni si 20 de semilaraton. "De la inceput, imi imbunatatesc orele de mila si jumatate de maraton si am facut mici schimbari in forma mea care mi-au redus timpul de recuperare si durerea. Formatorii sunt profund angajati si angajati sa ofere cea mai buna experienta pentru toata lumea".

Jaime Maser, un executiv de relații publice din zona New York-ului, este de acord. "Eu sunt un mare fan al Mile High.Am fost de două până la trei ori pe săptămână când am trăit pe stradă de la studioul NoHo. Acum sunt în Jersey City, dar eu încă reușesc să merg la unul din studiouri o dată sau de doua ori pe saptamana si fac tot ce pot pentru a face o alergare cu Coaches Hollis sau Shodan ", spune ea, adaugand ca a facut-o chiar la antrenamente regulate pe tot parcursul sarcinii.

În mod evident, proprietarii de studio și antrenorii fac ceva corect. Deci, dacă vrei să începi să fugi, dar vrei puțină îndrumare și sprijin din partea formatorilor și antrenorilor cu înaltă calificare, asta te poți aștepta atunci când te îndrepți către Mile High Run Club.

Banda de alergare pe bază de alergare, cu auto-ritmuri

Mile High Run Club oferă cursuri de alergare bazate pe studiouri, care nu diferă foarte mult de clasele de ciclism de grup. Toata lumea isi face propria treadmill, iar toata lumea isi desfasoara activitatea, ajustand viteza si inclinatia masinii cu ajutorul unui antrenor, in timp ce isi alege propriul ritm bazandu-se pe nivele individuale de efort percepute. "Antrenamentele încep cu o perioadă de warm-up și devin din ce în ce mai dificile pe măsură ce clasa continuă, de obicei culminând cu o forță de împingere totală la sfârșitul sesiunii", spune Dorsey. "Intervalele de timp și stilul de alergare, ritm, sprint sau rezistență variază de la clasă la clasă și de la antrenor la antrenor, dar experiența globală este consecventă."

Una dintre piesele preferate ale lui Dorsey este că programul este într-adevăr destinat alergătorilor de toate nivelele. "Antrenamentele se bazează pe un sistem de exerciții percepute, cu patru nivele - nivelul 1 fiind o jogging sau plimbare ușoară, iar nivelul 4 fiind un sprint total - care permite fiecărui participant să aleagă viteza care se potrivește cel mai bine cum se simte la acel moment exact. "

Și pentru că efortul perceput poate varia în funcție de factori externi, cum ar fi cât de mult dormi cu o noapte înainte, dacă aveți de-a face cu alți factori de stres vital, când și ce ați mâncat ultima și cât de des ați lucrat, accentuează faptul că doar pentru că exercițiul de nivelul 3 a fost echivalent cu o ultimă clasă de 6 mile pe oră, s-ar putea să crească sau să scadă în timpul clasei actuale. "Cred că acest lucru îi încurajează pe participanți să fie mai atenți la modul în care se simt, mai degrabă decât să încerce să se potrivească sau să-și bată performanțele în ultima clasă pe care au luat-o", spune Dorsey.

Formate de clase variate

Pe lângă faptul că oferă participanților controlul asupra alegerii propriului ritm pentru a satisface mai bine nevoile alergătorilor de diferite nivele, Mile High Run Club oferă, de asemenea, formate variate de clasă pentru a ajuta participanții să atingă obiective ușor diferite:

• Dash 28: Această semnătură, clasa de 45 de minute oferă o bază solidă pentru alergătorii de toate nivelele. Dispune de 28 de minute de intervale de alergare, urmate de 10 minute de antrenament de forță cu ceainice. Chiar și mișcările de rezistență sunt orientate în mod specific către alergători, concepuți pentru a ajuta la dezvoltarea puterii.
• Dirty 30: Dacă nu aveți prea mult timp la dispoziție, Dirty 30 este o clasă de instruire cu interval de 30 de minute concentrată la 100% în timpul funcționării. În funcție de ritmul selectat, vă puteți aștepta să acoperiți între două și trei mile în timpul orelor de curs.
• High 45: Dacă luați Dirty 30 și adăugați încă 15 minute de antrenament pe bază de cursă, veți ajunge la clasa High 45. Participanții de obicei acoperă între trei și cinci mile în timp ce lucrează pentru a obține distanțe mai mari la viteze mai mari.
• Distanta: Această clasă nu este pentru începători. Antrenată de alergătorii de elită, The Distance este o cursă avansată de îmbunătățire a performanței, de 60 de minute, care implică dealuri continue, tempo și intervale. Așteptați să fiți contestat.

• Dash Core: Dash Core este creat într-o manieră similară cu Dash 28, dar în loc să adauge la sfârșitul rutinei 10 minute de formare a forței bazate pe putere, acesta adaugă 10 minute de formare de bază centrate pe rulare.

Programe de alergare și instruire în aer liber

Iată acordul: antrenorii Mile High Run Club sunt real alergători. Ei știu că ceea ce faci pe treadmill trebuie să se traducă la ceea ce faci într-un curs de cursă sau la ceea ce faci atunci când faci o jogging în jurul cartierului tău. Și de obicei, aceste lucruri se fac în afara. Ca atare, ei nu își limitează programele de formare la facilitățile lor interioare. Ele oferă, de asemenea, oportunități de formare și programe care iau alergătorii în afara unui mediu tradițional:

• Excursie în aer liber în aer liber: În timpul acestor ore de curs de 60 de minute, antrenorii care se deplasează iau participanții pe străzile din New York City pentru a câștiga încrederea în efortul lor în timp ce primeau îndrumare și instruire.
• Airbnb Brooklyn Program de pregătire la jumătate: Acest program de coaching de două ori pe săptămână se desfășoară timp de 10 săptămâni, până la semifinalul de la Marathon din Brooklyn. Acesta combină instrucțiunile hands-on cu cursă de antrenament în interior și în aer liber și de lucru suplimentar de antrenament de rezistență, toate concepute pentru a vă pregăti pentru cursa.
• NYC Marathon Programul de formare: Dacă sunteți de formare pentru maraton NYC, acest program de formare de trei ori pe săptămână implică toate rutele în aer liber conduse de antrenori de top-notch.

Planuri de instruire pentru toate nivelurile

Mile High Run Club dorește să-i ajute pe alergătorii de toate nivelurile să-și atingă obiectivele la distanță, fie că este vorba despre un prim 5k, fie că bate câteva minute de la un timp personal maraton. În plus față de oferirea de coaching privat, ei oferă, de asemenea, pachete speciale pentru instruirea persoanelor pentru un maraton semi-sau complet. Aceste pachete includ 20 sau 50 de cursuri de clasă la orice clasă MHRC (în funcție de planul achiziționat), precum și un plan scris de formare de 8 sau 16 săptămâni pentru participanți.

Și, vestea bună, ei oferă, de asemenea, un program de șase săptămâni "Not a Runner" pentru a acomoda noii săi în sportul de a alerga. Programul include o clasă MHRC o dată pe săptămână și un program scris pe care noii alergători îl pot urma pe cont propriu.

Aventurile internaționale de alergare

Mile High Run Club deține și operează Mile High Wings, un serviciu de călătorie exclusiv pentru alergători. În fiecare an organizează excursii internaționale, în care participanții se îndreaptă către destinații exotice, pentru a viziona, cursa, trenul și relaxa. Călătoriile trecute au inclus un traseu care se desfășoară în Mallorca, Spania, care concurează în Marathonul Reykjavik din Islanda înainte de a se bucura de peisaje și cascade vulcanice și de a concura în Dubrovnik Half Marathon din Croația înainte de a se relaxa cu degustări de vin și yoga. Ei chiar au găzduit o excursie la Sf. Lucia, unde sa concentrat atenția asupra antrenamentului de forță pentru alergători, servit cu o parte frumoasă a timpului de pe plajă.

Un cuvânt de la Verywell

Adevărul este că alergarea este o activitate cardiovasculară de mare intensitate și este o activitate dificilă de a învăța să iubiți dacă nu sunteți înclinat în mod natural față de respirația grea, acumularea de acid lactic și transpirația. Programe precum Mile High Run Club ajută la depășirea decalajului dintre alergătorii și real alergătorii oferind coaching-ul și sprijinul necesar pentru a dezvolta, cel puțin, o apreciere pentru beneficiile unui astfel de sport provocator. Din păcate, Clubul Mile High Run este situat numai în New York City, deci dacă nu locuiți în zonă, este posibil să nu aveți un program asemănător cu un treadmill lângă dvs. Acestea fiind spuse, căutați cluburile care rulează ca o alternativă viabilă. Este posibil ca acestea să nu conțină benzi de alergat fantezie, dar adesea oferă coaching și sprijin.