Tratament metabolic pentru arderea caloriilor

Ne place expresii de captură în industria de fitness, în special cele care implică cuvinte cum ar fi "arde" și "shred" și "ton".

O persoană neinițiați ar putea crede că suntem o grămadă de masochisti, dar tocare, incinerare, sculptarea, și tonifiere este exact ceea ce ne dorim de la antrenamentele noastre. Deci, care este antrenamentul magic care ne va da in cele din urma corpul perfect?

Nu este lungul cardio lent pe care l-am petrecut în ultimii 20 de ani, și nu este nici antrenamentele antrenamentului de antrenament de forță. Deci, dacă nu este așa, atunci ce este?

Tratarea metabolică

Este de fapt o combinație a celor două. Această combinație specială de cardio și de forță se numește metabolice Condiționat și, dacă ați auzit vreodată sau au încercat P90X, CrossFit, Nebunie, sau de formare de circuit de mare intensitate, atunci știi despre ce vorbesc despre.

Există oameni care cred că condiționarea metabolică, sau MetCon, așa cum o numesc oamenii răcoritori, este cea mai eficientă metodă de a arde grăsimea și de a crea rezistență, dar este într-adevăr cazul? Și dacă da, este tot ceea ce exercitarea de înaltă intensitate este foarte bun pentru noi? Aflați ce este atât de grozav, sau poate nu-atât de minunat, despre MetCon.

De ce MetCon obține rezultate

MetCon, ca o mulțime de jargon de fitness, cum ar fi zona de ardere de grăsime sau tonifiere, este un pic de un nume greșit. Nu trebuie să exersați cu adevărat să "condiționați" metabolismul. Corpul tău metabolizează tot timpul și, dacă se oprește vreodată, înseamnă asta ai s-au oprit, de asemenea.

Cu toate acestea, potrivit Greg Glassman, fondatorul CrossFit și unul dintre experții premier în formare de înaltă intensitate, de formare metabolică este despre creșterea „stocarea și livrarea de energie pentru orice activitate.“

Articolul lui bine scris merge în detaliu despre acest lucru, cu discuții despre căile energetice ale corpului și modul în care Metcon, spre deosebire de cardio tradiționale sau puterea de formare, vizează fiecare dintre ele într-un mod mai eficient. Toate acestea sunt importante, iar articolul lui merită citit, dar ceea ce este cu adevărat MetCon pentru persoana obișnuită este un lucru: obținerea rezultatelor.

Urmăriți orice infomercial P90X sau Insanity și veți vedea acei mușchi tari, strălucitori, ai unui organism slab, fără grăsimi, pe care mulți dintre noi îl visăm. Deci, care este secretul acestor rezultate și le putem avea pe toate? Asta depinde de ceea ce vrei și cât de greu ești dispus să lucrezi.

Binele

Secretul real al MetCon nu este vorba despre ce ce faci, e vorba Cum o faci și dacă o faci bine, poți:

Ardeți mai multe calorii pentru pierderea în greutate
Creșteți caloriile pe care le ardeți după antrenament,, numit și "afterburn"
Învățați-vă corpul cum se utilizează mai eficient sistemele energetice diferite, inclusiv sistemul fosfagan (energie imediată necesară), glicoliza (energie intermediară necesară) și sistemul aerobic (energia extinsă necesară). Deși acest lucru nu este întotdeauna o prioritate pentru exercițiul mediu, acest lucru poate fi un impuls extraordinar pentru sportivi.
Construiți rezistență, rezistență și fitness pentru aproape orice activitate - concurează în curse, intră în forțele militare sau de aplicare a legii, în sport, la ședințe de lucru în curtea maratonului etc..

Deci, dacă poți obține toate astea de la MetCon, de ce nu o facem cu toții? Pentru unul, este o modalitate complexă de a exercita și de multe ori avem nevoie de instruire, îndrumare și motivație de către experți pentru ao face în siguranță și eficient. Pentru altul? Adesea este prea intensă pentru exercițiul de început sau chiar pentru exercițiul mediu. Doar întrebați soțul meu câte zile a fost înghițit când a făcut P90X. Răspunsul lui? Toate dintre ei.

Deci, cât de eficiente poate fi, există câteva lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți înainte să le încercați.

În ciuda rezultatelor minunate pe care le puteți obține de la acest nivel ridicat de exercițiu, există lucruri de luat în considerare înainte de a vă investi timpul și energia în acest tip de formare.

Pro-uri

Pierderea de grăsime / câștigul de mușchi - Cel mai atractiv lucru despre MetCon este faptul că nivelurile ridicate de intensitate vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul și după antrenament. Exercițiile, care de obicei includ mișcări compuse întregi, vă ajută să pierdeți grăsimea și să câștigați mușchii mai repede și mai eficient decât instruirea cardio sau puterea.
Mai multă forță, putere și rezistență - Deoarece v-ați vizat toate căile de energie într-un antrenament, vă condiționați corpul la fiecare nivel.
Nivel ridicat de fitness - Dacă poți lucra la un nivel ridicat de intensitate, poți lovi cu piciorul capul în aproape orice altă activitate din viața ta de zi cu zi.
varietate - Oamenii se bucură de antrenamentele MetCon, deoarece au atât de multe varietăți. Nu te sloggi pe un treadmill timp de 45 de minute spre nicăieri. Faceți o varietate de exerciții care vă vor ține atât mintea, cât și corpul.
Scurt și dulce - Trebuie să lucrați foarte mult, bineînțeles, dar plată trebuie doar să o faceți pentru 10 sau 30 de minute.

Contra

Rată ridicată de renunțare - Unii experți au sugerat că mai mult de 50% dintre exerciții vor renunța la antrenamentele prea intense. Cu excepția unei singure persoane, toata lumea stiu cine a incercat P90X sau CrossFit au obținut rezultate uimitoare ... și ieși după o anumită perioadă de timp din cauza epuizare, leziuni, epuizare si plictiseala.
Rata mare de vătămare - Aceste antrenamente provoacă oboseală și oboseală conducând la o tehnică defectuoasă, iar tehnica proastă duce deseori la răniri. Faptul că mulți începători încep cu o intensitate care poate fi prea mare pentru ei este, de asemenea, un factor major de contribuție la leziuni.
Debilitante dureri musculare - În timp ce aceste programe de antrenament ar trebui să include destule zile de odihnă pentru ca mușchii să-și revină și să reducă la minimum durerea, de multe ori nu,.
Poate suprima sistemul imunitar - Studiile au arătat că exercițiile de intensitate foarte ridicată, în special fără suficient timp de recuperare între exerciții sau antrenamente, pot crește riscul de infecții cum ar fi răcelii sau virușii. Acest lucru se datorează faptului că, sub stres, corpul dumneavoastră produce un hormon de stres, cortizol, care are un efect imunosupresiv asupra corpului.

Ritm înaltă de mizerie - Unii oameni le place să se provoace la un nivel ridicat de fitness. Pentru alții acest nivel de exercițiu se va simți mizerabil.

Deci, ceea ce face un antrenament MetCon, spre deosebire de altceva? Nu există reguli oficiale, dar există câteva reguli de bază atunci când se stabilesc antrenamente MetCon.

Cele elementare

Este configurat într-un format de circuit. Aceasta înseamnă că faceți fiecare exercițiu unul după altul și repetați circuitul 1 sau de mai multe ori.
Acesta implică, de obicei, exerciții neconcurențiale. Asta înseamnă exerciții care permit unui grup muscular să lucreze în timp ce celălalt grup muscular se odihnește. De exemplu, efectuați un exercițiu de corp inferior (de exemplu, squats) urmat de un exercițiu al corpului superior (de ex..
Lucrezi la o intensitate foarte mare timp de 10-120 de secunde. Aceasta înseamnă că trebuie să fiți anaerobi sau în jurul unui nivel 9-10 pe diagrama de efort percepută în timpul seturilor de lucru. Aveți nevoie de exerciții provocatoare, cum ar fi întregul corp, mișcări compuse, care lucrează la fel de mult cum puteți în timpul pe care l-ați ales. Timpul de lucru va depinde de obiectivele dvs.:
- Pentru putere, s-ar putea să faceți sprint pentru 10 secunde și să vă odihniți mai mult de un minut.
- Pentru rezistență, s-ar putea să faceți 2 minute de cardio de intensitate ridicată urmată de 30 de secunde de odihnă.
- Pentru pierderea de grăsime, s-ar putea să fii undeva în mijlocul a 30 de secunde de muncă urmat de 10 secunde de odihnă, de exemplu.

Intervalele de repaus sunt foarte scurte. Din nou, intervalul de odihnă pe care îl alegeți se bazează pe obiectivele și nivelul de fitness. Regula generală este de a vă odihni doar atâta timp cât trebuie să faceți din greu efortul următor. Acest lucru este diferit pentru toți, deci va trebui să practicați pentru a găsi un interval de odihnă potrivit pentru corpul dvs..
Antrenamentele tale sunt scurte. Pentru a genera cu adevărat un nivel ridicat de intensitate, veți dori să vă mențineți antrenamentele între aproximativ 10-30 de minute. Mai mult decât atât, vă pot compromite forma și energia.
Ar trebui să faceți doar acest antrenament de câteva ori pe săptămână. Acest antrenament este foarte greu pe corp, așa că încercați să încorporați un antrenament mai moderat în timpul săptămânii - intensitate cardio intensivă și formare regulată a forței.
Lucrați până la formarea MetCon. Acest nivel de pregătire este nu pentru incepatori. Chiar dacă deja exersați, aveți nevoie de timp pentru a vă condiționa corpul să lucreze anaerob, dacă nu faceți deja acest lucru în antrenamentele dvs. Ar trebui să începeți cu o pregătire de bază, cum ar fi acest program de exerciții pentru începători absolut și, treptat, să includeți antrenamente de intensitate mai mare în rutina dvs., cum ar fi:
- Interval de formare
- Trafic de bază pentru circuite
- Bootcamp
- Interval de instruire înaltă intensitate
- Trainingul Tabata

Exercițiu de probă

Warm up - Orice activitate cardio timp de 5 minute sau mai mult
30 de secunde - Burpees
10 secunde - odihnă
30 de secunde - Apăsați Squat
10 secunde - odihnă
30 de secunde - Climbers de munte
10 secunde - odihnă
30 de secunde - Squat Jumps
10 secunde - odihnă
30 secunde - Burpee cu Renegade Rows
10 secunde - odihnă
30 de secunde - Plio Lunges
10 secunde - odihnă
30 de secunde - ursul cu crawlere
10 secunde - odihnă
30 secunde - Froggy Jumps
10 secunde - odihnă
30 secunde - Apăsați pe planul lateral
Repetați de 1-3 ori.
Răcire.