Testarea metabolică pentru pierderea în greutate și fitness

Te-ai gândit să investești într-un test de metabolism pentru scăderea în greutate sau o performanță sporită a efortului? Testările metabolice sunt disponibile pe scară largă la cluburile de sănătate, universități și unele clinici medicale, adesea pentru o taxă substanțială. Înainte de a investi, este important să înțelegeți cum funcționează un test de metabolizare și cum se utilizează datele pentru a pierde în greutate sau pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness.

Ce este testarea metabolică??

Testele metabolice măsoară rata la care corpul dumneavoastră arde calorii și folosește oxigenul în timpul odihnei sau în timpul diferitelor activități. Există trei teste pe care le puteți oferi când căutați teste metabolice. Nu toate pachetele de testare includ toate tipurile de teste metabolice.

• Testarea ritmului metabolic de repaus (RMR). Aproape toate testele metabolice implică mai întâi măsurarea ratei metabolice de repaus (RMR). Acest test oferă o estimare a numărului de calorii arse atunci când corpul dumneavoastră este la odihnă completă.
• Testul VO2 max. Unele pachete de teste metabolice implică, de asemenea, testarea ritmului dvs. metabolic în diferite stadii de exercițiu - denumit și test de capacitate aerobă sau test VO2 max (volumul maxim de oxigen). Exercițiul de testare vă oferă informații despre nivelurile de intensitate la care corpul dvs. utilizează oxigen (și arde grăsimi) mai mult sau mai puțin eficient.
• Testul pragului la lactat. Folosit în primul rând pentru atleți, acest test oferă date despre nivelul de intensitate în care corpul dvs. nu mai poate furniza suficient oxigen pentru o performanță maximă. Acest punct în care se află vârfurile de producție a lactatului și oboseala.

În cele mai multe cazuri, numerele de la testul dvs. sunt asamblate într-un program personalizat de exerciții fizice sau de scădere în greutate adaptat pentru a vă îmbunătăți profilul metabolic specific și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate sau să îmbunătățiți performanța atletică.

Testarea metabolică a fost disponibilă numai în laboratoare sau spitale scumpe. Cu câțiva ani în urmă, cluburile și sălile de sănătate au început să ofere evaluări metabolice utilizând echipamente mai eficiente din punct de vedere al costurilor. Echipamentele de testare și procedurile utilizate într-un set de cluburi de sănătate sunt adesea similare, dar nu sunt neapărat identice cu echipamentele și protocoalele utilizate într-o setare de laborator.

Testarea ratei metabolice de repaus

Un test de rată metabolică RMR sau de repaus este destul de simplu. Dacă sunteți tipul de persoană care devine nervoasă atunci când evaluarea performanței este, cu siguranță nu un test de care trebuie să vă faceți griji. Dar poate fi util să înțelegeți diferitele tipuri de teste ale ritmului metabolic de repaus.

Tipuri de teste RMR

Testul cel mai scump, dar foarte apreciat este calorimetrie directă Test. Un calorimetru direct este o cameră izolată mare, etanșă la aer. În timpul unui test, petreceți cel puțin o oră în interiorul camerei cu mișcare minimă. În acest timp, temperatura dvs. de căldură eliberată (inclusiv dioxidul de carbon expirat și vaporii) este măsurată. Pe baza acestor măsurători, se calculează o rată metabolică de repaus. În cele mai multe situații, acest test nu este practic din cauza echipamentelor costisitoare necesare și a timpului necesar pentru a petrece o înălțare în cameră.

Calorimetrie indirectă este un protocol mai practic și utilizat pe scară largă. Există multe dispozitive diferite (handheld și altele), dar niciuna dintre ele nu implică echipamentul substanțial sau investiția în timp pe care o necesită calorimetrie directă. Calorimetria indirectă măsoară volumul de oxigen pe care îl consumați în comparație cu volumul de dioxid de carbon pe care îl expirați în timp ce corpul se află în repaus. Pe baza numerelor, o formulă este utilizată pentru a calcula numărul de calorii pe care le ardeți atunci când corpul dumneavoastră este în repaus.

Cum funcționează testul metabolic de repaus

Dacă investiți în testarea metabolică lângă dvs., veți avea aproape sigur un test de calorimetrie indirectă. Protocolul este simplu.

Înainte de test, ar trebui să evitați să mâncați sau să faceți exerciții timp de cel puțin 3-4 ore. Mulți oameni au încercările efectuate primul lucru dimineața. Ar trebui să evitați, de asemenea, cofeina sau orice alt stimulent.

Când ajungeți la unitatea de testare, vi se va permite să vă odihniți liniștit pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi veți sta sau vă veți așeza într-o poziție relaxată și vă va fi dat o mască sau un muștiuc pentru a vă inspira. Veți continua să vă odihniți în timp ce respirați în gură timp de 10-20 de minute. În acest timp, cantitatea de dioxid de carbon pe care o expiră este măsurată.

După ce testul este complet, formatorul sau fiziologul dvs. va calcula numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce vă odihniți.

Testarea exercițiilor

Dacă experimentați testul de capacitate aerobică (VO2 max) sau testarea pragului de lactat, există diferite moduri în care testul ar putea fi efectuat pe baza experienței dvs. de fond și de activitate. De exemplu, dacă sunteți un ciclist de performanță, atunci exercițiul de testare poate fi efectuat pe bicicletă.

Pentru populația generală, multe teste de exerciții fizice sunt efectuate pe o bandă de alergare. Respirați într-o mască similară celei folosite pentru testul RMR în timp ce mergeți pe banda de alergare. În timpul testului, atât înclinația cât și viteza benzii de alergare sunt crescute la intervalele măsurate. Testul continuă până când nu mai puteți tolera intensitatea sau până când fiziologul încheie protocolul.

Pe baza cantității de dioxid de carbon pe care îl expiră în fiecare etapă de exercițiu, formatorul poate estima cât de eficient folosiți oxigenul / arde calorii la fiecare intensitate.

Testul metabolic pentru pierderea în greutate

Există diferite motive pentru care oamenii aleg să se supună testelor metabolice. Pierderea in greutate este una dintre ele. Testarea metabolică poate oferi date esențiale pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. 

Pe baza ratei metabolice de odihnă și a activității zilnice estimate, formatorul dvs. poate estima numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi, fără exerciții fizice. Veți afla, de asemenea, cum corpul dvs. arde combustibil în timpul exercițiilor fizice. Aceste numere vă pot ajuta să vă administrați aportul alimentar în timpul zilei și vă poate ajuta să alegeți inteligent diferitele tipuri de exerciții fizice. 

De exemplu, dacă învățați că vă duc trei ore de activitate sedentară pentru a arde caloriile în tratamentul preferat, ați putea să vă gândiți de două ori despre consumul de alimente. Și dacă aflați că durează o oră pe banda de alergat pentru a vă arde băutura preferată îndulcită, s-ar putea să vă inspirați să beți apă în schimb. 

Veți învăța, de asemenea, intervalul de frecvențe cardiace care este cel mai eficient pentru corpul dumneavoastră de a arde grăsime. Și puteți descoperi limita de frecvență a inimii atunci când corpul dumneavoastră se oprește arderea grăsimilor ca și combustibil. În sfârșit, veți învăța cum să vă antrenați pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a arde grăsimea mai eficient.

Metabolice de testare-Pro și Contra

Nu toată lumea trebuie supusă testelor metabolice. Indiferent dacă veți beneficia sau nu de un test depinde de o serie de factori, spune Tim Coyle, M.S.., un fiziolog integrat la Complete Wellness, situat în New York City. El spune că uneori testele sunt utile și alteori fac mai mult rău decât bine.

El explică faptul că numerele metabolice sunt utile doar dacă sunt prezentate în contextul unui program cuprinzător. El mai spune că nu toate testele sunt utile pentru toți clienții.

"Majoritatea persoanelor cu care am lucrat nu beneficiază de testele VO2 max", spune el, explicând că testul poate fi descurajator dacă un client crede că sunt mai bine decât sunt. "Nu-mi place să difuzez știri descurajante, așa că fac doar VO2 max dacă fie cineva este complet pierdut, foarte incapatanat și aparent neputincios (pentru a le oferi date obiective), sau se potrivesc foarte mult și dorește să știe numărul lor".

Pe de altă parte, el spune că testele de ritm metabolic de odihnă pot fi de ajutor pentru o gamă largă de clienți. Oamenii au un timp greu sa inteleaga metabolismul lor. El explică faptul că furnizarea unor numere specifice poate contribui la echilibrarea confuziei și la furnizarea de semnificații. În plus, studiile de cercetare au arătat, de asemenea, că numerele de calorii furnizate de către trackerele de activitate populare pot să nu fie corecte.

Un alt beneficiu este că Coyle spune că testele pot contribui la stimularea angajamentului dacă numerele sunt prezentate într-un mod care este ușor de înțeles.

"Când oamenii sunt încrezători că ceea ce fac ei va funcționa, ei tind să fie mai angajați, prin urmare, au mai mult succes, atât de mult din acest joc de fitness este mental. !“

Cu toate acestea, există și alte dezavantaje care trebuie luate în considerare. Aceste teste pot fi scumpe - o singură sesiune poate fi de 75- $ 100 sau mult mai mult în funcție de locația dvs. Și doar având numerele nu va face munca grea de dieta și exercițiu pentru tine. Acestea nu sunt un glonț magic pentru pierderea în greutate sau fitness îmbunătățit.

De exemplu, dacă nu erați un exercițiu obișnuit înainte de a efectua acest test, probabil că nu veți fi după ce ați terminat. În acest caz, rezultatele testului nu contează. Testul VO2 max este un test bun pentru persoanele care exercită în mod regulat. Dar pentru cei care nu fac asta, s-ar putea să nu fie cea mai bună investiție inițială.   

În cele din urmă, unii critici consideră că testarea metabolică în setările clubului de sănătate nu este suficient de precisă pentru a fi eficientă. Tipul de echipament folosit, experiența testerului și propria capacitate de a urma protocoalele de testare vor afecta tocmai acuratețea rezultatelor pe care le obțineți.  

Coyle recomandă găsirea unei clinici calificate sau a unei fiziologi pentru cea mai bună experiență. El spune că echipamentele contează - sunt bune și sunt ieftine - dar investiția ar trebui să fie într-un tester calificat. "Precizia contează în această testare, dar din nou, voi spune că cel mai important lucru este consultul în sine. Interpretarea și lentila prin care testerul se uită la îndrumare".

Un cuvânt de la Verywell

Dacă sunteți un exercițiu obișnuit și antrenamentele nu par să vă ofere rezultatele de care aveți nevoie, atunci exercițiile de testare ar putea fi potrivite pentru dvs. Sau dacă ați fost dieta și urmărirea aportul dvs. de alimente pentru nici un rezultat, apoi de testare metabolică ar putea fi un pas inteligent următorul. Rezultatele testului personalizate vă pot oferi ajustările de care aveți nevoie pentru a vă schimba compoziția corporală și a vă atinge obiectivele.

Dar, înainte de a investi sute de dolari în procedură, obțineți informații detaliate despre instalație și tester. Puneți întrebări despre experiența și acreditările testatorului. De asemenea, puteți să știți cât de des este calibrat echipamentul de testare și dacă instalația actualizează echipamentele în mod regulat. Este posibil să meriți banii să mergeți la un centru medical sau la o universitate și să lucrați cu un fiziolog de exerciții chiar dacă este ceva mai scump.

.