Revizuirea planului Max Muscle Plan
Brad Shoenfeld oferă un program detaliat și validat științific pentru construirea musculară, de la începător la cel avansat. De fapt, MAX este un acronim pentru "Mitogen-Activate eXtreme" - care se referă la optimizarea celulelor musculare.
Puteți citi o varietate nesfârșită de informații despre construirea de mușchi pe diferite site-uri web, cărți și reviste, dar găsirea unui autor care primește întregul pachet - de la antrenamente la alimentație - doar despre drept, este foarte rar. Brad Schoenfeld este tipul tău de tipul "du-te la" pentru astfel de texte instructive.
Despre planul Max Muscle
Publicat de Human Kinetics, un editor de încredere și bine stabilit de cărți de științe sportive, cartea are 11 capitole, împreună cu referințe și un autor bio.
- Capitolele 1 și 2 explică știința din spatele programului: cum se adaptează mușchii la formare și ce anume determină creșterea acestora.
- Capitolele 3 - 5 detaliază toate exercițiile incluse în program: mai mult de 100 de exerciții totale.
- Capitolele 6 - 9 conțin nucleul cărții: un plan complet pentru realizarea corpului vostru final. Programul funcționează prin faze MAX MAX, MAX metabolic și MAX MAX în detaliu.
- Capitolele 10-11 se referă la rolul nutriției și al cardio-ului în eforturile dvs. de construire a mușchilor și cum se maximizează mușchiul și se minimizează grăsimea corporală.
Max faza de rezistență
Planul MAX Muscle începe cu faza de rezistență. Schoenfeld descrie modul în care, în această fază, vă concentrați asupra ridicării greutăților grele cu repetiții reduse pentru a crește puterea. Masele de construcție reprezintă o problemă secundară în acest moment, deși veți crește mușchiul într-o oarecare măsură.
MAX Metabolic
În faza metabolică, vă veți condiționa corpul pentru faza finală de construcție a mușchilor. Schoenfeld descrie modul de optimizare a eficienței antrenamentului prin ambalare în mai multă exercițiu în mai puțin timp și prin urmare creșterea pragului de lactat, un precursor al creșterii musculare. În această fază, veți ridica greutăți mai ușoare și veți face mai multe repetări.
MAX Muscle
MAX-ul fazei musculare este locul în care se întâlnește totul. Planul implică 25-30 de seturi pe sesiune, mai multe seturi pe exercițiu la o gamă de repetiții de la 6 până la 12 exerciții per set, cu intervale de odihnă de 60-90 de secunde între seturi, potrivit lui Schoenfeld.
El descrie modul în care faza musculară, bazată pe forța și fazele metabolice, permite creșterea timpului sub tensiune pentru mușchi și că aceasta mărește capacitatea de a tolera un volum mai mare de muncă și, astfel, crește mușchiul.
MAX Nutrition
MAX Nutrition completează programul prin susținerea unui program de nutriție dovedit și științific. Schoenfeld discută recomandările referitoare la nutriția sportivă pentru calorii totale, proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și timpul de masă în ceea ce privește formarea.
Există, de asemenea, un capitol despre cardio și cum se poate utiliza cel mai bine într-un program de construcție a mușchilor.
Per total, Planul muscular MAX este un corp excelent de lucru, și nu veți avea nevoie de mult mai mult decât cartea pentru a fi ghidată către un corp muscular mare, fără droguri.
