Atleții de rezistență ar trebui să evite ridicarea greutății?

Dacă sportul principal necesită rezistență pentru a vă deplasa rapid greutatea corporală pe distanțe lungi, există vreun beneficiu real pentru adăugarea de mușchi suplimentar? Aceasta este o întrebare cu care se confruntă mulți sportivi ultra-distanți. Având o masă musculară suplimentară ar trebui să crească tehnic viteza și performanța și să reducă oboseala musculară, dar această greutate musculară suplimentară pe mai multe mile poate duce la o nevoie mai mare de energie care ar putea arde mai multe calorii și ar face sportivii voluminoși mai puțin eficienți pe parcursul unui curs de lungă durată. Deci, care este tehnica de antrenament ideală și compoziția ideală a corpului pentru atleții ultra-sport?

Deși cei mai mulți, dacă nu toți, sportivii la nivel înalt și bine rotunjit includ atât pregătirea de rezistență cât și rezistența în rutina lor, există puține cercetări care arată un beneficiu clar al performanței programelor generale de formare a rezistenței sportivilor de anduranță.

Câștigurile de forță nu sunt în mod necesar legate de rezistență

Câteva studii au constatat că atleții de anduranță își pot spori considerabil puterea prin adăugarea unui program de formare a greutății specifice sportului. Cu toate acestea, aceste câștiguri de tărie nu au dus întotdeauna la o rezistență îmbunătățită sau, mai important, la o performanță îmbunătățită.

Chiar și la evenimentele la distanțe mai scurte, este greu să găsești o legătură directă între mai multă putere și performanță mai bună. Un studiu conceput pentru a determina dacă construirea unei puteri specifice sportului ar îmbunătăți performanța în sprint-înot a constatat că, deși puterea înotătorului a crescut cu 25-35%, nu a îmbunătățit orele de înot în sprint. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca puterea crescuta nu sa tradus la o imbunatatire a mecanicii accident vascular cerebral, chiar daca sportivii au fost fizic mai puternice. Un rezultat similar a fost gasit intr-un studiu al barbotanilor care, desi au demonstrat toate avantajele in ceea ce priveste puterea dupa ce au adaugat o antrenament in greutate la rutina lor, aceasta putere adaugata nu sa transferat la actiunea mai complexa a canotajului.

Un studiu al schiorilor de schi fond la nivel național care a adăugat formarea de rezistență "explozivă" antrenamentelor tipice aerobice pentru a determina dacă forța crescută a piciorului a îmbunătățit rezistența. Un grup de schiori au efectuat exerciții plyometrice și s-au alunecat (80% din 1 RM). Și, deși și-au îmbunătățit în mod semnificativ înălțimea și puterea piciorului, nu au existat schimbări în VO2max sau măsurători ale "pragurilor" aerobe și anaerobe.

Cicliștii profesioniști care au adăugat cursuri de rezistență greoaie în presa pentru picioare, extensiile cu cvadriceps și buclele de ștanțare la formarea lor obișnuită au avut câștiguri de rezistență de aproximativ 25%. Cu toate acestea, această creștere a rezistenței nu a avut ca rezultat îmbunătățirea performanțelor ciclului. Pentru bicicliști, a avut loc exact contrariul. Timpul de 40 km a încetinit de la 58,8 minute la 61,9 minute. Cicliștii s-au plâns, de asemenea, că s-au simțit "obosiți și grei" în timp ce călăreau și chiar și-au redus distanța săptămânală de antrenament cu aproximativ 20% în timpul studiului. 

Linia de fund

Deși majoritatea cercetărilor au constatat că programele de antrenament greu de rezistență nu pot îmbunătăți rezistența, acest lucru nu înseamnă că atleții de anduranță nu ar trebui să ridice greutățile.

Cheia este de a ridica ponderile în moduri care nu limitează volumul de pregătire specială, sportivă specifică pe care o are un atlet.

Modul în care sportivii pot beneficia de formarea de forță

1. Pentru atleții care sunt relativ noi la sport și nu sunt foarte instruiți, formarea în greutate specifică sportului poate îmbunătăți performanța. Persoanele neintenționate sau necorespunzătoare vor beneficia de o creștere a aptitudinii generale, fie că este vorba despre o îmbunătățire a rezistenței sau rezistenței. Aceasta explică de ce forța musculară mai mare crește performanța de anduranță la acești indivizi.
2. Pentru sportivii bine pregătiți, care posedă deja o mare putere sportivă, câștigurile de rezistență suplimentare sunt mai puțin benefice pentru o rezistență sporită. La cel mai înalt nivel al concurenței, creșterea puterii și a puterii nu este la fel de critică ca dezvoltarea unei tehnici corecte. Pentru sportivii de elită, conceptul de specificitate a instruirii și tehnicile avansate de formare, inclusiv principiile psihologiei sportive, pot fi mai de folos,. 
3. Atleții de atleție pot beneficia, de asemenea, de rutinele de antrenament în greutate în afara sezonului. Atunci când volumul de antrenament scade și sportivul petrece mai mult timp odihnindu-se și recuperând, întoarcerea spre camera de greutate poate fi o modalitate de a menține condiția generală și rezistența, permițând în același timp organismului să se recupereze de la un training de anduranță lung

Dacă ești deja un atlet de elită, poate fi mai important pentru tine să practice abilitățile și tehnica generală sportivă în timpul sezonului de curse și să ridici greutățile în afara sezonului. Dacă sunteți nou într-un sport sau încă vă găsiți oboseală mai ușor decât colegii de echipă, vă puteți concentra pe rutinele de antrenament sportive și pe formarea în greutate în timp ce vă dezvoltați abilitățile sportive. În acest caz, ordinea greutății dumneavoastră și formarea cardio poate face și o mică diferență.