Antrenamentul care arde burta

Ați fost vreodată în mijlocul îmbrăcăminții când brusc vă uitați în jos și vă gândiți: "De unde a venit acest lucru?" Într-o zi aveți o talie și, aparent, a doua zi nu o faceți. Poate că grăsimea suplimentară care stătea în fundul și coapsele în care aparține acum sa îndreptat direct spre burtă. Sau poate că o burtă mai mare este ceva ce te-ai luptat cu toată viața ta și în cele din urmă ai avut destule. Sau, la fel ca mulți alții, pe măsură ce vârsta te-a lăsat încet pe tine, la fel și mărimea taliei tale. Oricare ar fi cauza, este nesănătoasă. Deci, dincolo de vanitatea tuturor, este important să scăpați de grăsime de burtă pentru a vă face mai sănătoși. Astfel, acest antrenament care arde burta de grăsime sa născut!

Îngrijirea dvs. pentru reducerea riscurilor pentru sănătate

Faptul este că grăsimea buricului este grăsimea cea mai periculoasă de a avea. Atât bărbații cât și femeile, grăsimea din mijloc - sau "forma mărului" - indică un strat mai profund de grăsime. Această grăsime viscerală nu numai că vă cântărește în exterior, ci vă înconjoară organele interne, punându-vă riscul unor probleme mult mai mari decât o dimensiune mai mare a pantalonilor. Potrivit Clinicii Mayo, grăsimile abdominale cresc riscul de multe lucruri:

Boala cardiovasculara
Diabetul de tip 2
Cancer colorectal
Apnee de somn

Robert Eckel MD, presedinte al American Heart Association, include toate aceste, dar, de asemenea, aceste boli de grasime burta se adauga la lista:

Tensiune arterială crescută
Accident vascular cerebral

Deci, grăsime de burtă nu este o problemă de râs. Totuși, fixarea într-o dimensiune mai mică și simțirea mai bună a modului în care arăți continuă să fie forța motrice a schimbării. "De ce" vrei să te schimbi este mai puțin importantă decât "cum". Cum te scapi de grăsime de burtă? Pun pariu că ați auzit acest lucru înainte: Mănâncă bine și exercițiu!

Este corect. O dieta buna, curata, plina de proteine slabe, carbohidrati complexi (in special fructele si legumele) si grasimea sanatoasa in echilibru este cheia! Treci peste zahăr. Nix grasimea trans. Îndepărtați painea și pastele albe. Mananca portiuni mai mici din lucrurile potrivite si jumatate din lupta ta este castigata. Cu toate acestea, potrivit Harvard Medical School, exercițiul este biletul! Harvard Health Publications afirmă: "Deocamdată, experții subliniază că stilul de viață, în special exercițiile fizice, este cea mai bună cale de a lupta împotriva grăsimii viscerale". În acest sens, să facem asta!

Acest arzător de grăsime este creat pentru a întări și a strânge mușchii din secțiunea mijlocie. Cu toate acestea, deoarece stim ca reducerea spotului este un mit, acesta include si intervale de cardio pentru a incalzi caloriile care ajuta la grasimea suplimentara. Pentru fiecare exercițiu, faceți clic pe nume pentru a vedea fotografii și citiți o descriere completă a modului de efectuare.

Warm-Up: Jog ușor pe loc timp de 2 minute, apoi atingeți primul interval cardio greu!

Pielea antebratului

30 de secunde: Țineți placa.

15 secunde: odihnă.

30 de secunde: Țineți placa.

Treceți la următorul interval cardio.

Ridicarea genunchiului

20 secunde: Mergeți tare.

10 secunde: odihnă.

Faceți acest lucru de 4 ori.

Împărțiți Jumps

20 secunde: Mergeți tare

10 secunde: odihnă

Faceți acest lucru de 4 ori total.

Full Star Plank

30 de secunde: Țineți placa.

15 secunde: odihnă.

30 secunde: Țineți placa pe partea opusă.

Treceți la următorul interval cardio.

* Dacă aveți probleme de încheietură sau umăr, puteți modifica antebrațul.

Amestecare laterală

20 secunde: Mergeți tare

10 secunde: odihnă

Faceți acest lucru de 4 ori total.

bicicletă

60 de secunde: Deplasați-vă greu, dar controlați.

patinatorii

20 secunde: Mergeți tare

10 secunde: odihnă

Faceți acest lucru de 4 ori total.

Double Stretch Leg

30 secunde: Efectuați întinderea cu două picioruri.

15 secunde: odihnă

30 secunde: Efectuați întinderea cu două picioruri.

Coreea de corp Hops

20 secunde: Mergeți tare

10 secunde: odihnă

Faceți acest lucru de 4 ori total.

Întregul corp

Efectuați 10-12 minute, complet roll-up-uri.

Aceasta este o mișcare excelentă pentru a termina, deoarece nu numai că întărește abdominusul transversal, dar vă permite să terminați cu o întindere frumoasă.