Ingredientele celei mai mari salate pentru pierderea în greutate

Dieterii aleg de multe ori salata ca opțiune de masă, deoarece ei cred că îi vor ajuta să piardă în greutate. Dar de multe ori salata pe care o fac acasă sau pe care o comandă într-un restaurant este plină de grăsimi și calorii. Rezultatul este că ei în schimb câștigă în greutate. 

Exact câte calorii sunt într-o salată? Numerele variază foarte mult, dar aici sunt câteva numere pentru a vă oferi o idee.

Salata de calorii

• Salată salată de salată de bază cu roșii, castraveți, morcovi, ardei roșu și pansament scăzut sau fără calorii (cum ar fi suc de lămâie sau oțet): 125 de calorii
• Salată de pui orientală cu pui crocant: 1440 de calorii
• Gratar salata de caesar: 770 calorii
• Salata Taco: 830 de calorii
• Salata Cobb: 1130 calorii
• Salata greceasca: 500 de calorii

Desigur, ingredientele și pansamentul pe care îl alegeți vă vor schimba calorii salate. Dimensiunea de servire contează, de asemenea.

Dacă doriți să scăpați mai repede, evitați aceste zece ingrediente salate nesănătoase. În timp ce acestea sunt ingrediente populare în multe salate, ele adaugă o valoare nutritivă foarte mică la masa dumneavoastră. În schimb, umple vasul de salată plin de grame grase inutile și calorii inutile. 

1

Slănină

Baconul încărcat pe partea superioară a salatei preferate pentru pierderea în greutate ar putea adăuga o cantitate enormă de 400 de calorii și 30 de grame de grăsime la nutriția totală. Desigur, numărul va depinde de cantitatea de slănină adăugată. Dar slănina pe orice salată este obligată să crească numărul de grăsimi și calorii prin acoperiș.

Deci, sunt topintele în formă de șuncă mai bune? Nu chiar. Mulți biți procesați cu bacon (cu aromă) nu sunt într-adevăr făcuți din carne, astfel încât nu oferă nici un beneficiu nutrițional. De fapt, unele contin un amestec de grasimi trans, sare si, cred sau nu, zahar! Deci, săriți topzurile sărate și grase și adăugați prăjiturele și aromă cu legume savuroase cum ar fi ridichi sau ardei.

2

crutoane

Crotonii nu sunt cei mai răi infractori atunci când vine vorba de dezastre dieta, dar adaugă calorii din boabe prelucrate fără a oferi beneficii nutriționale. Și de multe ori crotonii sunt prăjiți, astfel încât să adauge grăsime inutilă la masa dumneavoastră și altfel sănătoasă.

Dacă vă creați propria salată, aveți grijă de brandurile de crotoni care arată sănătoasă sau au un conținut scăzut de calorii.

Mărimea de servire listată pe cele mai multe etichete de fapte despre nutriția croutonului este de doar două linguri. E vorba de două crotoni!

Dacă adăugați numărul de crotoni pe care majoritatea oamenilor le adaugă, probabil veți adăuga 100 sau mai multe calorii în pâine și ulei.

Dacă vă place să aveți un pic de criză pe salată, încercați să adăugați o lingură de două sau două cereale de nuci de struguri. Obțineți toată textura cu avantajul fibrei întregi.

3

Crispy Orice

Puiul este un ingredient sănătos de salată. Creveți este un ingredient sănătos de salată. Peștele este un ingredient sănătos de salate. Dar când prăjiți aceste alimente în ulei, ele nu mai sunt sănătoase. Alimentele prajite sunt pline de grăsimi și calorii - chiar și atunci când sunt prăjite în uleiuri sănătoase.

Cea mai bună modalitate de a evita alimentele prajite în salată este să fii inteligent când citești meniul. Alimentele care sunt "crocante", "bătute", "pâine", "crocante", sau "creștine" sunt aproape întotdeauna prăjite. Dacă nu sunteți sigur, adresați-vă serverului. Cereți înlocuirea unui articol la grătar.

4

Salată de salată cremoasă

Chiar dacă umpleți bolul de salată cu ingrediente sănătoase, nutritive, îl puteți ruina cu ușurință cu un pansament cremos. Verificați numărul de calorii al acestor arome populare.

• Branza albastra: 146 calorii, 15 grame grase
• Imbracaminte pentru barbati: 126 de calorii, 14 grame grase
• Mie Insula: 114 de calorii, 11 grame grase
• Zeita verde: 128 de calorii, 13 grame de grasime

Și dacă credeți că pansamentele fără grăsimi sunt mai bune, gândiți-vă din nou! Multe branduri adaugă zahăr pentru a compensa grăsimea care a fost eliminată. Și numărul de calorii nu este întotdeauna foarte scăzut. Unii rulează la fel de mare ca 60-80 de calorii pe 2 linguri servind.

Dacă vă placeți dressingul, rămâneți la o singură porție de vinaigret de casă sănătoasă. Sau să-ți faci propriul îmbrăcăminte cremoasă acasă. Sau mai bine, umpleți bolul de salată cu ingrediente gustoase și săriți complet pansamentul.

5

Produse prelucrate

Este o idee grozavă de a adăuga proteine ​​la salată, dar prelucrate deli de carne nu sunt cea mai bună alegere. Salamul, de exemplu, este o carne populară care se adaugă la multe salate de restaurante. O singura felie subtire de salam adauga 43 de calorii si 3 grame de grasime la talie. În timp ce aceste numere nu par foarte mari, o salată tipică de masă poate avea cu ușurință 4-5 felii de salam în partea superioară.

Dacă vă plac carnea de vită la salată, rămâneți la pui, curcan sau chiar șuncă. Dar tineti minte ca aproape toate carnele de vanificatie sunt relativ ridicate in sare, deci dieterii care incearca sa-si taie aportul de sodiu ar putea dori sa ramana in loc de carne la gratar.

6

wontons

Multe restaurante oferă salate în stil asiatic, care sunt pline de legume sănătoase și de carne slabă. Dar alții umple bolul de salată cu ingrediente prajite cum ar fi crocantele. S-ar putea să adăugați benzi câștigate la salată sau să legați legumele în ambalajul câștigător și să le prăjiți. Oricum, numărul de grăsimi și de calorii al salatei tale urcă și masa ta nu mai este prietenoasă cu dieta.

Deci, ar trebui să renunți complet la salata asiatică? Nu. Dar cereți-le serverului să servească salata fără wontons. Veți salva 100-200 de calorii și 7-13 de grame de grăsime lăsând-o în afara.

7

Taco Bowl

Este greu să găsești o salată taco sănătoasă. Dar cel mai simplu mod de a face o salată taco mai sănătoasă este să săriți bolul taco prăjit. Nu numai că este dezordonată și inutilă, dar o coajă de taco de 8 inch conservată adaugă 220 de calorii și 11 grame de grăsimi la masă.

Dacă doriți să construiți o salată taco mai sănătoasă la domiciliu, folosiți un castron obișnuit și umpleți-o cu o carne taco mai sănătoasă. Utilizați piept de pui marinat sau curcan macră macră. Limitați servirea dvs. de brânză la doar o uncie și servirea dvs. de avocado la 1-2 linguri. Atrage-ți salata cu ardei picant, roșii proaspeți, porumb și crocante pentru o masă tex-mex prietenoasă cu dieta. 

8

Miere Glazed Foods

Ce este un mod minunat de a lua un ingredient sănătos de salate și de ao face nesănătoasă? Coaceți-l în miere. S-ar putea să vedeți carne de pui cu sticlă de miere sau șuncă cu miere în unele meniuri de salate, dar mai des veți vedea nuci de miere.

Acestea sunt alimente bune pentru a evita dacă încercați să vă mențineți aportul de zahăr sub control și să limitați numărul de calorii în salată. Veți vedea adesea nucuri de miere-cremă sau migdale acoperite cu miere adăugate în salatele în stil sudic. Acestea adaugă aromă la masă, dar ele adaugă și calorii inutile.

Dacă vă place fructele cu coajă lemnoasă pe salată, adăugați o mică porție de migdale sau nuci. Veți obține totuși tot gustul și beneficiile sănătoase pe care le oferă nucile, dar fără toate caloriile suplimentare și zahărul.

9

Brânză

Brânza nu este neapărat o adăugare proastă la salată. Un soi popular de brânzeturi, cum ar fi cheddarul, oferă proteine ​​și calciu. Dar este și o sursă de grăsimi saturate. Deci, dacă adăugați brânză la salată, trebuie să fiți atenți la suma pe care o adăugați. Și din moment ce majoritatea dintre noi nu suntem foarte buni la estimarea sau măsurarea dimensiunilor porțiunilor, uneori e mai bine să sări peste brânză.

Dacă adăugați brânză la salată, urmați câteva instrucțiuni. În primul rând, asigurați-vă că este o adevărată brânză. Există mai multe "alimente" de brânză disponibile în magazinul dvs. de produse alimentare care oferă o aromă brânză (și toată grăsimea) fără a oferi beneficii nutriționale. În al doilea rând, măsurați brânza înainte să o adăugați la salată. O singură porție de brânză este doar o uncie. Utilizați o scară digitală pentru a vă asigura că nu adăugați mai mult decât aveți nevoie.

10

Vită

Chiar dacă carnea de vită poate face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate, carnea de vită adăugată la multe salate nu este adesea prea slabă. Salata taco pe care o comandați la un restaurant fast-food, de exemplu, poate conține carne de vită care este foarte bogată în grăsimi saturate și calorii.

Dacă vă faceți propria salată și doriți să adăugați carne de vită, încercați să adăugați friptură la grătar. Dacă vă place gustul de carne de vită în carnea dvs. salată, puteți încerca, de asemenea, folosind bizon de pământ macră sau mor curat macră.