8 alimente care ajută la lupta împotriva stresului

Există stres de mâncare și apoi există mâncare pentru a reduce stresul. Iată opt alimente sănătoase care ar putea ajuta la lupta împotriva stresului. Și din moment ce stresul și creșterea în greutate sunt împletite, aceste alimente vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți!

Leafy Greens

Aceste legume fac un corp bun! Frunzele de frunze conțin folat, o vitamină care ajută la producerea de serotonină și dopamină ale substanțelor chimice din creier. Când nivelurile de stres sunt ridicate, doriți ca aceste substanțe chimice să curgă! Încercați niște charduri elvețiene săpate cu ulei de măsline și usturoi. Este una din cele 5 super-alimente care mă scot în dietă "! Alte alimente bogate în acid folic: sparanghel, broccoli, citrice, germeni de Bruxelles și boabe de garbanzo (nicăieri).!

Curcan

Ești foarte somnoros ... și relaxat, datorită triptofanului de aminoacizi găsit în turcia. În cele din urmă se transformă în serotonină. Și serotonina înseamnă simțuri bune. Cuplați-l cu niște carbohidrați complexi pentru a beneficia pe deplin.

Somon

Acest pește este un superstar total când vine vorba de nutriție! Când suntem frământați, corpul nostru produce cortizol, un hormon care a fost asociat cu grăsime extra abdominală, printre alte răspunsuri nefavorabile. Omega-3 în somon reduce anxietatea și depresia prin combaterea acestui cortizol. Somonul conține, de asemenea, vitamina D, care sa dovedit a ajuta la depresie. Oh, și te ajută să arzi grăsime. Nu pot să înving!

Coacăze

Complet de antioxidanti, afine ar trebui sa fie cu siguranta o parte din dieta ta. Ei ajută la producerea dopaminei, chimice care luptă împotriva stresului! Și sunt delicioase. Mănâncă-le simplu, pe lângă iaurtul tău, sau se amestecă în fulgi de ovăz. Și pentru o gustare gata, încercați afine liofilizate!

Ovaz

Vorbind despre fulgi de ovăz, este un alt furnizor de serotonină. Acest carb complex vă va liniști starea de spirit. Dacă nu sunteți un fan al ouălor fierbinți, încercați ovăz peste noapte. În afară de stimularea serotoninei, făcând micul dejun noaptea viitoare ar putea reduce stresul dimineața!

Avocado

La B sau nu la B? Aceasta este întrebarea. Este, de asemenea, răspunsul la motivul pentru care avocadole sunt minunate pentru ameliorarea stresului. Studiile au constatat că sentimentele de anxietate pot fi înrădăcinate într-o deficiență a vitaminei B. Avocadosul conține vitamina B, așa că este avo! Acest tratament gustos (distractiv: este un fruct!) Este un substitut fantastic pentru Mayo pe sandwich-urile tale. Și, evident, este esențial pentru guacamole! Avocado este, de asemenea, o mare sursă de acizi grași mononesaturați, care pot beneficia de scăderea în greutate.

seminte

Acești bărbați versatil de lil sunt de ajutor la stresul bust. Inul și chia sunt semințe cu cea mai mare cantitate de omega-3 sănătoase, deci stocați-le pe ele. Ei fac toppers salata mare, toppers supa, topuri de iaurt ... sunt TOP notch! Iată câteva alte modalități gustoase de a vă bucura de semințe de chia.

Ceai

Doar gândul de a bea o cană de ceai fierbinte sună liniștit, nu-i așa? Planificați-vă în timp ce faceți ceai: musetelul, ceaiul verde și ceaiul negru funcționează, deci alegeți-vă preferatul. Studiile au arătat că ajutajele de ceai de musetel în reducerea simptomelor de anxietate. În mod similar, un studiu japonez a constatat că bea cinci cești de ceai verde în fiecare zi ar putea reduce stresul cu 20%. Dacă sunteți cineva care devine frământat după ce a luat cofeina, păstrați-l în minte și mergeți la decaf!

_{Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!}