8 antrenamente ușoare pentru începători

Dacă sunteți un începător de exercițiu și vă urăști să lucrați, vă place acest articol. De ce? Pentru că vă vom spune să renunțați la aceste exerciții de transpirație grele. De fapt, antrenamentele ușoare pentru începători la domiciliu sau în aer liber sunt alegeri mai bune atunci când începeți.

Ușor, exercițiul la nivel de început este esențial pentru sănătatea și scăderea în greutate. Antrenamentele pentru începători (și mai ales pentru cei care au încercat și nu au reușit să mențină un program de exerciții) sunt special concepute pentru a construi încrederea și pentru a crea obiceiuri de lungă durată pentru bunăstare. Deci, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate și de a vă face sănătoși, apucați-vă hainele confortabile și să începem.

Beneficiile Easy Workouts pentru începători

Începătorii care încep să lucreze pot aștepta să se bucure de o gamă largă de beneficii. Dacă sunteți complet nou la exerciții fizice, sesiunile de intensitate redusă vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii. Și dacă nu compensați consumând mai mult, kilogramele vor începe să cadă. Dar aceste antrenamente au și o funcție mai importantă.

Sesiunile de exerciții ușoare reprezintă componentele programului de fitness. Acestea vă vor ajuta să creați obiceiurile care vor duce la scăderea semnificativă a greutății și la gestionarea greutății pe tot parcursul vieții. Ușor de antrenament vă ajută să:

• Boost încrederea în sine
• Stabiliți o rutină zilnică sănătoasă 
• Dezvoltați mușchii puternici și strânși
• Îmbunătățiți somnul
• Scade nivelul stresului
• Ardeți mai multe calorii și pierdeți în greutate

Exercițiul ușor îmbunătățește sănătatea

Există, de asemenea, beneficii medicale pentru antrenamentele cu intensitate redusă. Cercetătorii au studiat modul în care antrenamentele ușoare afectează organismul. Deși a fost acordat un pic de atenție mass-media pentru antrenamentele cu intensitate ridicată, sesiunile mai ușoare rămân în continuare o componentă centrală a programelor de scădere în greutate pentru multe populații diferite, inclusiv persoanele cu diabet zaharat tip 2, sindrom metabolic sau hipertensiune arterială.

Atunci cand cercetatorii au studiat un grup de femei in postmenopauza cu sindrom metabolic, au descoperit ca un program de exercitii de intensitate redusa a fost eficace in scaderea grasimilor corporale si ajutandu-le sa reduca tensiunea arteriala si sa scada nivelul glucozei si trigliceridelor. Deoarece pierderea în greutate este adesea tulburatoare pentru femeile aflate în postmenopauză, aceste constatări au fost importante.

Un alt studiu realizat în Franța a evaluat efectul antrenamentelor ușoare asupra nivelurilor de cortizol. Cortizolul este un hormon care este asociat cu creșterea abdominală atunci când nivelurile din organism rămân ridicate pentru perioade lungi de timp. Autorii studiului au constatat că exercițiile de intensitate scăzută au fost eficiente la reducerea nivelurilor de cortizol care circulă.

Ușor de antrenament la domiciliu

Nu ai nimic de pierdut și atât de mult pentru a câștiga, de ce să nu începi programul tău de exerciții ușor astăzi? Ideea este să faci ceva ... orice, în majoritatea zilelor săptămânii. Stabiliți un obiectiv pe termen scurt pentru a finaliza trei antrenamente în timpul primei săptămâni, apoi adăugați treptat zile de antrenament până când faceți o formă de activitate în majoritatea zilelor săptămânii.

Tipul exercițiului pe care îl alegeți este mai puțin important decât consistența programului dvs. Dar dacă nu aveți idei, aici sunt cinci antrenamente simple pentru a vă începe.

• Dans. Puneți niște muzică, apucați-vă copiii, dulceata dvs. sau mergeți solo și în canelură timp de 15-30 de minute. Dacă vă vecinii vă văd în fereastră, oferiți-i câteva sfaturi despre beneficiile exercițiilor ușoare și invitați-i să se alăture.
• Antrenament online. Dacă doriți să evitați sala de gimnastică, faceți exerciții fizice acasă. Este ușor de a face cu antrenamentele online. Multe dintre ele sunt gratuite și oferă cel mai ușor exerciții pentru începători. În plus, vă puteți bucura de avantajele de a lucra în intimitatea propriului salon.
• Învățarea corporală. Nu aveți nevoie de niciun echipament de gimnastică special pentru a arde calorii și pentru a construi mușchi mai puternici. Ia 10-15 minute pentru a face activități de formare a puterii simple. Încercați să faceți 5 împingeri înclinate spre un perete, 5 scaune pentru scaune și 5 lănțișuri pentru mers. Dacă lunges de mers pe jos sunt prea provocatoare, apoi face un set de lunges stationare ținând pe o blat pentru sprijin. Repetați secvența de 2-3 ori. Bratele și picioarele tale vor deveni mai puternice, iar corpul tău va aprecia activitatea suplimentară.
• Scaun de antrenament. Dacă nu sunteți încă confortabil în picioare pentru perioade lungi de timp, apucați un scaun robust și efectuați 10-15 minute de mișcare cu acest antrenament de mai multe ori în fiecare săptămână.

• Shadowboxing. Dacă dansul nu este ceașcă de ceai, profitați de cea mai recentă nebunie de fitness și încercați umbra la domiciliu. Nu este necesar echipament pentru acest antrenament și ajută la scăderea stresului.

Home Workouts pentru a vă strânge corpul

Ușor de antrenament în aer liber

Exercitarea în afara oferă perqs suplimentare. Există beneficii care împiedică stresul pentru a respira aer curat și a vă bucura de parcul local, de piscină sau de natura. Încercați una dintre aceste activități

• Aqua Jog. Dacă articulațiile nu se simt bine atunci când umblați pentru perioade lungi de timp, încercați să mergeți la piscină sau să faceți jogging pe apă. Multe piscine publice oferă centura albastră de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul superior pe linia de plutire. Odată ce vă aflați în apă, pur și simplu mergeți fără să lăsați picioarele să atingă fundul bazinului. Nici o centură? Doar umblați în apă cu picioarele pe podeaua piscinei.
• bicicletă. Desprindeți Schwinn și urcați la bord. Faceți o mișcare scurtă în jurul cartierului sau mai bine, găsiți o cale continuă care vă permite să păstrați pedalarea timp de 20-30 de minute, fără să vă opriți pentru lumini și trafic.
• Mers pe jos. Știți deja cum să mergeți, deci de ce nu structurați activitatea într-un antrenament de mers pe jos de 30 de minute și numărați-o ca exercițiu? Mergeți încet timp de cinci minute, ridicați ritmul timp de 20 de minute, apoi răciți-vă și umblați încet din nou timp de 5 minute

Un cuvânt de la Verywell

Amintiți-vă, atunci când sunteți începător, punctul este pur și simplu să vă mișcați, să stabiliți o rutină și să construiți încredere. Dacă doriți să creșteți distracția și să creșteți beneficiile pentru sănătate, adăugați cel puțin cinci minute de exerciții de întindere ușoară la sfârșitul sesiunii.