Totul despre stresul acut
Există mai multe tipuri de stres diferite și nu toate sunt în mod necesar nesănătoase.Stresul acuteste unul dintre cele mai puțin dăunătoare tipuri de stres, ceea ce este bun pentru că este și cel mai comun tip. Ne confruntăm cu stresul acut de mai multe ori pe tot parcursul zilei. Stresul acut este experimentat ca o amenințare imediat percepută, fie fizică, emoțională sau psihologică.
Aceste amenințări nu trebuie să fie extrem de amenințătoare - pot fi factori de stres ușori, cum ar fi un ceas deșteptător, o nouă misiune la locul de muncă sau chiar un apel telefonic la care trebuie să răspundeți atunci când vă relaxați pe canapea și pe telefon este în întreaga cameră. Stresul acut poate fi, de asemenea, mai grav, ca de exemplu să fie tras pentru a depăși viteza, a intra într-un argument cu un prieten sau a lua un test. Amenințarea poate fi reală sau imaginată; este percepția de amenințare care declanșează răspunsul la stres.
In timpul unui raspuns de stres acut, sistemul nervos autonom este activat si corpul are experiente crescute de cortizol, adrenalina si alti hormoni care produc o crestere a ritmului cardiac, o viteza de respiratie mai rapida si o tensiune arteriala mai mare. Sângele este eliminat de la extremități până la mușchii mari, pregătindu-i corpul să lupte sau să fugă. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de raspuns lupta-sau-zbor.
Stresul acut poate fi ușor gestionat deoarece apare și apoi sa terminat. Aceasta nu aduce taxa asupra sănătății care vine cu stres cronic deoarece este posibil și relativ ușor de recuperat de la stresul acut - tehnicile simple de relaxare pot funcționa rapid de răspunsul dumneavoastră la stres nu se rezolvă într-un răspuns de relaxare pe cont propriu.
Cazurile repetate de stres acut, cu toate acestea, pot aduce mai mult de o taxă. Fie că există mai multe cazuri de factori de stres diferit (o serie de evenimente stresante care nu au legătură) sau apariții repetate ale acelorași factori de stres (care suferă de același stres în mod repetat), se poate adăuga până la o stare de stres cronic în care răspunsul stresului este declanșat în mod constant. Din acest motiv, este important să aveți un plan de gestionare a stresului. Următorii pași vă pot reduce șansele ca stresorii dvs. acută să ajungă la niveluri mai accentuate de stres.
Eliminați stresul când este posibil
Tăcerea pe micile lucruri care vă subliniază în mod repetat - toleranțele - vă pot reduce nivelul stresului. Puteți lua, de asemenea, alți pași pentru a minimiza stresul stilului de viață. Nu puteți elimina toate stresul (și nici nu doriți să), dar puteți reduce stresul acolo unde este posibil și acest lucru se poate adăuga.
Învățați tehnici de relaxare care funcționează pentru dvs.
Aceasta înseamnă găsirea unor modalități de relaxare a corpului și de calmare a minții. Nu puteți prezice întotdeauna stresorii în viața dvs., dar puteți inversa răspunsul dumneavoastră la stres după ce vă confruntați cu acești factori de stres.
Adoptați obiceiurile de rezistență
Da, anumite obiceiuri pot crea rezistență la stres. Acestea includ meditație, exerciții fizice și multe altele. Luând pe una din aceste obiceiuri (sau mai multe) vă poate ajuta într-adevăr să gestionați stresul acut, precum și stresul cronic.
