Plângând despre muncă și crearea stresului

Realitatea strictă a majorității locurilor de muncă este că chiar și cele mai căutate locuri de muncă aduc unele stres și frustrare, adesea zilnic. Poate că e natural să vii acasă și să distrugi această frustrare celui care este cel mai apropiat sau cel mai simpatic și se poate simți bine în timp ce o facem. Cu toate acestea, ca și în cazul camerelor de furie și abordarea directă a conflictelor cu o persoană dificilă, mulți oameni se întreabă dacă această abordare are mai mult rău decât bine. Dar ne plângem de muncă ne permite să ne dăm o stare de sănătate pentru frustrare sau ne intensifică stresul?

Există mai multe școli de gândire pe această temă. Mulți oameni se tem că dacă își vor lăsa sentimentele negative în ceea ce privește stresul la locul de muncă, ei ar putea fi predispuși să lase aceste sentimente aflate într-un moment nepotrivit sau într-un loc - cum ar fi în biroul șefului sau în fața colegilor - urechea simpatică în intimitatea propriei case este o alternativă mai sănătoasă și mai practică. Alții consideră că plângerea este o modalitate de a răspândi negativitatea și că concentrarea asupra pozitivelor sau distragerea atenției este o cale mai bună către pace. Din fericire, cercetătorii au analizat aceste întrebări și pot arunca o lumină asupra efectelor plângerii, stresului la locul de muncă și stingerii stresului, astfel încât să puteți afla faptele și să vedeți ce este cu adevărat cel mai bine pentru dvs..

Cazul de plângere despre muncă

Se simte bine în acest moment. Un pic de plângere despre colegii, șefii, clienții și zgomotul zilnic se pot simți cathartic. Se poate simți eliberat să renunțe la toate, atunci când ați avut frustrare pentru o întreagă zi sau săptămână. Având această eliberare poate fi foarte plăcută în sine. Dacă plângerile au consecințe negative ulterioare, acestea nu pot fi la fel de remarcabile ca sentimentele pozitive care urmează imediat după o sesiune de reclamații satisfăcătoare.
Ne ajută să ne simțim sprijiniți. Dacă ai o persoană care să-ți asculte și să-ți validezi sentimentele, te poți ajuta să te simți mai aproape de acea persoană și ne ajută să ne simțim mai puțin stresați, știind în general că avem oameni în viața noastră care înțeleg ceea ce trecem și ne îngrijim. Plângerea despre muncă poate ajuta un grup să se simtă mai bine legat, mai ales dacă aceștia se confruntă cu un stres similar la locul de muncă. Uneori vrem doar ca cineva să ne dea o mare îmbrățișare și să ne spună că facem o treabă bună, mai ales dacă nu primim multe reacții pozitive la locul de muncă.

Poate duce la soluții. Discutarea problemelor cu ceilalți are mereu promisiunea de a ne conduce la soluții pe care probabil că nu le-am fi gândit singuri, și acest lucru este valabil în special în cazul stresului profesional. Există multe situații în care un coleg poate avea o soluție pe care nu o vedem imediat. Există și alte momente în care un outsider interesat poate găsi un răspuns despre care nu ne gândim pentru că suntem prea scufundați în această problemă. Uneori oamenii se plâng să primească simpatie sau sprijin, dar atunci când se plâng să găsească o soluție, acest tip de schimb poate duce la rezultate în lumea reală și acest lucru poate însemna mai puțină stres pe termen lung.
Este mai sigur decât să-și piardă răbdarea. Mulți oameni simt că ar putea să își piardă răbdarea dacă își păstrează sentimentele îmbuteliate. Aceasta este o preocupare oarecum valabilă. Nimeni nu vrea să se plimbe așa de frustrat încât își pierde temperamentul sau spune ceva gresit în momente nefericite, astfel încât frustrările plângându-se și respingând se simt ca o cale mult mai pragmatică de luat. Cu toate acestea, există și alte neajunsuri care se pot plânge și care pot face ca acesta să merite riscul de a se simți frustrat. Din fericire, există strategii de atenuare a acestor sentimente de frustrare, astfel încât alegerea nu se face între plângeri și explozii în mod constant la colegii dvs., ci mai degrabă între plângerea sau practicarea altor strategii proactive de coping.

Cazul împotriva plângerii despre muncă

Poate răspândi negativitatea. Negativitatea, ca un virus emoțional, este contagioasă. (În mod surprinzător, altruism și pozitivitate.) Aceasta înseamnă că, dacă vă plângeți excesiv, vă puteți răspândi starea de spirit proastă, ceea ce înseamnă, în schimb, că cei din jurul dvs. pot deveni mai negativi și vă vor alimenta. De asemenea, este necesar să fiți atenți cât de mult vă plângeți și cui o faceți.
Poate deteriora reputația. Vă puteți simți legat de colegii dvs. dacă împărțiți sprijinul în timpul unei sesiuni de ventilare, dar plângerea cronică se poate întoarce să vă bântuie. Puteți obține o reputație de persoană negativă sau "nu un jucător de echipă", puteți face inamici și, în general, vă puteți înrăutăți experiența la locul de muncă - exact locul în care vă simțiți frustrați în primul rând. Pozitivitatea fonetică poate purta în cele din urmă subțire, mai ales dacă se întâmplă ca forțată, dar aveți grijă de rezultatul negativității dvs., nu este niciodată o idee proastă la locul de muncă.
Nu e eficient. În timp ce plângerea se poate simți ca o eliberare sănătoasă în acest moment, vă poate face să vă simțiți mai rău pe termen lung. Acest lucru se datorează, în parte, faptului că exprimarea furiei poate, de fapt, să o facă mai puternică, nu mai slabă. Ideea că aveți nevoie pentru a evita furia sau va deveni stocată în sus și trebuie să fie eliberată în cele din urmă este un mit. Să vă răcoriți, să vă reorientați atenția și să vă exprimați furia în moduri neagresive pot fi mai eficiente și mai puțin distructive.

Poate reînvia creierul pentru negativitate. Acest lucru poate părea grav, și este. Orice gând sau comportament obișnuit poate deveni mai ușor de repetat și plângerea nu este diferită de a lua o anumită cale de lucru sau de a recita alfabetul: cu cât o faceți mai mult, cu atât este mai automată. Dacă vă plângeți în mod obișnuit de lucru, devine mai automat să observați și negativul despre alte lucruri din viață, și mai dificil de observat pozițiile. Ca și în cazul consilierii părintești stereotipice de a nu face o față urâtă sau "va rămâne în acest fel", există un risc real pentru atitudinea ta care ia forma celor mai obișnuite tipare de gândire, făcându-le astfel pozitive în loc de negative pot avea o realitate plata.
Poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Deoarece plângerea ne pune într-un cadru stresat de spirit, plângerea obișnuită ne pune în același tip de risc pe care îl face stresul cronic. Atunci când mintea percepe o amenințare (cum se întâmplă când ne reamintim de cât de rele sunt lucrurile, de exemplu), răspunsul stresului este declanșat și apare o cascadă de schimbări care ne ajută să luptăm sau să fugăm. Dacă acest răspuns fizic este declanșat în mod repetat și în mod constant, acesta poate aduce o serie de efecte negative asupra sănătății fizice și emoționale. Din aceste motive, nu merită lăsat să se facă plângerea un obicei; învățarea diferitelor strategii de coping poate fi mult mai eficientă în ameliorarea stresului fără consecințele negative. Din fericire, există multe opțiuni.

Ce trebuie să faceți în schimb

Plângi la un jurnal. În timp ce aerisirea la un prieten poate fi rău pentru amândoi dacă ați făcut-o în exces, scrierea despre sentimentele tale într-un jurnal poate fi destul de benefică. Jurnalele vă pot ajuta să vă procesați emoțiile și să înțelegeți ceea ce simțiți și vă pot ajuta să lăsați lucrurile să meargă mai ușor. Cercetările arată multiple beneficii pentru sănătate și bunăstare care vin cu jurnalismul.
Cultivați recunoștința cu un jurnal. În sensul jurnalismului, scrierea într-un jurnal de recunoștință poate aduce beneficii suplimentare de a crea un obicei mental de a observa pozitiv în viață și de a fi recunoscător. Acesta este un model de gândire care este practic opusul plângerii, astfel încât vă poate ajuta să vă reviți creierul într-un mod mult mai bun. (În plus, cu timpul veți crea o înregistrare a tuturor lucrurilor din viață care te fac fericite, pe care le poți citi în orice moment.)
Plângeți puțin, apoi redirecționați. Dacă sunteți deja obișnuit să vă plângeți, puteți să vă "prindeți" și apoi să vă redirecționați de la a vorbi despre ceea ce vă deranjează la ceea ce vă place. Sau puteți începe cu o cantitate mică de aerisire pentru a elibera tensiunea, dar apoi să vă redirecționați intenționat la subiecte mai pozitive. Uneori, o mică doză de ceea ce este confortabil vă poate ajuta să vă deplasați mai ușor în obiceiuri noi, care sunt mai puțin stabilite.

Plângeți-i persoanei potrivite. Toate plângerile nu sunt toate rele. Dacă vă plângeți (frumos) unei persoane care vă poate ajuta de fapt, puteți să vă îmbunătățiți situația. De exemplu, dacă aveți o situație la locul de muncă care aduce un stres constant, vorbirea cu resursele umane vă poate ajuta să remediați problema mai degrabă decât să o purtați simplu. Data viitoare când vă veți plânge, întrebați-vă dacă există ceva ce se poate face - vă plângeți persoanei potrivite?
Plângeți, apoi depanați. Dacă te vei plânge de ceva ce se poate schimba, poate tu sunt "persoana potrivită" pentru a vă plânge, ceea ce înseamnă că vă puteți transforma sesiunea de ventilare într-o sesiune de brainstorming și puteți explora ce vă poate schimba. Apoi, lăsați-vă să utilizați frustrarea pentru motivare și să faceți schimbări pozitive atunci când puteți.
Practicați atenția. Cei care sunt capabili să rămână în acest moment mai mult - adică mai puțin accentuând evenimentele din trecut sau îngrijorându-te de cele viitoare - sunt și mai capabili să se plângă mai puțin. Acest lucru face ca mintea să fie un obicei puternic de a practica. Puteți practica mindfulness în multe moduri diferite, dar o simplă modalitate de a începe este să vă concentrați asupra respirației dvs. - ascultând-o în interiorul și în afară și concentrându-vă asupra modului în care se simte în piept - data viitoare când vă aflați subliniind trecutul sau viitorul. Puteți încerca mai multe exerciții de mindfulness de acolo.

Practicați alte obiceiuri de ameliorare a stresului. Găsirea altor obiceiuri de relaxare a stresului care vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin deranjați de provocările cu care vă confruntați la locul de muncă. Acest lucru vă poate aduce rezistență și fericire în viața dvs..

Un cuvânt de la Verywell

În cele din urmă, cel mai bine este să nu vă duceți acasă la muncă, sub formă de plângere după ore, dacă nu lucrați la o soluție. (Ei au timpul și energia dvs. toată ziua - de ce să le dați mai mult?) Există rareori o abordare unică pentru gestionarea stresului, dar aceste linii directoare vă pot ajuta să decideți ce este mai bine pentru dvs. și faceți acest lucru. În curând, vă veți simți mai puțin trag să vă plângeți și probabil că aveți mai puțin de plâns în primul rând.