Efectuați o criză sau o traumă

Toate schimbările provoacă stresul ca produs secundar. Uneori, totuși, evenimentele din viața noastră sunt suficient de traumatizante pentru a constitui o criză, iar nivelurile de stres sunt aproape imposibil de gestionat. Astfel de crize includ diagnosticarea cu o stare gravă de sănătate, tratarea consecințelor unui dezastru natural sau afectarea personală a unei tragedii umane, deși evenimente de o gravitate mai mică pot constitui, de asemenea, o criză. Care sunt modalitățile sănătoase de a face față crizei și de a trece de partea cealaltă? Iată câteva linii directoare pe care trebuie să le țineți cont atunci când vă confruntați cu o criză.

1. Concentrați-vă pe ceea ce este important

Atunci când se ocupă de consecințele unei crize, este important să vă concentrați resursele. Trecerea prin toată ziua este o realizare, așadar vă răsturnând responsabilitățile pentru a face acest lucru ar trebui să fie cheia. Ordinul de scoatere din magazin pentru a reduce cheltuielile de cumpărături și de gătit, a pune în așteptare angajamentele inutile și doar să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie într-adevăr făcut, pentru a vă putea conserva energia fizică și emoțională.

2. Găsiți asistență

Dacă alții știu despre trauma ta, sunt șanse să le ofere ajutor; acum este momentul să le luăm pe ele. Lăsați-i pe cei dragi să se luminezesarcina dvs. ajutându-vă cu sarcini sau oferind o ureche de susținere. Poți să-ți rambursezi favoarea mai târziu când ești de acord și ai nevoie de ceva. Vă puteți simți mai bine să primiți sprijinul, iar alții se vor simți mai bine dacă pot face ceva pentru a vă ajuta. Asta fac cei mai buni prieteni.

3. Reduceți răspunsul la stres

Când vă confruntați cu o criză (sau chiar când cineva apropiat de dumneavoastră se confruntă cu o criză), răspunsul stresului dumneavoastră la stres poate deveni declanșat și rămâne activat, menținându-vă într-o stare de stres constant. Poate fi dificil să te simți "relaxat" în mijlocul sau după o criză, dar poți să practici tehnici de reducere a stresului care pot reduce intensitatea stresului tău, te pot ajuta să-ți inversi răspunsul la stres și să te simți mai rezistent în fața ce urmeaza.

4. Procesați-vă sentimentele

Indiferent dacă scrieți în jurnalul dvs., discutați cu un bun prieten sau consultați un terapeut, este important să vă puneți cuvintele în experiența dvs. pentru a o integra mai bine. Pe măsură ce treceți prin criză, este posibil să fiți tentați să vă ignorați sentimentele din teamă că vă veți "vâra" prea mult și veți rămâne "blocați", dar procesarea sentimentelor vă permite să vă deplasați prin ele și să le lăsați.

5. Ai grijă de tine

Pentru a evita adăugarea la problemele dvs., asigurați-vă că ați mâncat o dietă sănătoasă, că ați dormit suficient, că vă exercitați în mod regulat și că faceți alte lucruri pentru a vă menține funcționarea la maxim. De asemenea, încercați să faceți anumite lucruri pe care le bucurați în mod normal, cum ar fi vizionarea unui film, citirea unei cărți bune sau grădinărit pentru a scuti o parte din stresul prin care treceți.

6. Fii pacient cu tine

Uneori, oamenii care se confruntă cu o criză sau traume se întreabă dacă reacțiile lor negative sunt un semn de slăbiciune sau dacă manipulează lucrurile în modul "corect". În timp ce există modalități mai multe și mai puțin sănătoase de a face față unor situații îngrijorătoare, aveți răbdare cu sentimentele și reacțiile la lucruri. Este firesc să nu te simți "pe tine însuți" după o traumă majoră sau chiar minoră și acceptarea ta și a reacțiilor tale te va ajuta să te simți mai bine și să procesezi lucrurile mai ușor.

7. Căutați ajutor dacă aveți nevoie

Dacă întâmpinați gânduri și sentimente intruzive, aveți coșmaruri recurente sau nu vă puteți mișca în viața de care aveți nevoie datorită reacției dvs. la traume, chiar și după câteva săptămâni, poate doriți să discutați cu un profesionist despre situația dvs. asigurați-vă că obțineți sprijinul de care aveți nevoie. Chiar dacă nu aveți probleme majore, dar simțiți că ar fi o idee bună să vorbiți cu cineva, este mai bine să vă greșiți pe partea de a avea ajutor suplimentar. Este o modalitate inteligentă și responsabilă de a avea grijă de tine.