Faceți față stresului și deveniți mai rezistenți

Reziliența emoțională este parțial înnăscută, dar poate (și ar trebui) să fie învățată și dezvoltată. Dacă doriți să fiți capabil de a face față provocărilor vieții (atât majore cât și minore) cu mai multă ușurință, să crească din adversitate și să transformați evenimentele potențiale negative în cele pozitive, următorii pași vă pot ajuta să deveniți mai rezistenți la stres.

Dificultate: In medie

Timp cerut: În curs de desfășurare

Iată cum:

1. Dezvoltați Atitudinea Corectă
   1. Oamenii rezilienți tind să privească dificultățile vieții ca provocări și să răspundă în mod corespunzător cu acțiunea, mai degrabă decât cu frică, cu auto-milă, cu vina sau cu "mentalitate a victimelor". În timp ce viața poate fi foarte provocatoare, un pas important în a deveni mai rezistent este de a dezvolta o auto-vorbire pozitivă și de a vă reaminti că sunteți puternic și puteți deveni mai puternici și mai înțelepți pe măsură ce vă ocupați de provocările vieții.
2. A deveni constient
   1. O parte a rezistenței este conștientizarea emoțională; este important să înțelegeți ce simțiți și de ce. Uneori oamenii se simt copleșiți de emoțiile lor, ceea ce îi înspăimântă și îi imobilizează. Știind de ce te simți supărat poți oferi informații valoroase despre ceea ce trebuie să se schimbe în viața ta. De asemenea, este important să faceți cercetări despre cum să faceți față provocărilor cu care vă confruntați. Menținerea unui jurnal vă poate ajuta să explorați lumea interioară și să veniți cu un plan de acțiune.
3. Dezvoltați un loc intern de control
   1. Oamenii rezilienți cred că au controlul asupra vieții lor și este adevărat: în timp ce nu ne putem controla circumstanțele, putem controla modul în care răspundem la aceste circumstanțe, ceea ce face o mare diferență în atitudinile noastre și în cursul viața ia. Din fericire, puteți dezvolta un locus intern de control.

1. Cultivați optimismul
   1. Fiind un optimist este mai mult decât căutarea pe latura strălucitoare (deși asta ajută). Este o modalitate de a vedea lumea în care maximizați punctele forte și realizările și minimalizați slăbiciunile și obstacolele. Dezvoltarea unei viziuni mai optimiste asupra lumii vă poate ajuta să deveniți mai rezilienți
2. Rally Social Support
   1. În timp ce în cele din urmă ne confruntăm cu provocările proprii, un prieten sau un grup de prieteni pot ajuta la ușurarea încărcăturii. Cei cu rețele puternice de sprijin social tind să rămână mai sănătoși și mai fericiți pe toată durata vieții și tind să facă față stresului. Dimpotrivă, cei cu sprijin redus se pot găsi mai vulnerabili, iar cei cu relații conflictuale și nesuportante tind să se poarte chiar mai rău. Dezvoltarea unei rețele de prieteni
3. Mențineți simțul umorului
   1. Dacă sunteți în stare să râdeți de frustrările vieții, puteți avea o imunitate sporită, dacă doriți, la stres și adversitate. Cei care au un simț al umorului despre viață tind să experimenteze viața ca fiind mai puțin stresante, pot să se conecteze cu alții în momente dificile și să experimenteze numeroasele beneficii ale râsului. Dacă puteți face un pas înapoi din situații dificile, suficient de lungi pentru a vă menține simțul umorului, veți fi și mai rezilienți. Menținerea unui simț al umorului

1. Exercițiu
   1. Da, ai citit corect. Exercițiul a fost corelat cu un nivel mai ridicat de rezistență. Acest lucru se poate datora efectelor endorfinelor asupra stării personale sau beneficiilor fizice pentru sănătate celor care își exercită sau ambelor. Indiferent, adăugarea unui obicei obișnuit de exercițiu la stilul tău de viață poate beneficia în mai multe moduri decât una. Beneficiile exercițiului
2. Intrați în contact cu partea spirituală
   1. Studiile au arătat că cei mai spirituali tind să fie mai rezistenți. Asta nu înseamnă că tu nu se poate fi rezistent dacă sunteți ateu sau agnostic. Dar dacă sunteți deschis la ea, reconectarea sau întărirea legăturii cu partea dumneavoastră spirituală vă poate oferi puterea. Spiritismul și Stress Relief
3. Nu renunta
   1. În timp ce mulți oameni știu de strategii de coping care pot ajuta cu stresul, ca și cu dietele și programe de exerciții, cele mai de succes indivizi sunt cei care mențin efortul pe termen lung. Nu renunta la situatia ta; nu încetați să lucrați pentru a trece prin ea. Încredere în proces.

Sfaturi: