Stiluri explicative și rolul lor în stres
Stilul dvs. explicativ vă afectează viața în moduri pe care nu le puteți realiza. Ea poate minimiza răspunsul dvs. la stres sau poate exacerba. Vă poate ajuta să vă simțiți în siguranță în situații sociale periculoase sau pe cale de dispariție în condiții relativ sigure. Aceasta poate contribui la motivația dumneavoastră sau vă poate lăsa să vă simțiți mai vulnerabili decât oricând.
Ce, poate vă întrebați, este un stil explicativ? Acest termen se referă la modul în care oamenii explică evenimentele din viața lor. Când se întâmplă ceva în viețile noastre, stilul nostru explicativ face parte din modul în care îl procesăm, în sensul pe care îl acordăm și cum îl apreciem ca o amenințare sau o provocare în viața noastră. Este o parte de auto-vorbit, o auto-percepție parțială și afectează nivelurile dvs. de stres în mai multe moduri.
Aspecte ale stilului dvs. explicativ
Pe măsură ce explorăm modul în care explicațiile dvs. afectează nivelurile de stres, vă ajută să aflați ce cuprinde un stil explicativ. Există trei aspecte ale modului în care oamenii pot explica o situație care se poate înclina spre optimism sau pesimism:
- Stable vs. instabil: Situația se schimbă în timp sau neschimbată în timp? Vă așteptați ca lucrurile să se îmbunătățească sau să se înrăutățească? Sau vă așteptați ca ei să rămână exact așa cum sunt de mult? Acest lucru poate face o diferență în ceea ce se pare ceva stresant. Dacă luați o clasă de stres în școală, ar ajuta să știți că clasa va fi terminată în câteva luni, în timp ce o slujbă stresantă ar putea fi ceva de rezolvat de ani sau chiar decenii. Acest lucru poate afecta cât de stresant se simte situația.
- Global vs. Local: Stresorul este universal în întreaga viață sau specific unei părți a vieții? Un exemplu bun în acest sens este sentimentul de "noroc" sau "noroc". Dacă simțiți că sunteți ghinionist, o experiență negativă poate părea un semn că trebuie să vină mai multe lucruri rele. De asemenea, dacă atribuiți o performanță slabă la locul de muncă ca fiind cauzată de ceva global, cum ar fi o percepție de incapacitate de a face treaba bine, un eșec poate părea ca un semn al mai multor eșecuri, în timp ce cineva care vede o performanță slabă ca fiind un semn de o zi proastă sau de lipsă de somn - ceva mai local și mai puțin la nivel mondial - că un eșec ar fi mai ușor să se scape.
- Internă vs. externăEste cauza unui eveniment ca în sine sau în afara lui? Dacă aveți o zi dificilă și o vedeți ca fiind "vina dvs.", veți simți mai multă stres decât dacă o vedeți ca fiind datorată altor factori decât dumneavoastră. De asemenea, atunci când vă confruntați cu conflicte cu ceilalți, văzând că problema este înrădăcinată în ceva care este "problema lor", mai degrabă decât "vina voastră" vă poate ajuta să luați lucrurile mai puțin personal și să vă simțiți mai puțin răniți. (Dacă vă confruntați cu mulți oameni care au aceleași plângeri cu privire la dvs., vă ajută să vă uitați la ceea ce vor spune pentru a evalua dacă există ceva care ar putea să vă schimbați, dar, în general, vă ajută să știți că multe dintre plângerile oamenilor pot avea mai multe faceți cu ei decât cu dvs.)
Stilul explicativ și nivelul de stres
Stilurile explicative afectează modul în care percepem lumea, care ne poate afecta experiența de stres, precum și reacțiile noastre față de stresorii noștri. Dacă avem un stil explicativ pozitiv, s-ar putea să ne simțim mai puțin stresați de experiențele provocatoare, deoarece un stil explicativ pozitiv poate să minimizeze severitatea percepută a stresorilor - ele par că nu sunt așa de mari, se vor sfârși în curând, nu sunt vina noastră , și nu va reveni neapărat. Stilurile negative explicative tind să creeze mai multă stres în viață și pot face ca stresorii noștri să se simtă mai amenințători.
Așa cum probabil ați ghicit, optimiștii au tendința de a avea mai multe stiluri explicative pozitive - acelea care minimizează situațiile stresante ca fiind instabile, locale și externe, și cred că experiențele pozitive sunt mai stabile, globale și interne. Pesimistii tind sa vada lucrurile in mod invers, ceea ce poate face ca stresul sa para a fi o afacere mai mare decat ar putea fi nevoie si sa isi extinde sentimentele stresante.
Stilurile explicative pot fi modificate cu atenție și practică. Învață să recunoști propriile distorsiuni cognitive și să practici tehnici de restructurare cognitivă. Acest lucru poate duce la o schimbare a stilurilor explicative dintr-un stil explicativ negativ la unul mai pozitiv.
