Cum un mediu de lucru toxic vă afectează sănătatea mintală

Nu numai că incivilitatea la locul de muncă este în creștere, dar, conform unui studiu recent, compromite unul dintre cele mai importante elemente ale noastre - sănătatea noastră mintală.

Autorii studiului, publicat în Jurnalul Psihologiei Sănătății Ocupaționale, a analizat corelația dintre toxicitatea la locul de muncă și simptomele insomniei, un simptom comun al depresiei clinice. Vroiau să știe Cum, sau prin care mecanism, incivilitatea la locul de muncă a afectat în mod negativ calitatea somnului angajaților, deoarece s-au cercetat limitate acest factor.

Ce este incivilitatea la locul de muncă?

Curiozitatea la locul de muncă, așa cum este descrisă de McKinsey și Company, este "acumularea de acțiuni fără grijă care lasă angajații să se simtă nevăzuți - ignorați în mod intenționat, subminați de colegi sau subminați public de un manager insensibil." De asemenea, el a fost definit ca " comportament cu intenția ambiguă de a dăuna țintei, încălcând normele de la locul de muncă pentru respect reciproc. "

De ce calitatea somnului are importanță

Somnul este un factor esențial pentru bunăstarea noastră generală, inclusiv performanța noastră de lucru. S-a stabilit mult timp că o calitate slabă a somnului are implicații semnificative atât pentru bunăstarea noastră fizică, cât și pentru cea psihologică.

De exemplu, somnul insuficient ridică riscul unei persoane de a dezvolta afecțiuni medicale grave, incluzând obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare. În plus, lipsa de somn în timp a fost asociată cu o durată de viață scurtă.

Efectele nemulțumirii negative

În examinarea efectelor indirecte ale incibilității la locul de muncă asupra simptomelor de insomnie și, prin urmare, asupra sănătății generale, sa constatat că mecanismul determinant este negarea ruminării, sau reluarea mentală a unui eveniment sau interacțiunea deranjantă cu un coleg de muncă mult timp după terminarea lucrului.

"Toxicitatea la locul de muncă duce la efecte adverse în parte prin stimularea oamenilor de a rumna pe experiențele lor negative de muncă". conform autorilor. "Ruminarea negativă reprezintă o preocupare cognitivă activă cu evenimentele de lucru, fie în încercarea de a rezolva probleme de lucru, fie de a anticipa problemele de muncă viitoare".

Având în vedere că majoritatea dintre noi petrecem cea mai bună parte a zilelor noastre și energia noastră la locul de muncă, creșterea ostilității la locul de muncă nu mărturisește bine pentru bunăstarea emoțională sau fizică. Cercetările din ultimii 20 de ani au asociat medii de lucru toxice cu depresie crescută, consum de substanțe și probleme de sănătate în rândul angajaților. Cercetările ulterioare au arătat că și organizațiile suferă. Unele dintre aceste efecte adverse includ scăderea productivității, scăderea angajamentelor angajaților și creșterea cifrei de afaceri.

Tehnici de copiere pentru a reduce efectele incivilității la locul de muncă

Vestea bună este că tehnicile de recuperare sau de coping suficient pot să atenueze efectele negative ale unui mediu de lucru toxic asupra bunăstării angajaților. În special, relaxare și detașare psihologică. Abilitatea de a se detașa psihologic de la locul de muncă în timpul orelor de lucru și de relaxare s-au dovedit a fi cei doi factori atenuanți care au determinat modul în care lucrătorii au fost sau nu afectați de un mediu de lucru negativ.

Angajații care au fost mai bine capabili să se detașeze psihologic sunt capabili să se relaxeze după muncă și să doarmă mai bine chiar și în fața incivilității la locul de muncă. Mai jos sunt descrieri ale acestor experiențe de recuperare și modul în care s-au arătat că acestea reduc efectele negative și permit angajaților să prospere în cele mai toxice medii de lucru.

Detasamentul psihologic

Detașarea psihologică reprezintă o evitare a gândurilor, a acțiunilor sau a emoțiilor legate de muncă. Unele dintre elementele folosite în studiu pentru a măsura gradul de detașare psihologică a angajaților seara, inclusiv următoarele: "Nu m-am gândit deloc la muncă" și "m-am distanțat de munca mea". Cei care au putut detașa ei înșiși din punct de vedere mental din acest ciclu nu suferă atât de multă perturbare a somnului ca și cei care sunt mai puțin capabili de detașare.

Detasamentul poate fi stimulat printr-o varietate de activități specifice, inclusiv exerciții fizice. Planificarea evenimentelor viitoare, cum ar fi vacanțele sau ieșirile de weekend cu familia sau prietenii, reprezintă exemple de distragere a atenției în afara muncii.

Relaxare

Ar trebui să nu fie o surpriză faptul că stabilirea priorității în ceea ce privește echilibrul dintre viața profesională și cea privată a fost dovedită a fi un alt tampon eficient împotriva efectelor dăunătoare ale incivilității la locul de muncă. Relaxarea a fost asociată de mult cu mai puține plângeri de sănătate și mai puțină epuizare și necesitate de recuperare.

Așa cum sa arătat ipoteza autorilor studiului, relaxarea în timpul orelor de muncă nu a servit ca un moderator important al relației dintre ruμιrea negativă a muncii și simptomele insomniei. În plus, a fost identificat ca un moderator între caracteristicile muncii și bunăstarea profesională, între cerințele de timp și epuizarea, precum și între insecuritatea locurilor de muncă și nevoia de recuperare de la locul de muncă. Relaxarea oferă oamenilor oportunitatea de a opri cererile legate de muncă, ceea ce este esențial pentru restaurarea persoanelor în starea lor pre-stresantă.

Unele activități din afara biroului care pot stimula recuperarea includ voluntariat, meditație, plimbare, ascultarea de muzică și petrecerea timpului cu prietenii și alte suporturi sociale pozitive.

Cum pot organizațiile să se adreseze la incivilitatea la locul de muncă 

Pe baza rezultatelor studiului, autorii sugerează următoarele intervenții pe care companiile le pot aborda pentru a reduce incivibilitatea la locul de muncă.

• Ridicați conștiința
• Asigurați protecție pentru angajați
• Asigurați-vă responsabilitatea
• Formează și modelează comportamentul adecvat
• Antreprenori de tren asupra comportamentelor de prevenire a agresiunii
•  Îmbunătățiți abilitățile de rezistență emoțională
• Oferiți cursuri de recuperare de la locul de muncă, practici de mindfulness, abilități de inteligență emoțională / socială

Un cuvânt de la Verywell

Este posibil să nu puteți controla anumite evenimente în timpul programului de lucru sau caracteristicile mediului de lucru la locul de muncă. Cu toate acestea, ceea ce aveți control asupra dvs. este modul în care alegeți să faceți față. Cel mai important, găsirea timpului de relaxare, petrecerea timpului cu prietenii și familia și angajarea în activități care vă vor schimba concentrarea de la locul de muncă în timpul orelor nelucrătoare.

Dacă constatăți că aveți încă simptome dureroase și că acestea interferează cu funcționarea dvs., ar putea fi o idee bună să discutați cu un terapeut care vă poate ajuta să aflați strategii suplimentare pentru a face față.

Dacă, în ciuda faptului că ați făcut tot ce nu sa mai putut schimba nimic, ar fi posibil să vă gândiți la posibilitatea de a vă elimina din mediul toxic și de a căuta un loc de muncă nou, mai îndeplinit și mai puțin stresant. Sănătatea ta poate depinde de asta.