Cum de a combate stresul cu o alimentație bună

Pe măsură ce suntem ocupați și stresați, avem tendința de a face alegeri nutriționale sărace, care pot duce la creșterea nivelului de stres și la alte probleme. Putem face acest lucru pentru că ne grăbim și este mai ușor să luăm alimente pre-ambalate, care pot fi mai puțin sănătoase. Sau putem face acest lucru pentru că ne simțim nevoiți să mâncăm mai puțin sănătoși atunci când suntem stresați. Putem să fim atît de ocupați, încât uităm să mîncăm sau să omitem mesele, completîndu-le cu gustări nesănătoase.

Oricare ar fi motivul, atunci când mâncăm o dietă nesănătoasă, putem avea consecințe pe termen scurt și lung. Ne putem simți mai puțin energici, iar această lipsă de energie ne poate afecta productivitatea și nivelul de stres. S-ar putea să fim mai puțin capabili să luptăm împotriva bolii, iar această stare proastă de sănătate ne poate afecta calitatea vieții și nivelul de stres. S-ar putea să fim temperați sau prea emoțional și acest lucru ne poate afecta relațiile și nivelul de stres. Dacă ați observat un model, acest lucru se datorează faptului că nutriția poate afecta nivelurile de stres în multe feluri.

Iată câteva sfaturi pentru obținerea unei alimentații bune și menținerea unei diete mai sănătoase, chiar și sub stres. După câteva săptămâni, ele vor deveni obișnuite și nici nu trebuie să vă gândiți la o alimentație bună. Și corpul tău - ca să nu mai vorbim de stresul tău - va simți diferența!

Mănâncă micul dejun

Poți să raționezi că nu ești încă foame, că nu ai timp, că prânzul va veni în curând, că trebuie să ai o dietă oricum, sau că laptele din latte pe care îl ridici pe drum este totul bun nutriție de care aveți nevoie. Dar scăderea micului dejun face mai dificilă menținerea unor niveluri stabile de zahăr din sânge și o funcționare eficientă în timpul dimineții ocupate; ai nevoie de ea. (Puteți să luați cu ușurință un ou fiert și o cutie de suc de portocale pe drumul din ușă, nu?)

Optați pentru ceaiul verde

Dacă sunteți un drogat de cafea, este posibil să nu realizați efectele pe care cafeaua le are asupra sistemului dumneavoastră. Cu toate acestea, puteți să vă reduceți nivelul de stres și să vă îmbunătățiți performanța mentală pe parcursul zilei dacă vă retrageți treptat cantități mari de cafeină. Un mod relativ ușor și sănătos de făcut este înlocuirea cafelei cu ceai verde decafeinizat, care are un gust liniștitor și beneficiul suplimentar al încărcăturilor de antioxidanți.

Încercați sucul spumant sau Perrier

Dacă sunteți un consumator de cola, probabil că aveți aceleași consecințe asupra sănătății de la cofeina pe care le consumă consumatorii de cafea. O alternativă mai sănătoasă este sucul de fructe spumante sau apa spumante. Veți primi în continuare un tratament revigorant, dar veți adăuga apă în sistemul dvs., mai degrabă decât să-l deturnați (cofeina vă slăbește sistemul de apă, deci băutul este asemănător cu ONU-apă potabilă!) și veți evita alte efecte secundare asociate cu cofeina.

Carry a Snack

Să ai gustări sănătoase bogate în proteine ​​în mașină, în birou sau în geantă, vă poate ajuta să evitați scăderea nivelului zahărului din sânge și să schimbați starea de spirit și oboseala. Traseul amestecat, granola bare, și anumite baruri de energie toate conțin o alimentație bună. În aceste condiții, trebuie să aveți întotdeauna apă la îndemână, deoarece este vitală pentru sănătate și funcționare fizică adecvată.

Munții sănătoși

Dacă descoperiți că în mod absent mâncați când sunteți stresat sau aveți un model de snacking la anumite ore ale zilei sau săptămânii, puteți înlocui chips-uri, buze de brânză și alte mâncăruri mai puțin sănătoase cu bețișoare de morcov, edamame, bețe de țelină, semințe de floarea-soarelui sau alte alegeri mai sănătoase. (Chiar și popcornul este o alegere mai bună dacă renunți la unt și sare!)

Punga maro

Mulți oameni ies pentru masa de prânz în locuri de fast-food, cafenele sau restaurante care servesc tarif mai puțin decât optim. În timp ce acest lucru economisește puțin timp, puteți economisi bani și, de obicei, puteți mânca mult mai sănătos dacă luați câteva minute în plus pentru a împacheta și a aduce un prânz de acasă. Chiar dacă faceți acest lucru doar câteva zile pe săptămână, ar fi o îmbunătățire față de consumul de prânz.

Nu există cafeină după ora 14

Deoarece cofeina are un timp de înjumătățire în organism de cel puțin 6 ore, cofeina pe care o ingerați cu cina poate interfera cu somnul pe timp de noapte. (Consultați acest articol pentru a afla mai multe despre importanța somnului.)

Înlăturați lucrurile rele

Este mai ușor să evitați alimentele cu conținut scăzut de zahăr, gras și altfel nesănătoase dacă nu sunt în casa dvs., practic vă cerșesc să le mâncați! Acest lucru poate suna ca un nu-brainer (dar este uneori mai greu de facut decat te-ai astepta), dar ar trebui sa treci prin bucatarie si sa arunci tot ce corpul tau nu poate folosi intr-un mod sanatos. (Sau cel puțin cea mai mare parte a acesteia.) În acest fel, veți fi forțat să gustați alimente sănătoase când sunteți stresat.

Stocați-vă casa cu un tarif sanatos

Chiar mai importantă decât obținerea lucrurilor rele din casă, primește alimente sănătoase în! Cea mai bună modalitate este să planificați un meniu de mese sănătoase și gustări la începutul fiecărei săptămâni, să enumerați ingredientele de care aveți nevoie și să cumpărați totul o dată pe săptămână. În acest fel știi că vei avea ceea ce vrei atunci când ai nevoie de ea și nu va trebui să subliniezi ce să mănânci în fiecare noapte; te vei gândi deja la asta! (Acest lucru face ca si mancarea acasa mult mai usoara!)

Tensiunile Tamers

Adoptarea tehnicilor de reducere a stresului ar trebui, de asemenea, să vă reducă poftele induse de stres pentru alimente nesănătoase sau excesive. Recomand yoga, arte martiale, jurnal, râs și PMR; aici este o selecție mai completă a tehnicilor de relaxare pe care le puteți folosi pentru a vă liniști și pentru a vă dezactiva răspunsul stresului.