Cum de-Stres cu un zâmbet

Data viitoare când ești atât de frustrat, simți că ți-ai zgâriat dinții, în loc să încerci să râzi. Studiile sugerează că zâmbirea nu este numai bună pentru tine psihologic, dar fiziologic, de asemenea. În mod surprinzător, un zâmbet vă poate aduce beneficii pentru sănătate chiar dacă nu începeți să vă simțiți fericit.

O echipă de psihologi de la Universitatea din Kansas a început să descopere dacă a avea fața în poziție zâmbitoare ar putea reduce stresul. În studiul lor, publicat în revista Psychological Science, cercetătorii Sarah Pressman și Tara Kraft au vrut să testeze vechiul zical "zâmbet și să-l poarte" pentru a nu determina ce mărci o persoană zâmbește, dar ce zâmbet poate do odată ce este în loc.

Despre cercetare

Subiecții au primit câteva sarcini diferite despre care se știe că sunt stresante, incluzând urmărirea conturului unei stele care folosește mâna non-dominantă în timp ce se uită într-o oglindă (Pfiu!) și aruncă o mână într-un castron de apă cu gheață timp de un minut.

Participanții la studiu au efectuat sarcinile în trei moduri diferite: fără zâmbet, cu dinții tineri într-un zâmbet moderat și cu un zâmbet larg, toți în timp ce țineau un bețișor între dinți, conform instrucțiunilor cercetătorilor. Betisoara a oferit o modalitate de a standardiza expresiile faciale, pentru a le compara și pentru a crea un zâmbet artificial. Un zâmbet larg sau așa-numit "Duchenne", numit după neurologul francez care a documentat expresii faciale în anii 1860, angrenează nu numai mușchii din jurul gurii, ci și ochii. Subiecții cu zâmbete de la Duchenne au fost antrenați să se angajeze și acești muschi, deși nu li sa cerut în mod explicit să zâmbească.

Ce au găsit

Nivelurile de stres au fost măsurate în două moduri: prin măsurarea ritmului cardiac și prin solicitarea subiecților cât de stresați au simțit în timpul îndeplinirii sarcinilor dificile.

Toți participanții, indiferent de expresia feței, au raportat sentimente legate de același nivel de stres în timpul sarcinilor. Ceea ce difera, totuși, a fost cât de repede ritmurile inimii diferitelor grupuri au revenit la normal: ritmul cardiac al subiecților cu o expresie neutră (fără zâmbet) a avut cel mai mult timp să se recupereze. Ratele de inimă a pacienților din grupul cu zâmbet larg au revenit cel mai rapid, iar cei cu un zâmbet standard moderat sau așa-numit au fost între aceștia, trăind în continuare o mai bună recuperare a ritmului cardiac decât cei cu o față neutră.

Rezultatele sprijină studiile anterioare în care subiecții de cercetare care au folosit creioane pentru a manipula expresiile lor faciale au găsit anumite desene animate mai amuzante atunci când fețele lor au fost ținute într-o poziție zâmbitoare decât atunci când expresiile lor au fost neutre. Pressman și Kraft citează, de asemenea, cercetările anterioare care au descoperit că zone similare ale creierului par să fie activate, fie că un zâmbet este spontan (rezultat al unor sentimente bune), fie expus intenționat, fără acele emoții.

Fake-o până când o faci?

Dacă faci o faptă fericită, te-ai simți mai puțin stresat? Depinde. Cercetarea publicată în 2007 în Jurnalul de Psihologie a Sănătății Ocupaționale arată că subiecții dintr-o simulare a unui centru de relații cu clienții care au fost chemați să fie entuziaști și să-și ascundă frustrarea au fost mai epuizați și au făcut mai multe greșeli la locul de muncă. Autorii citează costul energiei resimțit de lucrătorii care încearcă să se comporte fericit pe suprafață atunci când nu sunt.

În ciuda acestui fapt, cercetătorii spun că focalizarea pe gânduri pozitive sau reaprinderea unei situații dificile poate ajuta la îmbunătățirea sentimentelor în timp. O asemenea falsificare "profund acționată" este obositoare, ei recunosc, dar pot avea ca rezultat o perspectivă mai pozitivă.

Cheia poate consta in cat dureaza situatia stresanta, spune Pressman.

"Zâmbetul nu este un remediu - toate pentru fiecare tip de stres, în special pentru stresorii pe termen lung", spune ea, ca și când se ocupă în mod repetat de clienți ostili sau de alți oameni dificili, dar poate oferi ameliorarea "stresorilor scurți și acută pentru perioade scurte de timp sau ca antidot la o dispoziție negativă care trece. "

Data viitoare când sunteți blocat în trafic sau persoana care vă așteaptă în linia de bacanie durează prea mult, luați în considerare zâmbind. Te poate face să te simți mai bine și să-ți reduci și ritmul cardiac.