Cum sa taie zaharul din dieta ta

Este mai simplu decât ați putea să vă imaginați să învățați cum să tăiați zahărul din dieta dumneavoastră. Dar asta nu înseamnă că e ușor. Dacă sunteți dependent de zahăr, obiceiul dvs. de zahăr ar putea face o luptă. Deci, cum începeți? Există trei modalități simple de a mânca mai puțin zahăr, dar ar trebui să începeți prin curățarea cămășii

Cum sa taie zaharul din dieta ta

Dan DeFigio are sfaturi utile despre taierea zaharului din dieta ta. DeFigio este autorul Baterea dependenței de zahăr pentru manechine. El mi-a vorbit despre semnele de dependență de zahăr și despre primii pași pe care oricine le poate lua pentru a trăi o viață cu zahăr scăzut. Potrivit DeFigio, ar trebui să începeți să reduceți consumul de zahăr prin eliminarea acestor trei alimente foarte populare.

Soduri, băuturi îndulcite și cafea de designer

O mare parte din zahărul pe care îl consumăm în fiecare zi nu vine din alimentele pe care le consumăm, ci din băuturile pe care le consumăm. De fapt, multe băuturi sănătoase sunt adesea băuturile care vă vor distruge dieta. Chiar și dieta de sodă poate provoca probleme.

DeFigio ne recomandă să rămânem departe de sucuri de toate tipurile, atât zahăr, cât și fără zahăr. " El recomanda apa sanatoasa si aromata. Dar apa nu funcționează pentru toată lumea. DeFigio oferă această soluție: "Dacă trebuie să vă retrageți treptat băuturile îndulcite, încercați să adăugați pudră Stevia în locul zahărului sau îndulcitorilor chimici la băuturi.

Stevia este un îndulcitor natural, pe bază de plante, care practic nu are calorii și nu prezintă riscurile pentru sănătate pe care le produc îndulcitorii artificiali. De-a lungul timpului, puteți scădea treptat cantitatea pe care ați introdus-o în apă, cafea sau ceai până când nu vă simțiți că aveți nevoie de mai multă aromă. "

Bomboane, patiserii, deserturile congelate și alimentele goale cu calorii

Cei mai mulți dintre noi știu că bomboanele sunt pline de zahăr. Dar este ușor să subestimeze numărul de grame de zahăr din coapte bine - în special cele care sună sănătoase, cum ar fi brioșele sau fructele.

Dacă nu sunteți sigur ce cantitate de zahăr conține alimentele procesate, verificați eticheta privind faptele nutriționale. DeFigio recomandă evitarea oricărui aliment care conține mai mult de 10 grame de zahăr pe porție. Dar cheia este înțelegerea dimensiunii de servire. Dacă mâncați mai mult decât cantitatea indicată pe etichetă, primiți mai mult zahăr decât este indicat.

De asemenea, verificați consumul de alimente goale calorice. Majoritatea caloriilor din alimentele goale cu calorii provin din zaharuri si grasimi adaugate. Ele oferă o valoare nutritivă mică sau deloc.

Suc de fructe și sucuri de băuturi

Defigio explică faptul că în timp ce sucul real de fructe are o mulțime de vitamine și antioxidanți, este, de asemenea, o sursă concentrată de fructoză. "Supraîncărcarea cu fructoză", spune el, "este o cale directă spre grăsimea corporală". Sucurile de cocktail și sucurile de suc pentru copii sunt, în general, numai 10% sau mai puțin suc real, iar produsul rămas este siropul de porumb de înaltă fructoză sau alt îndulcitor fabricat. 

Cauta zaharuri ascunse pentru a taia inapoi

Încercarea de a reduce aportul de zahăr ar fi mai ușoară dacă fiecare produs care conținea acest produs îl numește "zahăr". Dar, concluzia este că multe produse conțin zahăr și numesc îndulcitorul cu alt nume. De exemplu, s-ar putea să apară sucroză, dextroză, sirop de porumb, nectar de agave, miere sau alte nume confuze - toate acestea sunt nume pentru zahăr. 

Deci, primul pas în abordarea obiceiului dvs. de zahăr este învățarea tuturor denumirilor diferite de zahăr pe care producătorii le-ar putea folosi pe pachete. Apoi, verificați fiecare mâncare pe care o consumați și ștergeți alimentele care conțin prea mult zahăr adăugat. 

Bravo pofte de tăiat înapoi pe zahăr

Pentru a gestiona pofta care va aparea probabil atunci cand va schimbati dieta, DeFigio ofera trei sfaturi esentiale:

1. Mananca destul de des pe parcursul zilei. Când te duci pe perioade lungi de timp fără alimente, corpul tău intră în modul de înfometare, ține-te de magazinele de grăsime și activează centrul de poftă.
2. Bea suficienta apa. Hipotalamusul dumneavoastră vă controlează atât apetitul, cât și senzația de sete. Este ușor să confundăm să fiți însetat cu dorința de a mânca ceva.
3. Planifica. Aflați ce veți mânca pe parcursul zilei, astfel încât să nu vă aflați la mila a tot ceea ce se află în jurul valorii de cameră în pauză la locul de muncă sau orice este rapid și ușor într-un drive-thru.

Un cuvânt de la Verywell

Amintiți-vă că orice modificare a dietei dvs. necesită timp și ajustare. Este posibil ca acești pași mici să nu se simtă confortabil sau normali la început, dar după câteva săptămâni, veți trăi o viață mai scăzută a zahărului și vă veți bucura de beneficiile unei diete mai sănătoase și de o viață mai sănătoasă.