Cum este declanșat răspunsul dvs. la stres
Când vă simțiți stresați, dacă vă confruntați cu o adevărată amenințare sau pur și simplu gândi că vă confruntați cu o amenințare, corpul dumneavoastră se confruntă cu o serie de schimbări cunoscute sub numele de răspunsul dvs. la stres sau răspunsul dumneavoastră la luptă sau zbor. Răspunsul dvs. la stres este colecția de schimbări fiziologice care apar atunci când vă confruntați cu o amenințare percepută, adică atunci când vă confruntați cu situații în care simțiți că cerințele depășesc resursele dvs. pentru a face față cu succes. Aceste situații sunt cunoscute sub numele de factori de stres.
Schimbări fizice
Când răspunsul dvs. la stres este declanșat, apar o serie de modificări în corpul vostru. Ei includ:
- O creștere a pulsului
- O explozie de adrenalină
- Redirecționarea sângelui departe de extremități și în loc de organe majore
- Eliberarea cortizolului și a altor hormoni, care aduc alte modificări pe termen scurt și lung
Declanșatoare comune
Răspunsul la stres este destinat să vă aducă o explozie de energie, astfel încât să puteți lupta împotriva atacatorilor sau să fugiți de ele în mod eficient. Acest lucru a ajutat strămoșii noștri, care s-au confruntat cu numeroase amenințări fizice, să rămână în siguranță. În aceste vremuri, principalele amenințări cu care se confruntă au fost fizice în natură și de scurtă durată, de obicei pradă, care reprezintă o amenințare fizică extremă și apoi dispărut.
Cu toate acestea, acum amenințările noastre tind să fie mai puțin fizice și mai asociate cu modul nostru de viață - o provocare pentru statutul nostru, o cerere de performanță sau orice situație în care cerințele implicate pot depăși capacitatea noastră de a face față sau de a ne solicita să lucrăm la coping . Pe lângă faptul că ne-a dat un set de schimbări care ar putea să nu se potrivească și nevoilor noastre (ar fi mai eficient să avem o izbucnire de claritate sau înțelepciune mintală decât o explozie de forță fizică atunci când ne confruntăm cu un stres psihosocial, de exemplu) răspunsul la stres poate provoca, de fapt, rău dacă duce la o stare de stres cronic - adică dacă răspunsul nostru la stres este declanșat și apoi corpul nostru nu se întoarce la starea sa normală prin răspunsul de relaxare.
De asemenea, este important să ne amintim că rezistența răspunsului la stres este legată de nivelul de percepută amenințare, mai degrabă decât o amenințare fizică reală. Acesta este motivul pentru care doi oameni pot experimenta aceeași situație și au reacții de stres diferite față de același lucru; unii oameni percep o amenintare in care altii nu. Cunoscând acest lucru, oamenii pot reduce puterea răspunsului lor la stres, reamintind că această amenințare particulară nu poate fi la fel de imediată cum simt că este. Acest lucru este dificil de făcut însă, în special pentru cei care nu-și dau seama că este o posibilitate.
De asemenea, datorită acestui fapt, s-ar putea să experimentăm un nivel mai ridicat de reacție la stres atunci când cineva este nepoliticos pentru noi într-o situație socială ridicată decât atunci când conducem o mașină în trafic aglomerat, unde șansele noastre de a fi rănite fizic sunt de fapt mai mari. De asemenea, de aceea, putem vorbi de stresuri mari atunci când vorbim în public atunci când nu există nici un pericol fizic real (și un pericol social relativ mic), dar ne simțim amenințați și ne găsim mâinile tremurând și transpirați, iar picioarele noastre sunt reci ca adrenalina și redirecționarea fluxului sanguin arată efectele acestora. Acest lucru intră, de asemenea, în joc atunci când avem experiențe negative în copilăria noastră care devin declanșatoare de stres mai târziu în viață atunci când simțim că suntem răniți în moduri similare, dar nu suntem în pericol.
Cum să vă gestionați răspunsul la stres
Din cauza stresului cronic, este important și sănătos să găsim o colecție de strategii care să ajute la inversarea răspunsului la stres al organismului și să-l aducă înapoi în starea sa naturală. Există mai multe modalități eficiente de a face acest lucru și de a le folosi împreună, ele vă pot ajuta să inversați răspunsul stresului dumneavoastră la stres atunci când nu aveți nevoie de el și să minimalizați numărul de apariții inutile pe parcursul zilei.
- Stress Relief rapid: Găsirea unor modalități relativ rapide și eficiente de a vă calma corpul și mintea vă poate ajuta să inversați răspunsul stresului dumneavoastră la stres. Aceasta este o primă linie de apărare pentru stres și există multe strategii care pot funcționa.
- Obiceiuri de relief: Menținerea obiceiurilor pe termen lung care vă ajută să vă construiți rezistența la stres poate să dureze mai mult timp și efort, dar poate fi cu adevărat plătită pe termen lung. Odată ce devin obișnuite în stilul tău de viață, aceste obiceiuri te pot face mai puțin reactive la stresul pe care îl întâlnești în viață.
- Schimbă-ți perspectiva: Dacă reușești să schimbi modul în care te uiți la factorii de stres din viața ta, poate că unele dintre ele nu declanșează aceeași reacție după un timp. Acest lucru se datorează faptului că modul în care percepeți lucrurile, așa cum am menționat mai devreme, poate fie să minimalizeze, fie să exacerbe nivelul de amenințare care pare a fi implicat.
- Construiți-vă resursele: După cum sa menționat, răspunsul la stres poate fi declanșat atunci când simțiți că nu aveți resursele necesare pentru a gestiona o provocare cu care vă confruntați. Construirea resurselor personale poate schimba echilibrul a ceea ce declanșează acest răspuns deoarece, cu mai multe resurse personale pe care să le folosiți, aveți o mai mare încredere că puteți să vă ocupați de ceea ce vine. Din fericire, puteți să faceți pași mici în viața dvs. pentru a vă ajuta să construiți aceste resurse relativ ușor.
