Gestionarea stresului sezonului de vacanță aparent inevitabil

Bine ați venit în sezonul de vacanță - că vârtejul de vacanțe de dăruire de cadouri, blitz-uri de marketing, petreceri de vacanță și activități pline de balon care începe imediat după Halloween, se bazează pe Ziua Recunostintei și continuă să câștige impuls până la sfârșitul anului.

În timp ce acest sezon este menit să aducă sentimente de iubire și de înveselă, este și precursorul stresului de vacanță pentru mulți. De fapt, potrivit unui sondaj efectuat pe acest site, mai mult de 80% dintre noi consideră că sezonul de sărbătoare este "oarecum" sau "foarte" stresant - care se ocupă de navigarea în sărbătorile de acolo, cerând o majorare! Ce anume ne-a atras atât de mult și de teamă?

Fac prea mult

Toate lucrurile sunt moderate, așa cum se spune. Problema cu sezonul de sărbătoare este că de multe ori ne confruntăm prea mult cu un lucru bun. În timp ce stresul în sine este necesar pentru supraviețuirea și zestul nostru pentru viață (cercetătorii numesc acest tip pozitiv de stres "eustress"), prea multă stres are un impact negativ asupra sănătății noastre, atât fizice, cât și mentale. Prea multe activități, chiar dacă acestea sunt activități distractive, pot duce la prea multă stres de vacanță și ne lasă să ne simțim frământate, mai degrabă decât îndeplinite.

Mâncând, consumând și consumând prea mult

O multitudine de petreceri și ocazii de a oferi daruri duc mulți oameni să mănânce, să bea și să se vesele - adesea, în exces. Tentația de a supraindica cheltuielile, deserturile bogate sau alcoolul poate provoca multor oameni stresul permanent de a face față consecințelor (datorie, creștere în greutate, amintiri de comportament jenant), care pot să rămână lung după încheierea sezonului. De asemenea, în aceste perioade financiare mai dificile, găsirea unor cadouri accesibile poate fi stresantă în sine, iar datoriile datorate concediilor sunt o tradiție pe care prea mulți oameni o dau involuntar și stresul care vine cu ea poate dura luni.

Prea multă îmbinare

Sărbătorile sunt o perioadă în care familiile extinse tind să se adune. Deși acest lucru poate fi un lucru minunat, chiar și cele mai apropiate familii pot supradimensiona în ceea ce privește comunitatea, făcând dificil pentru membrii familiei să mențină un echilibru sănătos între legătura și timpul singur. Multe familii au, de asemenea, roluri pe care fiecare membru le încadrează și care au mai mult de-a face cu cine au fost mai degrabă persoane decât cine sunt astăzi, ceea ce uneori poate aduce mai multă teamă decât dragoste acestor întâlniri.

Nu este suficientă Împreună

Pentru cei care nu au aceste probleme familiale, singurătatea poate fi la fel de mult o problemă. Cum lumea pare să se adune cu familia, cei care se bazează mai mult pe prieteni pentru sprijin se pot simți pustii și singuri.

Tulburare afectivă sezonieră (SAD)

O problemă adesea nerecunoscută care vine cu sezonul de sărbătoare este de fapt un produs secundar al anotimpurilor care se schimbă de la toamnă la iarna. Pe măsură ce lumina zilei se diminuează și vremea determină mulți dintre noi să petreacă mai mult timp în interior, mulți oameni sunt afectați într-o oarecare măsură de un tip de depresie cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră. Este o condiție subtilă, dar foarte reală, care poate pune în mișcare pe tot parcursul sezonului și poate fi o sursă de stres și nefericire într-un timp în care oamenii se așteaptă să simtă exact opusul.

Minimizarea stresului de vacanță

Lucrul grozav despre stresul de vacanță este că este previzibil. Spre deosebire de multe alte tipuri de stres negativ pe care le întâlnim în viață, știm când stresul de vacanță va începe și se va termina și putem face planuri de a reduce cantitatea de stres pe care o avem și impactul negativ pe care îl are asupra noastră.

Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca să ajutați la reducerea stresului de vacanță înainte de a începe, astfel încât acesta să rămână la un nivel pozitiv, și nu unul copleșitor.

Setați prioritățile dvs.

Înainte de a vă copleși de prea multe activități, este important să decideți ce tradiții oferă impactul cel mai pozitiv și eliminați activitățile inutile. De exemplu, dacă de obicei sunteți copleșiți de o grămadă de coacere, colaționare, cumpărături, trimiterea de carduri, vizitarea rudelor și alte activități care vă lăsate epuizate până în ianuarie, vă recomandăm să vă examinați prioritățile, să alegeți câteva activități preferate și să vă bucurați de ele , în timp ce sărind peste restul.

Luați comenzi rapide

Dacă nu puteți înțelege ideea de a sări peste cartele de trimitere, de a coace, de a vedea oameni și de a face toate din lucrurile care de obicei vă deranjează, puteți face mai bine toate aceste activități în programul dvs., dar la o scară mai mică.

Trimiteți cărți, de exemplu, dar numai acelora cu care vă mențineți o comunicare regulată. Sau nu includeți nici o notă sau o scrisoare personală în fiecare dintre acestea. Găsiți o modalitate de a simplifica. Același lucru este valabil și pentru coacere - va fi cineva înfuriat dacă cumpărați produse de panificație din brutărie? Dacă găsiți modalități de a reduce colțurile sau de a reduce activitățile care sunt importante pentru dvs. și familia dvs., vă puteți bucura de ele mult mai mult.

Fii inteligent cu mese de sărbătoare

În timpul sărbătorilor, am putea dori să arătăm și să ne simțim deosebită (mai ales dacă suntem în jurul unor persoane pe care nu le vedem deseori - știm că așa vom fi amintiți), dar există atât de multă ispită sub forma mâncărurile delicioase și deserturile decadente și o ruptură din rutinele noastre obișnuite - plus adăugarea stresului emoțional - se pot adăuga până la supraalimentarea, mâncarea emoțională și alte forme de alimentație nesănătoasă. În acest an, planificați înainte de a fi conștienți de declanșatoarele dvs., faceți tot ce puteți pentru a avea o mâncare sănătoasă la îndemână pentru fiecare masă, să știți de aportul dumneavoastră și să vă apelați la mâncare conștientă. Resursa de mai jos va furniza informații mai detaliate despre modul în care puteți face aceste lucruri și mai mult.

Schimbați-vă așteptările pentru Împreună

Cu familia și prietenii, este important să fii conștient de limitările tale. Gândiți-vă la anii anteriori și încercați să identificați cât de mult vă puteți îmbogăți împreună și cu familia înainte de a vă simți stresul negativ. Puteți să limitați numărul de petreceri la care participați sau să aruncați, sau timpul pe care îl petreceți la fiecare? Puteți să vă limitați timpul cu familia într-un interval de timp mai mic, care se va simți în continuare special și bucuros, fără a vă scurgeri?

De asemenea, atunci când aveți de-a face cu rude dificile, este bine să stabiliți limite privind ceea ce sunteți și nu sunteți dispuși să faceți, inclusiv să renunțați la vizitele dvs. sau să le limitați la fiecare an.

Pentru cei care experimentează singurătatea în timpul sărbătorilor, luați în considerare invitarea unui grup de prieteni la domiciliu. Dacă practic toată lumea pe care o cunoașteți este cu familia în timpul sărbătorilor, ați putea lua în considerare voluntariatul pentru a ajuta pe cei mai puțin norocoși decât voi. Mulți oameni declară că aceste experiențe sunt extrem de satisfăcătoare, iar accentul va fi pus pe ceea ce aveți mai degrabă decât ceea ce vă lipsește.

Setați o programare

Dacă vă planificați pe hârtie, vă puteți arăta, în alb și negru, cât de realiste sunt acestea. Dacă găsiți un planificator de gestionare a timpului și completați orele cu activitățile programate, fiind realist, inclusiv timpul de conducere și timpul de nefuncționare, veți putea vedea dacă încercați să împachetați prea mult. Începeți cu prioritățile cele mai înalte, astfel încât să puteți elimina activitățile mai puțin importante. Asigurați-vă că programați într-o anumită perioadă de timp să faceți o plimbare în natură în fiecare zi, dacă este posibil, deoarece exercitarea și expunerea la lumina naturală pot reduce drastic sau chiar elimina simptomele DAS. (Dacă clima sau alți factori interzic acest lucru, încercați să găsiți ceva timp să stați lângă o fereastră și să priviți afară; câteva minute de expunere la lumina naturală, chiar dacă printr-un geam fereastră, pot ajuta.)

A respira

Acest lucru sună ca un nu-brainer, dar, uneori, uităm să luăm respirații adânci și chiar dăm organismului nostru oxigenul de care avem nevoie. Este minunat dacă puteți să faceți o meditație de respirație timp de zece minute, însă simpla oprire a respirației adânci, curățitoare vă poate reduce nivelul stresului negativ și în câteva minute. Dacă observați că respirați seninătatea și respirați stresul, veți găsi efectele pozitive ale acestui exercițiu chiar și mai pronunțate.