Gestionarea simptomelor fizice ale panicii și anxietății
Toate tulburările de anxietate, inclusiv tulburarea de panică, implică un anumit grad de anxietate și nervozitate. Anxietatea este o stare interioară care include sentimente de teamă, îngrijorare, teamă, stres și îngrijorare. Pentru persoanele cu tulburare de panică, impactul anxietății este de obicei experimentat pe niveluri mentale, emoționale și chiar fizice.
O experiență deosebit de neplăcută a senzațiilor fizice legate de anxietate poate apărea sub forma unui atac de panică, principalul simptom al tulburării de panică. Aceste atacuri sunt caracterizate de suferințe fizice dureroase, cum ar fi dureri în piept, ritm cardiac accelerat, tremurături, tremurături și dificultăți de respirație. Pentru mulți dintre cei care suferă de panică, simptomele fizice ale atacurilor de panică sunt percepute ca fiind înfricoșătoare și sunt cele mai dificil de gestionat.
Anxietatea poate deveni o parte atât de regulată a vieții, încât este posibil să nu observați nici măcar cum vă afectează fizic. De exemplu, anxietatea tinde să crească tensiunea corporală, ducând la apăsarea în anumite zone, cum ar fi spatele, gâtul și umerii. Pe de altă parte, ați putea fi conștienți de modul în care panica și anxietatea pun tulpini pe corpul dvs., dar se străduiesc să facă față simptomelor fizice ale tulburării de panică. Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă gestiona simptomele somatice dificile. Listele de mai jos sunt modalități prin care puteți gestiona simptomele fizice ale panicii și anxietății:
Schimba-ti parerea
O parte din teama și disconfortul asociat cu simptomele fizice ale tulburării de panică este cauzată de gândurile cuiva. De exemplu, atunci când simțiți simptomele de transpirație excesivă, tremurături sau senzații de sufocare, un pacient care suferă de panică poate deveni teamă că va pierde controlul sau că alții își judecă reacțiile. În timpul unui atac de panică, o persoană se poate simți frică de consecințele simptomelor fizice, temându-se că va duce la o urgență medicală. Astfel de temeri măresc doar senzația de anxietate, provocând probabil o panică și o anxietate mai intensă.
O modalitate de a trata mai eficient simptomele fizice este să lucrați pe modul în care le răspundeți. Auto-reflecția, cum ar fi jurnalizarea sau starea de spirit și urmărirea anxietății, vă pot ajuta să explorați reacțiile automate la simptomele dvs. și să determinați modalitățile de a le schimba. Afirmațiile sunt un alt mod în care puteți lucra pentru a vă schimba gândurile. De exemplu, dacă simptomele fizice generează gânduri supărătoare, cum ar fi "Voi pierde controlul" sau "Toată lumea poate vedea cât de nervoasă sunt eu", folosiți afirmații precum "Sunt bine", "Am o apucare anxietatea mea "sau" Aceste senzații fizice vor trece în curând ", pentru a vă contracara gândurile negative.
Aveți grijă de corpul fizic
Studiile au arătat că alimentația și exercițiile fizice pot influența experiența dumneavoastră cu simptome de tulburare de panică. Pentru a gestiona mai bine simptomele fizice ale panicii și anxietății, luați în considerare unele modificări de stil de viață sănătos. De exemplu, o suprapunere a anumitor alimente și substanțe, inclusiv cofeina și zahărul, poate agrava sentimentele de anxietate. In timp ce exercitiile fizice pot ajuta la ameliorarea stresului si a tensiunii simtite pe tot corpul, creste nivelul de energie si imbunatatesc starea de spirit. În plus, exercițiile de relaxare care reduc stresul, cum ar fi yoga și meditația, vă pot ajuta să învățați cum să vă controlați senzațiile corpului și să rămâneți calm în fața anxietății.
Adu-ți cunoștința în altă parte
Când simptomele fizice devin copleșitoare, acestea vă pot ajuta să vă ajustați concentrarea spre activități mai plăcute. Când senzațiile fizice anxioase sunt în creștere, încercați să vă redirecționați atenția spre altceva. Gândiți-vă la ce activități vă bucurați și pentru a vă putea schimba rapid atenția. De exemplu, puteți decide să apelați la o persoană de încredere de încredere, să vă angajați într-o perioadă scurtă de timp, să meditați cu atenție, să urmăriți un film sau să ascultați muzică calmă. Indiferent de activitățile pe care le alegeți, punctul este să vă canalizați surplusul de energie în ceva pe care îl considerați distractiv și liniștitor.
Căutând tratamentul
Dacă întâmpinați simptomele fizice ale tulburării de panică, atacurilor de panică și anxietății, este important să solicitați ajutor. Un medic sau alt specialist calificat în domeniul sănătății mintale vă va ajuta să vă faceți față simptomelor fizice. Tratamentul va implica obținerea diagnosticului potrivit, participarea la un plan de tratament și urmărirea recomandărilor medicului dumneavoastră. Prin obținerea ajutorului de care aveți nevoie, puteți anticipa modul în care puteți gestiona în mod eficient simptomele fizice ale panicii și anxietății.
