Stresul care ameliorează obiceiurile pentru a construi rezistența

Acum, dacă ați învățat câteva dintre exercițiile de bază - respirație, schimbându-vă accentul, spunând "nu" atunci când aveți nevoie - acum este un moment minunat de a lua lucrurile la un nivel mai profund. Dacă v-ați simțit confortabil cu folosirea exercițiilor de respirație atunci când vă simțiți copleșiți de stres, ați putea dori să aprofundați în mod proactiv practica și să construiți rezistență dezvoltând o practică de meditație. Dacă ați învățat să vă concentrați atenția asupra pozitivului atunci când vă simțiți frustrat, vă recomandăm să examinați unele dintre obiceiurile de gândire obișnuite și să vă concentrați conștient asupra restructurării cognitive și asupra dezvoltării unui optimism mai mare. Dacă v-ați simplificat prin îmbogățirea cu nu, puteți încerca să creați un plan specific pentru abordarea toleranțelor dumneavoastră. Citiți mai departe pentru a vedea de ce modificări precum acestea merită efortul și pentru a obține alte idei care să se bazeze pe strategiile dvs. de gestionare a stresului. Următoarele sunt câteva modalități de a merge mai adânc cu managementul stresului pentru a găsi mai multe rezultate de durată și de lungă durată. 

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație sunt una dintre recomandările mele de top, deoarece funcționează bine, pot fi folosite oriunde și în orice moment și sunt simple de stăpânit. Acestea oferă un drum rapid spre relaxare, permițându-vă efectiv să opriți răspunsul la stres al corpului atunci când vă confruntați cu stres cronic, evitând astfel multe efecte negative care provin din acesta. Dacă vă place cum funcționează exercițiile de respirație pentru dvs. și doriți mai mult de acest tip de ameliorare a stresului, următoarele tehnici de relaxare a stresului vă pot ajuta să găsiți beneficii mai profunde într-o venă similară.           

1

Meditaţie

ULTRA F / Fotodisc / Getty Images

 Meditația implică respirația și Mai puțin-construiești exercițiile tale de respirație, dar te concentrezi pe relaxarea minții tale și încerci să faci asta o practică mai regulată. Meditația a fost studiată într-o oarecare măsură și sa dovedit a aduce multe beneficii importante de reducere a stresului, deci merită să luați lucrurile la acest nivel dacă puteți. Învățând să vă clarificați mintea în timp ce respirația poate deschide o nouă dimensiune a ameliorării stresului care afectează corpul și mintea dvs. într-o măsură mai mare.

2

Yoga

Yoga implică exerciții de respirație și poate include chiar și o componentă meditativă, dar implică și mișcări fizice care pot aduce o mai mare flexibilitate și o stare fizică generală. Respirați profund și în mod constant în timp ce treceți prin pozițiile (care pot fi alese și modificate pentru a se potrivi nevoilor dvs.), astfel încât să creați o experiență de întreg corp care poate aduce o relaxare durabilă. 

Puteți învăța să practicați yoga pe cont propriu, cu videoclipuri sau programe interactive sau într-o clasă live, în funcție de nevoile dvs. personale. Vă recomandăm să vă gândiți la obiectivele dvs. - doriți să fiți provocați fizic sau să vă relaxați fizic, de exemplu - și să mergeți de acolo. 

3

visualizations

 Dacă vă simțiți confortabil cu exerciții de respirație și nu doriți o schimbare drastică în domeniul practicii dvs., vă recomandăm să adăugați pur și simplu câteva vizualizări când este convenabil. Vizualizările vă permit să vă mișcați ușor dintr-un cadru stresat de spirit într-un mod mai optimist, plin de speranță, încrezător și proactiv. 

Dacă sunteți neliniștit în ceea ce privește efectuarea unui test, întâmpinarea unei persoane provocatoare în viața dvs. sau atingerea unui obiectiv care se simte ușor dincolo de zona dvs. de confort, vizualizarea cu succes a copierii și a excelirii în situație vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători și mai energizați să facă față acestor provocări în viața reală. Dacă aveți nevoie pur și simplu de o pauză mentală, vizualizându-vă într-un mediu relaxant, cum ar fi o cascadă sau o scenă de plajă vă poate ajuta să vă îndepărtați mental de stresul cu care vă confruntați. Este un alt strat de relaxare pe lângă exercițiile simple de respirație și a fost eficient pentru mulți. 

Găsiți mai multe modalități de a diminua stresul

Acestea sunt câteva modalități de a construi tehnici de relaxare a stresului pe care probabil că le folosiți deja. Există multe, multe alte modalități de a scuti stresul. Iată câteva idei pe care le puteți pune în practică.