Sfaturi de relaxare a stresului pentru mamele de lucru

Mamele de lucru sunt notorii ocupate și adesea descoperă că impredictibilitatea părinților, în special a copiilor mici, duce la stres suplimentar. De exemplu, un accident de antrenament sau o răsturnare emoțională pe calea îngrijirii de zi are potențialul de a arunca o zi întreagă (atât pentru mamă cât și pentru copil!) În ceea ce privește timpul și stresul.

Dacă o mama lucrătoare este preocupată și stresată, ea poate fi mai puțin eficientă la locul de muncă și, eventual, predispusă la greșelile care necesită corectare sau este mai probabil să aibă o rată mai scăzută a productivității. Dacă copilul se simte stresat și în afara lui, există mai mult potențial pentru conflicte viitoare, sentimente rănite și dificultăți în timpul zilei. În cele din urmă, managementul stresului este pentru mame, precum și pentru copiii care simt stresul lor, de asemenea.

Cum să bată Gestionați stresul ca mama de lucru

Următoarele sfaturi vă pot ajuta pe mamele de lucru să mențină o stare de sănătate și o ameliorare a stresului în viața lor ocupată.

Planificați-vă și organizați-vă

A fi organizată este o abilitate vitală pentru mamele de lucru. Dacă sunteți capabil să anticipați accidentul de antrenament de gheață în drumul spre îngrijirea copiilor, de exemplu, și să păstrați o schimbare suplimentară de haine în mașină în orice moment, o catastrofă apropiată devine o soluție ușoară. Dacă planificați înainte și simplificați rutina dvs., este mai puțin agitat, uitând lucrurile și accentuând în timp ce vă deplasați prin ziua plină.

Setați granițele

Mamele de lucru joacă multe roluri și doresc să fie cele mai bune în toate; într-adevăr, rolurile mamei, muncitorului și partenerului nu necesită nimic mai puțin decât cele mai bune. Acest lucru duce uneori la un sentiment de a nu fi capabil să spună nu - niciodată.

Pentru ca o mama care lucreaza sa fie cea mai buna, cu toate acestea, ea nu trebuie sa spuna da tuturor solicitarilor. De fapt, a spune "nu" responsabilităților care nu sunt vitale pentru succesul ei și pentru familia ei îi permite unei mame de lucru să spună da lucrurilor din viața ei care sunt. Începeți să practicați cum să setați imediat limitele în relații.

Rămâi conectat

Deși stabilirea limitelor este vitală, este la fel de important ca mamele de lucru să rămână conectate cu copiii lor. Copiii care se simt neglijați tind să acționeze mai mult și mamele care muncesc, care simt că nu dau destui copiilor lor, tind să se simtă stresați și vinovați, menținerea unei legături puternice este atât benefică din punct de vedere emoțional,.

Din fericire, reducerea stresului nu înseamnă să dai mai puțin copiilor. Timpul concentrat de petrecere a timpului împreună, făcând o activitate plăcută, poate fi o modalitate "multi-tasking" de a conecta și de a reduce stresul în același timp. Spunând că nu în alte zone se poate elibera de data asta.

Ai grijă de tine

După cum știți deja, dacă nu vă simțiți la cel mai bun nivel din punct de vedere fizic și emoțional, nu veți avea rezultate bune la locul de muncă sau cu copiii dvs..

Pentru a menține felul de rezistență și concentrare necesare pentru a oferi copiilor dvs. cele mai bune rezultate și pentru a lucra, este important ca mamele de lucru să aibă grijă de ele însele cum îngrijesc copiii lor: prin consumul de somn, alimente sănătoase și cel puțin „timpii morți.“ De asemenea, este important să vă bucurați de feedback pozitiv (îmbrățișări de la copii și kudos de la locul de muncă) pentru a evita arsurile.

Ar putea fi dificil să se potrivească toate acestea într-un program deja ambalat, dar o auto-îngrijire adecvată va permite mamele de lucru să fie mai eficiente în viața lor, așa că într-adevăr se plătește în mai multe moduri.

Înregistrare Ajutor

Multe mame de lucru nu își dau seama că există oameni care să le ajute dacă le cer. Familiile ar dori adesea să parcheze mai des pentru a-și împrumuta o mână dacă s-ar întreba doar. Prietenii și vecinii pot fi, de asemenea, adunați și pot fi formate rețele de susținere.

Există adesea modalități de a angaja ajutor la prețuri accesibile pentru lucruri suplimentare, cum ar fi curățarea sau gătitul, pentru ca stilul de viață al mamei muncitoare să fie mai puțin agitat. Iar opțiunea de delegare a sarcinilor la locul de muncă este adesea ignorată. Pentru mamele de lucru ocupate, ajutorul de însoțire este o modalitate inteligentă de a face viața mai puțin stresată și agitată.

Concentrați-vă pe managementul stresului

Când sunt hărțuiți și stresați, mamele de lucru se găsesc adesea mai puțin capabile să se conecteze cu copiii lor sau să se concentreze asupra muncii, ceea ce poate duce la acționarea copiilor, greșeli consumatoare de timp la locul de muncă și alte lucruri care sporesc stresul pentru mamele de lucru și familiile lor. Prin urmare, luarea unei poziții proactive privind gestionarea stresului este destul de importantă.

Având mai multe dispozitive de relaxare rapide la îndemână, cum ar fi exerciții de respirație și tehnici de reframe (modalități diferite de a privi o situație stresantă), precum și strategii de gestionare a stresului pe termen lung, cum ar fi un exercițiu regulat sau un regim de meditație, hobby sau susținere sociale, poate scuti de stres semnificativ pentru mamele de lucru și familiile lor.

În plus față de aceste practici de gestionare a stresului pentru mamele de lucru, este important (și adesea trecute cu vederea) să ținem cont de stresul copiilor. Chiar și copiii mici pot beneficia de practici de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, timpul liniștit cu mama și masajul. Deoarece mamele și copiii mici sunt atât de înzestrați unul cu celălalt, reducerea stresului în unul ajută atât mama, cât și copilul.