Exerciții și exerciții pe care le puteți face la birou

Experții ergonomici recomandă ca aceia dintre noi care lucrează la biroul nostru pentru perioade lungi de timp să fie siguri că vor lua mini-pauze pentru a ne salva mâinile și înapoi. Această galerie oferă ilustrații ale mai multor exerciții eficiente de întindere și întărire care sunt ușor de făcut în timp ce se află la calculator. Dacă doriți să vedeți instrucțiuni scrise pentru oricare dintre imaginile din Galerie (foarte recomandat), faceți clic pe imagine, apoi dați clic pe unul din link-urile din textul de sub imagine.
Experții recomandă ca aceia dintre noi care lucrează la biroul nostru pentru perioade lungi de timp să fie sigur că vor lua mini-pauze pentru a ne salva mâinile și înapoi.
Este ușor să te găsești ascuns peste calculatorul tău, nu-i așa? Extensia spatelui este mișcarea opusă a poziției ascunse a calculatorului.
Exercițiul de întindere a extensiei spate este preluat din salutul de soare yoga și recomandat de Asociația Americană de terapie fizică. Am adăugat câteva sugestii pentru a lucra eficient și o versiune ședinței pentru cei legați la birourile lor. Încearcă acum exercițiul de întindere în spate.
2

Coborâți întinderea în spate pentru a face în scaunul dumneavoastră

Sunteți la biroul dvs. chiar acum? Dacă da, ați putea încerca această întindere simplă.
Această întindere din spate este recomandată de American Physical Therapy Association și vizează mușchii scaunului, spatele și umerii. În opinia mea, ea vizează și absul! În instrucțiunile scrise, am inclus câteva ponturi și sugestii de aliniere pentru o mai mare eficacitate. Încearcă acum întinderea spatelui.
3

Rândul întins pe perete

Extensia pec va acționa asupra mușchilor din spate.
Experții recomandă ca aceia dintre noi care lucrează la biroul nostru pentru perioade lungi de timp să fie siguri că vor lua mini-pauze pentru a ne salva mâinile și înapoi. Extensia pec este recomandată de Asociația Americană de Terapie Fizică. Pec se intinde pe țesuturile musculare ale pieptului și vă va ajuta să lucrați în timpul procesului. Acestea vor fi, de asemenea, țintite pe cele aflate sub lama umerilor. Extensiile de colț fac o mișcare bună pentru a contracara problemele posturale, cum ar fi cifoza.
Pentru instrucțiuni scrise despre cum să faci întinderea colțului vor trece peste postura și punctele de formare, respirația și când nu pentru a face exercițiul.
4

Wall Squats

Îmbrăcămintea de perete poate fi făcută cu ușurință ca o pauză de lucru - tot ce aveți nevoie este un perete (și genunchii buni). Îmbrățișările de perete întăresc mușchii scaunului.
Experții recomandă ca aceia dintre noi care lucrează la biroul nostru pentru perioade lungi de timp să fie siguri că vor lua mini-pauze pentru a ne salva mâinile și înapoi. Pătuțul de perete este recomandat de Asociația Americană de Terapie Fizică. Îmbrățișările de perete vizează mușchii șoldurilor, spatelui, abdomenului și cvadricepsului. Sunt minunate pentru postura de ședere!