Sincronizarea ceasului dvs. biologic cu programul dvs. zilnic
Dacă ar exista o modalitate de a obține mai mult din fiecare zi? În timp ce toți avem aceleași 24 de ore, modul în care folosim acest timp influențează ceea ce putem realiza. Cercetările recente sugerează că o modalitate de a vă îmbogăți mai mult în ziua dvs. este să vă sincronizați ceasul biologic cu programul dvs. zilnic. Făcând anumite lucruri în perioadele de vârf ale activității și al energiei, este posibil să vă îmbunătățiți productivitatea.
Ceasul biologic
Ceasul dvs. biologic controlează foarte mult modul în care funcționați. Acest lucru funcționează mult ca un program, care reglementează momentul multor funcții biologice, de la momentul în care dormiți când reproduceți. Ritmurile circadiane, de exemplu, gestionează ciclurile zilnice de somn și trezire, contribuind la nivelul dvs. de energie în diferite puncte pe parcursul zilei.
S-ar putea să fiți deosebit de conștienți de ceasul biologic al corpului în momentele în care programul dvs. zilnic este aruncat de pe loc. De exemplu, muncitorii care se deplasează trebuie să-și adapteze în mod constant depresiunea zilnică și să se îndrepte spre cerințele programului lor de lucru. Călătorii pot prezenta tulburări în ciclurile lor de somn-trezire, ceea ce duce la sentimente de jet lag.
Probabil ați observat că există anumite momente în timpul zilei când vă simțiți mai energizați. În alte momente, s-ar putea să vă simțiți drenate. Cercetările au arătat totuși că ceasul corporal este responsabil pentru mult mai mult decât ciclul de somn-trezire.
Atragerea mentală, foamea, stresul, starea de spirit, funcția inimii și chiar imunitatea sunt, de asemenea, influențate de ritmurile zilnice ale corpului. Prin sincronizarea ceasului dvs. biologic cu programul zilnic, puteți profita din plin de ziua dvs. și vă puteți simți mai bine și motivați.
Activități de sincronizare
Realitatea este că cerințele vieții de zi cu zi, cum ar fi școala, călătoria, locul de muncă și evenimentele sociale, pot arunca toate ciclurile naturale ale organismului. Modul în care ne organizăm activitățile zilnice este uneori în contrast direct cu înclinațiile organismului nostru.
Este posibil ca modificarea programului să nu fie întotdeauna ușoară, dar există beneficii clare în acest sens. Pe lângă utilizarea mai eficientă a timpului, există și implicații potențiale asupra sănătății. Circumstanțele ritmului circadian au fost legate de o serie de rezultate negative în domeniul sănătății, inclusiv depresia și diabetul.
Când este momentul potrivit pentru a rezolva anumite sarcini?
Dormit
Ceasul dvs. biologic joacă un rol major în controlul ciclului zilnic de dormit și trezire. Factori cum ar fi programul dvs., rutine de culcare, și chiar vârsta pot juca un rol, de asemenea.
- Ciclul natural de somn al organismului se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. Știind acest lucru s-ar putea să vă ajute să vă adaptați propriul program pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor dvs. de somn. Copiii mici au tendința de a deveni mai devreme, unde adolescenții sunt mai înclinați să doarmă. Pe măsură ce oamenii se apropie de vârsta adultă, ciclul de somn continuă să se întoarcă spre dimineață. Adolescentii ar putea fi mai bine servit obtinerea de perioade mai lungi de odihna inainte de a aborda ziua lor, in cazul in care adultii in varsta ar putea prefera sa se ridice mai devreme si sa mearga la culcare.
- Nivelurile de energie tind să scadă în după-amiaza timpurie. Acest lucru poate fi un moment minunat pentru a lua un pui de somn. Chiar dacă nu reușești să iei un pui de somn rapid, o pauză rapidă de la munca ta ar putea fi benefică.
mâncare
Ar putea să mănânci la momentul potrivit cu adevărat mai bun pentru sănătatea ta? Studiile sugerează că consumul la anumite momente poate avea unele beneficii pentru sănătate.
- Consumul de alimente la momentul potrivit vă poate ajuta să vă controlați greutatea. Potrivit unui studiu, când anumiți șoareci aveau hrană la anumite perioade, au fost protejați de creșterea excesivă în greutate și de bolile metabolice.
- În mod surprinzător, cercetările sugerează, de asemenea, că atunci când mâncați puteți juca un rol în resetarea ceasului biologic. Această cercetare sugerează, de asemenea, că dacă încercați să vă adaptați la un nou program (cum ar fi călătoria sau lucrul în schimburi), modificarea programului dvs. de mâncare vă poate ajuta să resetați ceasul corporal pentru a se potrivi mai bine noului program zilnic.
exercitarea
Ajustarea programului dvs. de exerciții pentru a se potrivi cu ceasul dvs. biologic vă poate ajuta, de asemenea, să profitați la maximum de antrenamentele dumneavoastră.
- S-ar putea să profitați la maximum de antrenamentele care au loc la mijlocul până târziu după-amiaza. Oamenii tind să-și facă cele mai bune rezultate și sunt cel mai puțin predispuși la rănire între orele 3:00. și 6 p.m.
- Încearcă să te antrenezi mai târziu în timpul zilei. Forța fizică, de asemenea, tinde să fie la cel mai înalt punct între orele 2:00. și 6 p.m.
- Seara ar putea fi cel mai bun timp pentru yoga și alte exerciții care necesită flexibilitate. Acest lucru se datorează faptului că acesta este momentul în care corpul este cel mai relaxat și cel mai puțin predispus la răniri.
Gândire
S-ar putea să doriți, de asemenea, să vă ajustați programul pentru a-ți face cele mai multe dintre puterile tale mentale.
- Probabil că sunteți în cea mai clară dimineața. Studiile sugerează că abilitățile cognitive tind să ajungă la vârf în timpul orelor de dimineață târzii pe care ați putea dori să le abordați acele activități de impozitare mintală înainte de prânz.
- Experții sugerează, de asemenea, că nivelurile de vigilență și atenție se reduc după mese. De aceea s-ar putea să vă aflați în dificultate să vă concentrați în acele întâlniri de lucru post-pranz.
- Nivelele de concentrare tind să scadă între prânz și 4 dimineața, ceea ce ar putea explica de ce atât de mulți oameni simt că au nevoie de un tip de pick-me-up în timpul acelor ore.
Dacă lucrați la un fel de sarcină creatoare, ați putea dori să așteptați până când vă simțiți un pic obosit. Într-un studiu care examinează modul în care timpul zilei influențează rezolvarea problemelor, cercetătorii au participat la rezolvarea problemelor analitice în momentele în care acestea erau fie la vârsta lor mentală, fie la momente de oboseală ne-optime. Cercetătorii au descoperit că oamenii tind să facă cea mai bună gândire creativă când sunt obosiți. Deoarece mintea este mai înclinată să se rătăcească când suntem obosiți, se pare că poate duce oamenii să gândească în moduri mai noi și mai inovatoare.
Sfaturi pentru ajustare
Desigur, ceasul biologic al tuturor nu funcționează în același mod. Unii oameni tind să experimenteze vârfuri de energie mai devreme în timpul zilei, în timp ce alții sunt mai activi în timpul ultimei ore. Datorită cerințelor vieții de zi cu zi, uneori se poate simți că ceasul și programul dvs. biologic sunt în contradicție.
Deci, ce puteți face dacă programul zilnic nu se sincronizează cu ceasul dvs. biologic? Cei mai în vârstă, de exemplu, își pot arde cea mai bună energie în primele ore ale dimineții și se pot simți arșiți în timpul orelor de seară. Bufniile de noapte, pe de altă parte, ar putea dormi prin ceea ce ar putea fi cele mai productive momente ale zilei și se vor afla în momentele în care tind să fie reduse de energie.
Iată câteva sfaturi pentru stabilirea unui program zilnic mai productiv:
- Stabiliți un program de somn: Setați o alarmă și mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte. Treziți-vă când alarma dvs. se stinge - fără să apăsați butonul de amânare din nou și din nou.
- Dă-i puțin timp: Să vă obișnuiți cu o nouă programare poate să dureze ceva timp, dar să rămânem cu ea până când începe să se simtă mai natural.
- Acordați atenție nivelului dvs. de energie: Încercați să organizați anumite activități în jurul valorii de niveluri de vârf ale energiei. Nu toți sunt la fel, astfel încât nivelurile proprii de energie pot urma un program ușor diferit.
Un cuvânt de la Verywell
Acordând atenție modului în care se schimbă nivelurile de energie pe parcursul zilei, vă puteți da o idee mai bună despre momentul în care ați putea fi cel mai bine. Dacă aveți tendința de a vă simți mai atent mintal dimineața, încercați să programați activități cognitiv exigente în acea perioadă. Schimbarea programului dvs. zilnic pentru a se potrivi mai bine cu ritmurile zilnice poate dura ceva timp, însă poate conduce, în cele din urmă, la creșterea productivității și la îmbunătățirea motivației.
