Beneficiile jurnalului Cum să începeți

Beneficiile ziarului au fost dovedite științific. Jurnalismul poate fi un instrument eficient pentru gestionarea stresului, prelucrarea emoțiilor dificile și crearea unei creșteri personale. De asemenea, a fost legată de beneficii importante pentru sănătate, cum ar fi scăderea simptomelor astmului, artritei și a altor condiții de sănătate, creșterea funcționării cognitive, creșterea sistemului imunitar și contracararea efectelor negative ale stresului. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.

Cumpărați un jurnal

Acest lucru pare a fi primul pas evident. Cu toate acestea, ce drăguț a unui jurnal pe care îl achiziționați este important. Aveți posibilitatea să alegeți dintre cele mai frumoase cărți goale pe care le puteți găsi la un notebook mai funcțional, pe computer. Dacă mergeți cu opțiunea de carte necompletată, puteți decide între pagini aliniate sau goale, cu o varietate de pixuri. Utilizați cartea dvs. pentru a reflecta creativitatea dvs. sau mergeți mai întâi cu funcționalitate. Depinde de tine și de gusturile tale.

Setați timpul alocat

Unul dintre aspectele cele mai dificile ale jurnalismului nu este jurnalizarea în sine, ci găsirea timp a scrie. Este important să blocați în jur de douăzeci de minute în fiecare zi pentru a scrie, dar dacă vă este dificil să vă lăsați deoparte atât de mult timp, mai ales la început, chiar dacă aveți cinci minute pentru a scrie câteva idei este mai bine decât să așteptați până când aveți douăzeci - care ar putea face diferența între a forma un obicei și a forma doar amintirea atunci când ați vrut să creați acest obicei nou. Mulți oameni preferă să scrie dimineața ca o modalitate de a începe ziua, sau înainte de culcare, ca o modalitate de a reflecta și de a procesa evenimentele zilei. Cu toate acestea, dacă pauza de prânz sau altă dată este singura fereastră pe care o aveți, luați-o ori de câte ori o puteți obține!

Începeți să scrieți

Nu te gândi ce să spui; începe să scrie, iar cuvintele ar trebui să vină. Cu toate acestea, dacă nu vin automat, având câteva idei care vă pot solicita, vă puteți mișca degetele. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru început, iată câteva subiecte pentru a începe procesul:

• Visele tale
• Scopul tău posibil în viață
• Amintirile din copilărie și sentimentele din jur
• Unde vrei să fii în doi ani
• Cele mai bune și cele mai rele zile ale vieții tale
• Dacă ai putea avea trei dorințe ...
• Ceea ce a fost important pentru dvs. acum cinci ani și ce este important pentru dvs. acum
• Pentru ce vă mulțumiți?

Scrie despre gânduri și sentimente

Pe măsură ce scrieți, nu expuneți emoții negative sau evenimente de catalog; scrieți despre sentimentele dvs., dar și despre gândurile voastre legate de evenimentele emoționale. (Cercetarea arată beneficii mult mai mari din jurnal, atunci când participanții scriu despre problemele emoționale dintr-un cadru mental și emoțional.) Reveniți la evenimente emoțional și încercați să construiți soluții și să găsiți lecția. Folosind ambele aspecte ale dvs. vă ajută să procesați evenimentul și să găsiți soluții la probleme.

Păstrați jurnalele dvs. private

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că altcineva vă poate citi jurnalul, sunteți mult mai probabil să autocenzurați și nu veți obține aceleași avantaje în ceea ce privește scrierea. Pentru a preveni îngrijorarea și pentru a maximiza eficiența jurnalizării, puteți obține fie o carte care vă blochează sau păstrează cartea într-un loc blocat sau foarte ascuns. Dacă utilizați un computer, puteți să vă protejați prin parolă jurnalul, astfel încât să vă simțiți în siguranță atunci când scrieți.

Sfaturi suplimentare

1. Încercați să scrieți în fiecare zi.
2. Scrierea pentru cel puțin 20 de minute este ideală, dar dacă aveți doar 5 minute, scrieți pentru 5.
3. Dacă treceți peste o zi sau trei, continuați să scrieți când puteți.
4. Nu vă faceți griji cu privire la curățenie sau chiar la gramatică. Obținerea gândurilor și a sentimentelor pe hârtie este mai importantă decât perfecțiunea.
5. Încercați să nu autocenzurați; dați drumul "musturilor" și scrieți doar ceea ce vine. Puteți încerca, de asemenea, să încercați un jurnal de recunoștință, un jurnal de coincidență sau un jurnal de stabilire a obiectivelor.

De ce ai nevoie

• Un jurnal și un stilou sau un computer
• Câteva minute de intimitate liniștită în fiecare zi
• Asta e!